Tetbîqatên Crossfit
5K 0 08.03.2017 (Guhertoya paşîn: 01.04.2019)
Push jerk behind is a popular hêza hêza bingehîn a crossfit ku ji cebilxaneya giraniyê tê. Vê tetbîqatê pêk tîne, werzişvan ji ber ku di laşê me de bi hevra vegirtina çend komên masûlkeyên mezin bi hev re projeyê vedigire: quadriceps, masûlkeyên gluteal, abs, masûlkeyên deltoid û dirêjkerên stû.
Werziş li seranserê cîhanê di nav werzîşkaran de belav e, ji ber ku ew wekî nîşanderê gerdûnî yê rahênana fonksiyonel û hêza werzîşvanekî ye, ji ber ku performansa wê ya rast hêz, bîhnfirehî, nermbûn, hevrêzî û leza hewce dike.
Shogung jogging ji pişta serê xwe ji shvung klasîk, berî her tiştî, di rewşa bar de cuda ye. Zingilê li ser masûlkeyên trapezius digirin, û ne li ser deltên pêşîn in, hûn barê li ser lepik û lebatên kemer kêm dikin, lê heke hûn bi kîloyên mezin bixebitin barê darbesta rotatorê ya milê zêde bikin û zirarê bidin birînê. Ji ber vê yekê, ji bîr nekin ku hûn bi germî germ bibin û gav bi gav giraniya giranan zêde bikin.
Teknîka sporê
Teknîka pêkanîna tetbîqatê wiha ye:
- Zencîreyê ji refikan bistînin û bidin ser masûlkeyên trapezius. Divê pişt bi tevahî rast be, awir ber bi pêş ve tê rêve kirin, masûlkeyên ling û abdominals hinekî bi statîkî teng dibin.
- Shvung dest pê bikin dema ku hevdem barê xwe ber bi jor ve bi hewldana masûlkeyên deltoîd dikişînin û piçek piçûk dikin, ji bîr mekin ku hûn pişta xwe rast bikin. Hin kes qeşmerê qerisî dikin, hin jî piçek baz didin û lingên xwe piçek firehtir dikin.
- Berdewam bikin ku bar hilkişin jor û jor heya ku bar li ser destên bi tevahî dirêjkirî ve bizeliqe. Piştî vê yekê, rabe ser xwe, hevsengiyê biparêze û rewşa bar neguherîne.
- Barê dakêşin ser trapezoidê û repek din bikin.
Kompleksên perwerdehiya Crossfit
Em hin kompleksên workout-ên balkêş ên ku ji pişta serê xwe jerik vedihewîne, radigihînin we, ku hûn dikarin dema ku CrossFit dikin bikar bînin.
