Pir kes pê bawer in ku meşa rêkûpêk a bi çokan ve dibe alîkar ku bi nexweşiyên cûr be cûr, bi frekans, arthrosis, arthritis, patholojiya rêgezên gastrointestinal, tevliheviyên metabolîk û heta dibe sedema windabûna kîloyan.
Lêbelê, pizîşk dibêjin ku werzeyên weha ne tenê sûd werdigire, lê di heman demê de zirarê dide tenduristiyê jî, nemaze heke mirov nizanibe çawa dersek bi rêkûpêk birêve dibe.
Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku bi zelalî were fêhm kirin ku di kîjan rewşan de ev meş dê bandorek erênî li ser xweşhaliyê bike, dema ku ew dibe sedema zirarê, û ya herî girîng jî, dema ku çok lê tê çawan ku bi behreyî tevdigerin.
Feydeyên çokan
Wekî ku pizîşk not dikin, rêvebûna bi rêkûpêk li ser çokan we feydeyên mezin dide laş, nemaze, kesek not dike:
- Hêzdarkirina masûlkeyan.
- Nermalîzasyona metabolîzmê.
- Çêkirina tevgera hevbeş.
- Pêlek hêzê.
- Kêmkirina nîşanên êşê, nemaze li dijî paşxaneya nexweşiyên pergala masûlkanî.
- Ji nexweşiyan zûtir baş dibe.
Feydeyên perwerdehiya bi vî rengî dê tenê heke ev celeb rêvebûn ji hêla bijîşkê beşdarî ve were nivîsandin.
Nîşaneyên Bendewer û Bendewariyê Rizgar dike
Hema bêje ji% 42 ê mirovan bi arthrosis û arthritis dikişin, nemaze piştî 55 salan. Bi pîvanolojiyên wusa, tevnên hevbeş xesar dibînin, ku dibe sedema hilweşîna masûlk û ligaman.
Nexweş di tevgerê de êş, hişkbûn û zehmetiyek giran dikişînin, û di rewşek bêtir paşguhkirî de ew seqet dibin. Bi nexweşiyên weha re, li gorî 75% mirovên ku bi arthrosis an arthritis dikişin, li ser çokan rêve dibe alîkar.
Tetbîqatên bi vî rengî dibin alîkar:
- xurtkirina hevbeşan;
- rakirina sendroma êşê;
- herikîna xwînê zêde bû;
- normalîzekirina herikîna şilekoka synovial a nav lepikan.
Lêbelê, di nexweşiyên wusa de, heke kesek xwediyê arthrosis û arthritis be, ev karan dikarin feyde bibint:
- di qonaxa destpêkê de;
- kronîk nebû;
- nebû sedema deformasyonek dijwar a lebat û ligaman, ku tê de di tevgerê de dijwarî heye.
Bi arthrosis û arthritis, li ser çokan tevgerîn tenê bi lihevkirina dixtorê we gengaz e, wekî din metirsî hene ku pêvajoya nexweşiyê xirabtir bikin û xwe bi giranî birîndar bikin.
Ji bo winda kirinê dibe alîkar
Mirovên kîloyên zêde dikarin çokan bavêjin ji ber ku van temrînan:
- bi awayekî çalak kalorî dişewitînin;
Di dema tevgerê de, li ser hevra hip, masûlkeyên ling û piştê barkêşiyek zêde heye.
- zendê milî xurt bikin;
- qebareyên zêdeyî di hips û bejikê de rakin.
Tevî rastiya ku van rahênan wekî çalakiyên werzîşê yên bihêz nayên tasnîf kirin jî, lê bi şertê ku bi rêkûpêk werin kirin, ew pir bi bandor in.
Dîtinê çêtir dike û metabolîzmê asayî dike
Lêkolînên demdirêj ên zanyarên Japonî destnîşan kirin ku çokbûn metabolîzmayê vedigire, bi aktîfî pêvajoyên ciwanbûna laş dide destpêkirin, û her weha hişmendiya dîtbarî çêtir dike.
Ev ji ber çend sedeman diqewime:
- Di bin çokan de xal hene ku, gava li ber wan bikevin, dîtin û metabolîzmê baştir dikin.
Di dema tevgerê de, pişkek taybetî diçe van xalan.
- Di dema werzişê de, herikîna xwînê zêde dibe û hêzek zêde dibe, ku bandorek erênî li ser metabolîzmê dike.
- Mirovek bi erênî re hevrêz dike û bi hêza xweya pêşniyarê, laş vedigire.
Zanyar dîtin ku dema ku bi tenê bi çavên girtî ve were kirin dê werzîş baştir bike û metabolîzma asayî bike.
Herîkîna xwînê di mejî û endaman de çêtir dike
Di dema dersê de, xwîna mêjî û endaman baştir dibe.
Ev ji ber ku di van rahênanan de derbas dibe ev dibe:
- gera xwînê zêde kir;
- tasfiyekirina sekinîna di xwînê de;
- bazdana oksîjenê ber bi şaneyên mêjî ve.
Ev zêdebûna oksîjenê liv û lebatên tevgera mezintir peyda dike.
Pergala digestive û pergala mîzdankê hişyar dike
Di pêvajoya meşa li ser çar çokan an li ser çokan, devera herêma lumbar, valahiya zik, û her weha legena piçûk bi rengek çalak tevlî dibin. Ev hemî dibe sedema vê yekê ku kesek di karûbarê pergala genî-mîzê de çêtirîn e, û her weha karê rêgeza gastrointestinal jî hişyar dike.
Encam ev e:
- pêşîlêgirtin û rizgarbûna ji kapsîtê;
- kêmkirina êşa mîdeyê, tevî ku li dijî paşmayînek ulserek an gastrît;
- normalîzasyona veşartina avên gastrîkî;
- baştirkirina xebata kezeb û pankreas;
- zûtir rakirina şileya zêde ya ji laş;
- vegerandina fonksiyonên hilberandinê.
Werzîşa birêkûpêk, li gorî mirovên ku bi cûrbecûr nexweşiyên gurçik, kezeb û pankreasê dikişînin, dibe alîkar ku sand ji laş derkeve.
Spine qenc dike û dil perwerde dike
Di% 65 rewşan de, hemî patholojî û pirsgirêkên bi stûn, û her weha pergala dil-dil, encama çalakiya fîzîkî ya kêm in. Kneeling alîkariya mirovan dike ku masûlkeyên xwe xurt bikin, herikîna xwînê baştir bikin, û pergala mûzîk-hestî vegerînin.
Lêbelê, tetbîqatên wusa dikarin feyde hebin:
- Mirov ne xwediyê nexweşiyên giran ên stû û dil e ku hewceyê emeliyatê an dermankirina nexweşxaneyê ye.
- Vejîn pirfireh e, nemaze, paralel bi meşê re, derman tête kirin (heke ji hêla doktorek ve hatî nivîsandin), parêzek û jiyanek tendurist tê şopandin.
- Ji bo perwerdehiyek bi vî rengî tune.
Scientists dît ku perwerdehiya dil ya herî çêtirîn çêdibe dema ku, di dema çalakiya fîzîkî de, rêjeya dil 50% kêmtir e ji rêjeya dil a herî zêde ku dikare di kesek taybetî de were dîtin.
Ji ber vê yekê, meşa li ser çokan, barkêşek normal û bêkêmasî peyda dike, ku li ser çalakiya dil bandorek erênî dike.
Zirar û bertekên ji bo meşandina li ser çokan
Meşandina ser çokan dikare feydeyên girîng bide laş, lê di hin rewşan de, çalakiyên weha dikarin zirarê bibînin.
Mînakî, mirov dikare dest bi kontrolkirinê bike:
- Painş di çokan de.
Di 98% rewşan de êş diqewime dema ku meş li ser zemînek nehevseng û tazî ye, her weha ger nexweş demek dirêj bê navber dimeşe.
- Kall û sorbûn li herêma çokan.
- Xirabûna rêça nexweşiyê.
- Qelsiya lingan.
- Di lingan de an li tevahiya laş de lerizîn.
Lêbelê, ev tête dîtin dema ku:
- şiyana laşî ya kêm, ji bo nimûne, nexweş ji bo demek dirêj di nav nivînan de maye an jî ji ber giraniyek mezin an patholojiyên heyî kêm kêm radibe;
- distrofiya masûlkeyan;
- patholojiya kapê çokan;
- ders xelet tê meşandin.
Wekî din, heke we hebe bijîşk pêşnîyar nakin ku vî rengî rêve bibin.
- her birînên stû û dûvikên jêrîn;
- girankirina arthritis an arthrosis;
- emeliyetek vê dawiyê hate kirin, nemaze, ji roja destwerdana cerrahî kêmtir ji 30 - 50 roj derbas bûye;
- germahiya laşê bilind;
- girankirina nexweşiyên kronîk.
Ji bo pêşîgirtina zirara ji tetbîqatên bi vî rengî, hûn hewce ne ku bi bijîşkê xwe re bişêwirin da ku ew ji we re vebêje ka gelo hûn tetbîqatên wiha nakin an na.
Qanûnên çokan
Ji bo ku encamek erênî bi dest bikeve, divê rêve rast be.
Di vê mijarê de, girîng e:
Hêdî hêdî bi barkêşek wusa, ango:
- hewl bidin ku 2 - 7 rojên pêşîn li ser çokan bisekinin;
- wê hingê bi çend gavan pêş de dest bi perwerdehiyê bikin;
- dema ku dê rehet û ne êşdar be ku meriv derbasî dersek têr-tije bibe.
Ji bo ku êş çênebe çêtir e ku meriv li ser balgehek bisekine.
- Her roj perwerde bikin.
- Di dema dersê de hewl bidin ku 400 gav bavêjin.
Li gorî bijîşkan, tam 400 gav wekî mîqdara çêtirîn têne hesibandin, ku bandorek erênî li tenduristiyê dike û laş xurt dike.
- Ji kirina rahênanê li ser zemînek tazî dûr bisekinin; li şûna wê, li ser xalîçeyek nerm bimeşin an jî bi betaniyekê veşêrin.
- Pêşve biçin, û paşê paşde.
Girîng: veguherîna tevgerên paş û paş dibe sedema zêdebûna herikîna xwînê û xurtkirina masûlkan.
- Di dawiya werzeyê de, hûn hewce ne ku li ser pişta xwe rûnin û 40-60 çirkeyan derewan bikin, dema ku nefesên kûr û hilm didin.
Heke hûn di çokan de nerehetiyê hîs dikin, wê hingê divê hûn pêlavên çokên taybetî bikirin û temrînê di wan de bikin.
Nirxandinan
Di tevahiya jiyana xwe de min giraniya xwe winda kir, û di sala paşîn de min 6 kîloyên din zêde kir. Berî sê mehan, min biryar da ku ez li ser xwe bi zor bixebitim û dest bi giraniya xwe bikim. Min serdana parêzvanek parêzgehê kir û bi wî re me parêza çêtirîn ji bo min çêkir.
Wekî din, min bêtir dest pê kir, di nav çokan de li dora xanî jî meşiya. Ez vê yekê her roj 20 hûrdeman dikim. Rast bêjim, di destpêkê de ew zor bû û lingên min zû westîn. Lêbelê, dema ku min encam dît her tişt guherî. Di mehekê de, derket holê ku 4,5 kîlo derxistin.
Alevtina, 53, Barnaul
Dema ku min pitika xweya duyemîn anî, bi fîgura xwe re pirsgirêkên min çêbû, zikê min dest bi rûreşiyê kir, û santîmetreyên zêde li rex û çokan çê bûn. Ji ber ku wextê min têrê nake, çûyîna salona sporê an fitnesê ne bijardeya min e.
Min li malê dest bi perwerdehiyê kir, tewra çokdanînê jî kir. Tetbîqatên bi vî rengî pir zêde wext nagirin, lê ew bi bandor in û dibin alîkar ku zû aliyan û zikê daleqandî jê bibin.
Yana, 33, Yaroslavl
Berî du sal û nîv, bijîşkan teşxîsa artroza min dan. Ji hingê ve, ez neçar im ku tenduristiya xwe hîn bêtir bişopînim, li parêzê bimînim û heban bistînim. Di van salên dawî de, êşên min ên hevrayî dubare dibin, bijîşkê min ê beşdar pêşnîyar kir ku ez her roj din li dora apartmanê li ser çokên xwe bigerim. Her çend çalakî di nihêrîna pêşîn de ecêb xuya dike, lê bi rastî jî dibe alîkar. Theş diçe, û hetta livîna di çokan de jî zêdetir dibe.
Pavel, 64, Moskova
Ez mehek tevde li ser çokan meşiyam, dersê bi hişkî li gorî rêziknameyê kir û zehf perwerde kir. Lêbelê, min ji xwe re tu feyde nedît, giran kêm nebû, pirsgirêkên mîdeyê wekî xwe man. Zêdetirî, piştî meşek wusa, êş xuya dibe, û kelûpel têne gerandin.
Lyubov, 41, Tver
Min du sal berê dest bi pirsgirêkên dil kir, ez di heman demê de qelew im û piştî ku li bakîriyê travmayek kişand hin pirsgirêkên min ên masûlkeyê hene. Ji bo min, çok tenê awayê bidestxistina çalakiya laşî ye, di heman demê de bêyî ku gelek hewil û êş hebe. Ez her roj diçim, û ez tenê sibehê perwerde dikim, dema ku sûdên dersê herî zêde ne.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Meşandina ser çokan ne tetbîqek çalak e, lê digel vê yekê, ew dihêle hûn masûlkeyên xwe xurt bikin, herikîna xwînê zêde bikin û, di encamê de, xebata rêça gastrointestinal û dil vegerînin, û her weha çalakiya pergala mûzîk-hestî asayî bikin. Lêbelê, tetbîqatên bi vî rengî tenê li gorî qaîdeyan têne destûr kirin û heke ew ji hêla bijîşkê amade ve werin pejirandin.
Blitz - serişte:
- di dema dersê de, hûn her gav hewce dikin ku pişta we rast be;
- heke gavên dijwar in, wê hingê tê pêşniyar kirin ku hûn bi tenê li ser balgiyê bisekinin, çokên xwe bişewitînin, heya ku pişk xurt bibin;
- heke kûrbûna nexweşiyê hebe an bêhêvîtiya gelemperî tête dîtin qet dest bi werzîşê nakin.
