Rêwîtiyek wekî werzîşê di 1964-an de xuya bû. Cara yekem ji hêla zanyarekî Japonî yê ku dahênana "10,000 gav" afirandî ve hate çêkirin.
Wateya wê pîvandina mesafeya ku bi peyatî çûyî ye, ya ku niha "pedometers" ên populer dikin. Di vê gotarê de, em ê feyde û ziyanan binirxînin, û her weha li ser teknîka rast a daketin û hilkişînê biaxivin.
Feyd û zirara meşa li ser derenceyan
Karê rûniştî û bi gelemperî jiyanek rûniştî dibe sedema pêşveçûna gelek nexweşiyan:
- Qelewbûn - zêde kîlo;
- Pirsgirêkên dil;
- Têkçûna rêgeza rêwiyê.
Lê mixabin, mirovan dest pê kir ku meş meşiya ji bîr bikin û her çend dema ku ajotina navbêna kurt de jî tirimbêlek taybetî, veguhastina giştî an texsî zêde bikar tînin. Bi gelemperî, kesek divê rojane 10,000 - 12,000 gav bavêje, lê naha tenê 5,000 - 6,000 navîn e.
Aliyê erênî yê meşê ev e:
- Di xebata dil de guhertin ji bo çêtirîn;
- Asta tansiyonê normalîze dibe;
- Organek girîng tête pêşve kirin - pişk;
- Mişk xurt dibin, rehetbûnek di wan de xuya dibe û çerm tê teng kirin;
- Kêmkirina kîloyan pêş dixe. Tenê di 60 saniyeyên ku hûn diçin derenceyan de, hûn dikarin 50 kîlo kalorî winda bikin;
- Bi parastina tenduristî û stendina hestên erênî hêviya jiyanê zêde dikin.
Di hilkişîna derenceyan de zirarek diyar tune, tenê pêşniyarên tenduristiyê ew in ku dikarin bi vê werzîşê re bibin asteng. Em ê binpêkirinên li jêr bi hûrgulî bêtir vebêjin.
Di rakirinê de kîjan masûlkok hene?
Dema ku mirov ber bi derenceyan ve diçe, komên masûlkeyên jêrîn dixebitin:
- Gola, bi gotinek din, hûn dikarin gazî masûlkeya gastrocnemius bikin. Ji fossa popliteal xwe heya hengê li rexê cîh bimînin;
- Rastkirina çokan - lebatên ku vekêşan û dirêjkirina çokê peyda dikin;
- Biceps hip - masûlkeyên biceps, ku li pişta çengelê ye û bi hestî ve hatî girêdan;
- Gluteus maximus di laş de yek ji masûlkeyên herî bihêz e û berpirsiyarê girêdana stû û hestî ye.
Meriv çawa ji bo kêmbûna kîloyê diçe derenceyan?
Berî perwerdehiya hişmend û xwerû, hûn hewce ne ku bi xweşbînî laş û tenduristiya xwe ya laşî binirxînin.
Teknîka hilgirtinê
Teknîkî taybetî tune, lê rêber hene ku werin şopandin:
- Berî polê germ bibin;
- Pêdivî ye ku helwest be û ne pêş û paş ve meyze nebe, ev girîng e. Heke hûn vê rêgezê bişopînin, hûn dikarin pêş bikevin ku ew ê ji laş zêdetir be;
- Dema ku radibin divê ling 90 derece bin, û pêdivî ye ku piştgirî bi xwe ne li ser lingê têr be, lê li ser tilikê be;
- Dema ku hûn hilkişin hûn dikarin xwe li zendan bigirin.
Meriv çawa rast dakeve?
Pêdivî ye ku daketin jî bêyî ku li pêş û paş ve bileqe were kirin. Berî ku hûn pê li pêlikekê bikin, divê hûn bi dîmenî venêrin ku li ku derê pêde çêtir e.
Xeletiyên mezin
Çewtiyên herî gelemperî ev in:
- Amade nekirin. Mirov hêvî dike ku ev werzîş ne wekî yên din cidî ye, ji ber vê yekê ne hewce ye ku masûlkeyên berî wê werin amadekirin û germ kirin. Lêbelê, berevajî, ew e ku hêja ye ku masûlkeyên xwe amade bikin da ku hûn ji dirûşm û birînan dûr bibin;
- Pêlavên çewt. Pêdivî ye ku ew ne lerizîn û rehet be, nebe ku werzeyek tevahî dê nexebite. Pêşniyara pêşniyar 2 setên sê firînan e (di her firînê de herî kêm 10 gav);
- Pêdivî ye ku hûn ji mesafeyek kurt dest bi perwerdehiyê bikin, nexwe dê westîn pir zêde bibe û ji bo dersa din hêza we têr nabe. Pêdivî ye ku mirovên pîr û jinên ducanî desta bigirin.
Di dema perwerdehiyê de, divê hûn bi baldarî:
- Rêjeya dilê xwe bişopînin, heke ew ji% 80-ya destpêkê zûtir be, wê hingê ew hêjayî rawestandin û bêhnvedanê ye;
- Ger bêhna bêhnê xuya bibe, hûn jî hewce ne ku rawestin;
- Ger êş rû bide, hewce ye ku meriv perwerdehiyê rawestîne û bi bijîşkek bişêwire, ji ber ku ev dikare bibe nîşanek nexweşiyek giran.
Heke hilkişîna ser dersan encamek xwestî nayîne, hûn dikarin hîndarî tevlihev bikin:
- Materyalên girankirinê bigirin ku dê barê zêde bikin;
- Piştî ku yek dorpêçek derbas kir, pêlhevdan an qûnek bikin.
Gava ku radibin çend kalorî têne şewitandin?
Bi xwezayî, ne mimkûn e ku meriv li ser daneyên rast bêje, ji ber ku her kes bi serê xwe bertek nîşanî çalakiya laşî dide.
Mînakî, kesek xwedan astek guncanî ya laşî dê qe nebe kîlo winda bike, an dê reqem kêm be. Lê mirovên ku berê jiyanek rûniştî dimeşandin û zêdeyî kîloyên wan in dê zû bi zû xwe birêkûpêk bikin.
Di navîn de, di perwerdehiya 15 hûrdeman de, hema hema 50 kilokalorî têne şewitandin, bi rêzê ve, heya 500 kilokalorî dikare di saetekê de were şewitandin.
Contraindications ji bo meşê derenceyan
Têkilî ev in:
- Zirara keştiyên li ser lingan hatine bicihkirin;
- Nexweşiya dil;
- Asta qelewbûnê 4;
- Pirsgirêkên fonksiyona dîtbar;
- Enfeksiyonên vîrusî;
- Birînên ku nuha an jî pêştir hatine stendin.
Nirxandin û encamên windakirina kîloyê
Ez xanenişîn im, ez li xaniyek taybetî dijîm û zivistanê ew pir bêzar dibe. Havînê ez bi bexçeyek sebzeyan re mijûl dibim, lê zivistanê bi tevahî karsazî tune, ji ber ku kur an neviyek berfê paqij dike, û ez ji karê xwe dimînim. Carekê me bi cîranek re li hev kir ku em ê êvaran li dora meydanê bimeşin.
Deriyê wê bi qasî 50 heb sift e û, li gorî vê, bi heman hejmar paşde. Piştî hefteyek meşa rojane, min 2 kîlo winda kir, lê min hewl neda ku giraniya xwe winda bikim, bi rêzê ve, heke xwarin were nûve kirin, minus dê pir mezintir bibe. Ji bilî kêmbûna kîloyê, xew jî hate aram kirin, ji ber ku meş bi êvaran hate pêkanîn û bêhna bêhnê bi pratîkî winda bû.
Maria Ivanovna
Erê, min jî kêmbûna kîloya xwe bi daketina herî kêm û hilkişîna malê heya qatê 18-an li ser piyan da dest pê kirin. Li gorî vê yekê, piştî xebatê, tûrikên bi kirîna ji dikanê re, ez rabûm ser pêyan.
Cara yekem ew pir zor bû, lê dema ku ez hatim malê û şûştin, xwesteka min a şîvê tune bû. Naha şîva min mastek kêm rûn e, û werzişa min hemî li ser daketinê û çûyîna kar e. Li ser terazûya jixwe di 6 mehan de 24 kîlo kêm, ku nekare min şa bike.
Andrew
Ez ji meşê hez dikim û di her fersendê de ez wiya dikim. Mînakî, baxçeyek zarokan ji mala min du rawestgehan dûr e, bi xwezayî çu maneyek tune ku meriv bi zarokek re ewqas mesafeyek bimeşe, lê ez bi tenê diçim (piştî ku ez wê dibirim û diçim wê digirim). Piştî welidandinê, min 30 kîlo giranî danî û naha piştî derketina biryarê, 1.5 sal derbas bû, û ez bi perwerdehiyek wusa ji nû ve baş bûm.
Nina
Ez difikirim ku ev wendakirina demê ye. Revîn çêtir e ji kirina pûçiyên wusa.
Stanislav
Min nirxandinên erênî xwend û biryar da ku ez werzeyek weha jî dest pê bikim. Ez ê teqez pêdaçûna xwe zêde bikim.
Tatyana
Feydeyên meşê ji zirarê pir mezintir in, lewma jî meş hem ji bo zarokan û hem jî ji bo mezinan tê pêşniyarkirin. Adro, meşiya bi derenceyan pir populer e.
Bi xwezayî, hûn ne hewce ne ku di destpêkê de mesafeyên dirêj biçin, xwe bi hêzê tijî hîs kirin, ev dikare zirarê bide. Divê hûn pêşîn, ango, bi her dersê re amade bikin, mesafeyê di pêş de zêde bikin.
