Têgihiştinek heye ku rahênana xaçê bêbandor e û dê alîkariya bihêzkirina werzişa sereke neke. Berevajî vê yekê: Perwerdehiya alternatîf behreyên ku ji bo bezê hewce ne baştir dike, dibe alîkar ku ji birînek şûnda bibe.
Perwerdehiya xaç - ew çi ye?
Perwerdehiya xaçê tevliheviyek çalakiyên werzîşê ye ku armanc dike ku yek celebek taybetî (mînakî, bez) baştir bike. Perwerdehiyek weha pisporên ku ji bo baştirkirina karûbar hewce ne baştir dike.
Ew dikare bibe:
- Berdewamî,
- Bêhna rast,
- Hêzdarkirina komên masûlkeyên sereke,
- Perwerdehiya dil
- Ilityiyana ku rast bi hêz were dabeş kirin.
Sûd û zirar
Gava ku perwerdehiya xaçkirinê dikin, gelek feyde hene, di nav de:
- Pirrengî. Ji bo kesên ku ji heman çalakiyan bêzar in, perwerdehiya xaçê bêkêmasî ye. Ew dihêle ku hûn sporê nû biceribînin bêyî ku hûn pisporiya xwe di riya sereke de winda bikin.
- Hêzdarkirina hemî komên masûlkan. Di dema revê de, masûlkeyên pêşeng û yên duyemîn hene. Ji bo baştirkirina kalîteyê (leza jî tê de), hewce ye ku koma duyemîn baştir bibe. Perwerdehiya xaçparêz ji bo vê guncan e.
- Kêmkirina îhtimala birînê. Bi çalakiyên guhêrbar, laş barek cuda distîne û ji cihên "Akhîlîs" ên muhtemel xilas dibe. Bi dengek domdar, dê pişk di her rewşê de di hawîrdora xwe ya naskirî de bin.
- Başkirina behreyên sereke: berxwedan, nermbûn, hêz. Ew di hemî werzişên çalak de têne bikar anîn, ji ber vê yekê pêşkeftina alî bandor li ser kalîteya perwerdehiya sereke dike.
- Bersiva laş û mêjî çêtir kirin. Ji bilî reaksiyonek zû, hûn hewce ne ku hevrêziya tevgeran, hevsengiyê jî perwerde bikin. Dema ku dimeşe, ew bi rengek tevlihev tê bikar anîn, ji ber vê yekê ew bi pratîkî nayê hîs kirin. Lêbelê, kapasîteya ku bi rêkûpêk hevsengiyê belav dike, dê dihêle hûn enerjiyê xilas bikin dema ku hûn mesafeyên dirêj dimeşînin.
- Perwerdehiya bê rawestîn. Werzîşvan timûtim birîndar dibin, di encamê de ew ziravbûn û ezmûna xwe ya di bezê de winda dikin. Bi perwerdehiya xaç, hûn dikarin wan perwerdehiyên ku dê bandorê li devera zirarê nekin hilbijêrin. Ew dikare bibe plastîk, yoga - çalakiyên aram ên ku bandor li hilm û pişikê dil dikin.
- Rehabîlîtasyon. Ev xal bi ya berê ve têkildar e, ji ber ku di dema lîga bez-avjeniyê de, piştî ku birîndar çêdibe, adaptasyona çalak a lingan pêk tê.
Dezavantajên hanê gelemperî ne û tenê li ser celebek taybetî ya perwerdehiyê derbas dibin:
- Zêde perwerde kirin... Perwerdehiya hêzê paralel bi bez tenê di demek kurt de gengaz e - heya mehekê. Komek dirêj a dersan dibe sedema perwerdekirina zêde.
- Rûdana birîndaran. Dema ku hûn hunerên leşkerî dikin, xetereya birîndarbûna lingê heye, ku ji bo bezek nayê qebûl kirin. Di bersivê de, bezê bîhnfirehiyê baştir dike û bandorek pir erênî dike.
- Karîgeriya kêm. Di hin rewşan de, dema ji bo meşandina rahênanê dikare li ser çalakiyên din were veqetandin. Bi plansaziyek rast, ev kêmasî ji holê radibe.
Danişîna perwerdehiya xaçê çawa derbas dibe?
Pêdivî ye ku perwerdehiya xaçê ji bo zêdekirina berhemdariya herî zêde ji saetek perwerdehiyê zêdetir nebe:EZ.
- 10-15 hûrdemên pêşîn divê ji bo germkirin û amadekirina masûlkeyan ji bo rahênanê were veqetandin.
- Piştî wê, ders bixwe çêdibe ku di werzişa hewce de hinekî jêhatî pêş bikeve.
- Ji bo ku hûn gav bi gav derbasî rewşa bêhnvedanê bibin, pê ewle bine ku hûn perwerdehiya xaçparêz a bi temrînên nermtir biqedînin.
Cûreyên rahênana xaçparêz ji bo bezê
Avjenî
Avjenî armanc dike ku masûlkeyên li pişt û milên ku gava davêjin neçalak in xurt bike. Di heman demê de, avjenî bîhnfirehî û kontrola nefesê zêde dike.
Dema ku hûn werziş dikin, divê hûn bala xwe bidin şêwazên rehet: pêsîra singê, pişta paşîn, crawl - divê hûn piştî germkirinê 45 hûrdem dîmenên xweş ên alternatîf bikar bînin.
Li bîsîkletê siwarbûn
Bisîklet dikare bargiraniyek giran bide pergala cardio, û her weha ji bo ling û quads barkêşên zêde peyda dike:
- Di forma rêvekirina aram a 10-hûrdemî bi 5 km / h.
- Hêdî hêdî bilezînin 30 km û alternatîfên kurt ên pêşbazên zû û hêdî bikin.
- Lezê ji 30 ber 10 km / h û berevajî biguherînin.
- Di vê modê de 5-15 hûrdeman derbas bikin, dûv re gav bi gav 10 km / h kêm bibin.
- 5-10 hûrdeman li vê modê siwar bibin û xebata xwe bi aramî biqedînin.
Rowing
Rêzkirin rewşa mil û piştê baştir dike, masûlkeyên sîng, lepik û çarçepan xurt dike:
- Tête pêşniyar kirin ku perwerdehiyek dijwar bi tevlihevkirina rowing-a çalak û nêzîkbûnên hêdî pêk were.
- Pêdivî ye ku her yek ji wan heya 60 çirkeyan bimeşe.
- Divê barkêş were guhertin.
- Bi tevahî dirêjahiya werzeyê ji 40 hûrdeman ne bêtir e.
Hilkişin ser derenceyan
Hilkişîna ser derenceyan ji bo bezê rêbaza perwerdehiya xaçê ya herî hêsan e, û ew koma masûlkeya sereke - quadriceps xurt dike.
Bi teşkên baş-pêşkeftî, hêmanên avahiya lingê kêmtir pêşkeftî dimînin. Perwerdehiya wan a zêde dibe alîkar ku îhtîmala birînê ji ber nehevsengiya di barkirinê de di dema rahênanê de kêm bibe.
Ew hem di mercên normal de (li malê, di derî de, di kar de), û hem jî li ser simulatorên pispor ên li salona sporê tê pêkanîn.
Dimeşin
Rêveçûn karanîna herî hilberîner a teknîka perwerdehiya xaçparêz e. Vê celebê perwerdehiyê ji bo bezê masûlkeyên bingehîn bi hêz dike, lê di heman demê de di nebûna tengasiyê de li ser pêşkeftina tevnên girêdêr jî bandor dike.
Tête pêşniyar kirin ku ji bo pêşkeftina pergala dil-nefesê bi gavek bilez bimeşin. Pêdivî ye ku hûn ji bo gera xwînê ya çalak li seranserê laş zendek xurt bikin. Di heman demê de ew li ser bîhnfirehiya werzişvan jî bandor dike.
Contraindications ji bo perwerdehiya cross
Têkoşînên sereke bi celebê çalakiya bijartî ve girêdayî ye. Ji bo kesên ku bi nexweşiyên pergala dil-rehş dikişînin, werzişên çalak têne qedexekirin, ku dikare bibe sedema şilbûna masûlkeya hilbijartî.
Ev ji bo pirsgirêkên bi zextan jî derbas dibe. Teşhîsên bi vî rengî tenê di nav sporek de ne. Cross-perwerdehî ji bo mirovên ku tenduristiya wan kêm e divê ji hêla bijîşkek ve were şopandin û pêşniyar kirin.
Di rewşên nexweşiyan de şêwirmendiya doktor hewce ye:
- Onkolojî.
- Flebeurysm.
- Nexweşiyên rijênê gastrointestinal.
- Nexweşiyên tîpîk ên zayendek taybetî (mînak prostatît).
- Piştî emeliyatê.
Nirxandinên werzîşvanan
Ew di perwerdehiya xaçerê de bi têkeliya bez + avjeniyê ve mijûl bû. Bi awayekî berbiçav pişkên paşîn xurt kirin û bîhnfirehî zêde kir. Dema ku dimeşin, hûn dikarin yek perçeyek laş rehet hiştin, lê ev di avjeniyê de naxebite. Her tişt li wir dixebite. Ji ber vê yekê, wê laş bi tevahî xurt kiriye.
Maria, 32 salî
Derfeta min tunebû ku ez hîndariya xaçparêziya ekstrem (her tiştê ku ji xaniyê-li kolanê wêdetir dibe) biceribînim, ji ber vê yekê ji bilî revê, min dest bi hilkişîna ser derenceyan kir. Ez li qatê 6-an dijîm. Min dest pê kir ku bêtir caran biçim firoşgehê, ku hevalên xwe bibînim an tenê hewa teze bistînim. Ez dixwazim bêjim ku di destpêkê de ew ê pir dijwar be, lê dûv re pir hêsantir!
Svetlana, 45 salî
Ez jiyanek çalak dimeşînim, ji ber vê yekê min dixwest ku jogînga xweya birêkûpêk bi keştiyê ve girêbidim. Vê yekê hişt ku ez masûlkeyên di dest û milên xwe de, yên ku di dema perwerdehiya normal de ne toned bûn, teng bikim. Ew pir hêsantir dibezîn.
Olga, 20 salî
Ez nikarim bêjim ku perwerdehiya xaçparêzî ji bo min di navhevkirina bez û bîsîkletê de xebitî. Berevajî berevajî, ji ber ku ez ji bezê bêtir ez li bisiklêtê siwar dibim. Lêbelê, min van pîşesaziyan bi profesyonelî tenê niha girêda. Ez razî bûm!
Matvey, 29 salî
Ez bi xwezayê xwe rêwî me, ez gelek caran li park û bajêr digerim. Min biryar da ku ez hobiya xwe bi werzişa sereke - bezê ve girêbidim. Naha ji bo min, perwerdehiya xaçê ji guhdarkirina stranên çûkan bêtir e.
Svyatoslav, 30 salî
Divê perwerdehiya xaçparêz ji bo baştirkirina tevliheviya dersan were bikar anîn, da ku komên masûlkeyên hilbijartî werin xurt kirin. Pêdivî ye ku meriv nişaneyên wekî: bîhnfirehî, nefes, hevsengî, kapasîteya dabeşkirina hêzê dema bezê kontrol bike.
