Running rêgezek girîng e ku meriv xwe guncan bihêle. Pir kes jogîngê ji salonên sporê û aerobîkê tercîh dikin, ji ber ku ew bi pratîkî ne hewceyê drav e.
Lêbelê, ji bo gelek kesên ku havînê bazdidin, destpêka zivistanê dikare bibe sedema rawestandina perwerdehiyê. Di zivistanê de bezê taybetmendiyên xwe hene ku divê kesê / a ku dixwaze salê xwe baş bihêle bizanibe.
Feydên bezê yên zivistanê
Kêm kes dizanin ku hewa di havînê de ji havînê ji sedî sî oksîjenê digire. Ev di dema bezê de nefes pir hêsan dike, pişik oksîjenê baştir çêdikin. Ji ber vê yekê, praktîzekirina vî rengî werzîş ji pergala nefesê ya mirov re sûdek mezin digire.
Masûlkeyên qûnek, çenên jorîn û jêrîn, girêkên qiloçê di havînê de ji havînê pir bi bandortir xurt dibin. Pêdivî ye ku bêtir xebat were kirin da ku rûberên şemitok û berf nixumandî derbas bibin.
Di zivistanê de kirina vê werzîşê gelek feydeyên wê hene, wekî başkirina pergala parastinê, baştirkirina giyanî, zexmkirin, xurtkirina tenduristiyê, bilindkirina xwe-rûmeta xwe, û pêşxistina hêzê.
Ramana bijîşkan
Piraniya bijîşkan di derbarê van rêgezan de erênî ne, ew di heman demê de bi tundî pêşniyar dikin ku hûn hemamek germ bigirin û piştî ku hûn birevin xwe bi tûwalê xwe xweş bikin. Lêbelê, gengaz e ku mirovên ku xwedan pergalên parastinê yên lawaz in serma bigirin an jî tewrê bibin.
Heke hûn di havînê de dest bi hişkkirina laş bikin û bi rêkûpêk birevin ihtimala nexweşbûnê dikare bi girîngî were kêm kirin. Ev ê ji bo laş pir hêsantir bike ku di şert û mercên zivistana sar de werzişê bikar bîne.
Di heman demê de, doktor balê dikişînin ser pir caran bûyerên hîpotermiya laş di zivistanê de. Ew niqaş dikin ku hûn dikarin bi hilbijartina cil û pêlavên rast ji bo bezên xweyên zivistanê pêşî li hîpotermiyê bigirin.
Zirara bazdana zivistanê
Girîng e ku hûn bi bîr bînin ku hûn nekarin di germahiyên bin panzdeh pileyan de perwerdehiyê bidomînin, ev dikare bibe sedema nexweşiyên giran ên pergala bêhnvedanê wekî pişik, bronşît, tuberkuloz, trakeît. Di heman demê de, pêdivî ye ku pişk berî joggingê bi kirina komek rahênanên fîzîkî pêş-germ bibin.
Ji rûyên şemitok ên ku dikarin bi hêsanî rûxin, bikevin an birîndar bibin, dûr bikevin.
Ji ber ku pileyên nizm ên zivistanê pir caran pêşiya werzê digirin, rêkûpêkiya rahênanan, û hem jî bandora wan têk dibe.
Serişte û rêzikên ji bo beza di sermayê de
Ji bo ku şûjina zivistanê li şûna ziyanê bi feyde be, hewce ye ku hûn hin rêzik û serişteyan bişopînin.
Gelek psîkolog dibêjin ku çêtir e ku meriv sibe an nîvro bireve, lê di çi rewşê de nabe ku tu di tariyê de birevî. Ev ne tenê dikare bibe sedema trawmayê, lê di heman demê de rewşa hestyarî jî xerabtir dike.
Ji bo ku bezên we kêf û şahînettir be, hûn dikarin kesên amade ne ji bo we kampanyayê bibînin. Ev ê ji hêla psîkolojîk ve perwerdehiyê hêsantir bike.
Meriv çawa direve da ku nexweş nekeve?
Ji bo ku hûn di geryana zivistanê de nexweş nekevin, hûn hewce ne:
- Li germahiyên ji -15 pileyan kêmtir nînin.
- Ji bo hewa bikaribin cilên rast hilbijêrin.
- Bêhna rast binêrin.
- Gava ku hûn zivistanê li derve birevin, ji vexwarina ava sar dûr bisekinin
- Başbûna xwe bişopînin, heke xerabtir bibe, divê hûn dest ji werzişê berdin.
- Ger ku hûn germiyek dijwar hîs dikin jî, çakêtê xwe venekin û cilên xwe ji xwe nekin.
- Dirêjahiya rast a beza xwe bi bîr bînin, ku divê bi hewa û xweşiyê ve girêdayî be.
Hilbijartina cilan
Hilbijartina kincê rast ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji gelek birîndar û nexweşiyan dûr bisekinin, rehetiya xwe baştir bikin, û bi gelemperî rahênana xwe hêsantir bikin.
Bingeha hilbijartina rastîn a cilên zivistanê prensîpa çend tebeqeyan e. Ew di pêşîn de xistina navmalîn a rast a germî pêk tê. Qonaxa paşîn cil e ku bi pêbawerî li dijî serma zivistanê diparêze, û tebeqeya dawîn jî çakêtek ji materyalê qelew hatiye çêkirin ku dê li hember herikîna bayê sar biparêze. Kumek taybetî, lepik, pêlav û aksesûarên din ji bîr mekin.
Hin serişteyên ji bo hilbijartina cilan di zivistanê de:
- Pêdivî ye ku destmal ji cawê girêk an qurûş were çêkirin.
- Divê tebeqeya navîn ji materyalê xwezayî were çêkirin.
- Pêdivî ye ku tebeqeya dawîn di tu rewşê de nehêle ku serma û bayî biherike.
Cilûbergên germî
Cilên navmalîn ên guncan divê:
- Ne ji cawê xwezayî, lê cawê polîsterê çêkirî ye.
- Bê dirûn, etîket, nîşanên ku dibe sedema nerehetbûna çerm, be.
- Bi cilûbergên asayî de bi hev re neyê bikar anîn (hûn nikarin kirasên adetî yên ji materyalên xwezayî hatine çêkirin li xwe bikin)
- Pîvanek guncan be (divê ne azad û pir teng be).
Sneakers zivistanê
Pêlavên ji bo zivistanê dibezin divê:
- Solê weyê nermik, nermik hebe.
- Ji şilî, sermayê biparêzin.
- Solê weyê groove hebe.
- Dema ku dibezîn nebin sedema nerehetiyê (divê di hundurê pêlavê de hin cîhek azad jî hebe).
- Ji hundurê pêlavê were îzole kirin.
Hat û aksesûarên din
Hin serişteyên:
- Çêtir e ku meriv li şûna lepikên werzîşê destmalên germ bikar bîne.
- Baf dikare wekî şal, şalwar, maske were bikar anîn ku rûyê xwe germ bike.
- Balaklava ski dê çêtirîn rûyê we ji cemedê biparêze
- Beanie-fleece-rined bêkêmahî ji bo hewa sar
Di zivistanê de birîn dimeşin
Ji bo ku birîndar nebin, divê rêzikên jêrîn werin şopandin:
- Ji riyên şilopî, deverên qeşagirtî dûr bisekinin.
- Baş e ku hûn her gav bi meşandina laşên xwe berî bezînê masûlkeyên xwe germ bikin.
- Pêdivî ye ku rahênan bi rêkûpêk bin, lê dema ku germahî li derve kêm be divê hûn ji wan birevin (dibe sedema hîpotermiya, dû re gelek encamên neyînî yên wekî bêserûberbûn, kelepçe, bêhelwestî, xewnek ji nişkêve, lerizîn).
- Naxwaze ku bi şev bireve.
Hilbijartina deverek revê
Çêtirîn e ku meriv li park û zeviyên daristanî yên ku têne zanîn birevijî. Pêdivî ye ku bi baldarî li ser tevahiya rêwîtiyê di pêşîn de, û her weha dema ku dê ji bo serfiraziya wê derbas bibe bifikirin. Ew hemî bi asta kesane ya laşê laş ve girêdayî ye.
Dûrîna Birîndar - Serişteyên Werzîşî
Gelek werzîşvan bawer dikin ku sedemên sereke yên birîndarbûnê di dema bezandina zivistanê de ev in:
- Bêhna nerast (hûn hewce ne ku bi pozê xwe bêhn bikin, ku di zivistanê de pir dijwartir e)
- Pêlavên pêlavên çewt (pêlavên spiked dikare alîkariya pêşîgirtina gelek daketinan, û solên şemitokî bike)
- Nehfkirina germbûna masûlkeyan berî pir pêvajoyê.
- Di germahiyên pir sar de werzîşê dikin.
Pêvajoya bezê ya zivistanê ji dezavantajan bêtir avantajan, û her weha ji avantajên çalakiyên havînê jî hin avantaj hene, ku we dike sedem ku hûn çalakiyên ku ji bo laş bi feyde ne dest pê bikin. Ya herî girîng daxwaz, domandin û zanîna hemî rêgez û nuansên girîng e.
