Hoop kişandin

Ring Pull-Ups - tetbîqatek ku ji gimnastîka werzîşê, û hem jî pêlên serî-berjêr ên li ser rîngan hate CrossFit. Di jimnastîka werzîşî de, pişkavtinên li ser rîngan celebek xala destpêkirinê ye, piştî ku xudanê ku werzişvan amade dibe ku hêmanên tevlihevtir pêk bîne. Bi vê tetbîqatê, hûn dikarin hêza girtina xwe xurt bikin, latik û masûlkeyên romboîd ên piştê, biceps, zendan pêşve bibin, û fêr bibin ka meriv dema ku li ser zingilan daliqandî pozîsyona laşê xwe bi rêkûpêk kontrol dike, ku dema ku hûn hêmanên wekî rakirina hêzê li ser rîngan dixwînin dê bi kêr werin.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Teknîka sporê

Teknîka ji bo pêkanîna vekişînan li ser rîngan wiha ye:

1. Li ser rîngan bisekinin, wan bi destên xwe ve ew qas zexm bigirin û laş bi tevahî rast bikin. Hûn dikarin pêgirtek "kûr" bikar bînin - teknîkek populer di nav jimêntîstan de, ku tê de çog hinekî ber bi pêş ve tê, û qirik ne di ser rîngê re ne, lê li pêş in. Dema hilbijartina girtina çêtirîn, ji bîr mekin ku bi girtinek normal, masûlkeyên piştê bêtir tevlî dibin, û bi girtinek "kûr" re, biceps û pêşgîr bêtir tevlî dibin. Ji bo girtina çêtirîn, gerdûn bikar bînin.
2. Me li ser dorpêçê biryar da, naha pêdivî ye ku em ahengsaziyek çêtirîn a rîngan hilbijêrin. Hûn dikarin xelekan paralel bi hevûdu ve bizivirînin, lê bi hevra girêdana "kûr" ev ê zordariyê li ligamentên destan bike. Ji ber vê yekê, piraniya werzîşvanan çêtir e ku vê gripê bikar neynin. Em rîngan bi qasî firehiya milê di rewşek stabîl de rast dikin.
   
3. Dema ku bêhna xwe vedidin, bi girêdana masûlkeyên herî fireh ên pişt û biceps dest bi jorîn bikin. Zingil dihêlin em bi amplituda mezintir bixebitin, ji ber vê yekê hildin heya ku destên we bi çenga we re bibin yek.
   
4. Hêdî-hêdî xwe nizm bikin, bêhn bikin û rewşa rast a laş biparêzin. Milên xwe bi tevahî di binî de rast bikin.

Kompleksên bi vekişînan li ser zengilan

Vîdyoyê temaşe bikin: Kırmızı Oda. 12. Bölüm Fragmanı (Cotmeh 2025).