Dema ku hûn di parêzin jî, divê hûn ji xwe re tiştek xweş nekin înkar. Ji zû ve tê zanîn ku ji bo ku meriv giraniya xwe winda bike, bes e ku meriv bi tenê di kêmasiyek kaloriyê de be. Bê guman, BJU jî girîng e, lê heftê carek, herin du, hûn dikarin xwarinek hîlekar saz bikin, şirînahiyên xweyên bijare xweş bikin. Ji ber vê yekê, tabloya naveroka caloriyê ya valahiyan dê alîkariya we bike ku hûn naveroka caloriya hilberê hêsantir û zûtir hesab bikin û bêyî pirsgirêk di parêza rojane de bihewînin.
| Mal | Naveroka calorie, kcal | Proteîn, g di 100 g de | Fats, g di 100 g de | Karbonhîdrat, g di 100 g de |
| Kelûmelê hejîrê | 36,5 | 0,5 | 0,09 | 9 |
| Lingonberry bi sêv tê kişandin | 53,3 | 0,3 | 0,3 | 13,2 |
| Lingonberry şilkirî | 23,6 | 0,3 | 0,2 | 5,3 |
| Tiriyên şîranî | 224,6 | 0 | 0 | 59,9 |
| Havîra hêkilokê | 74,3 | 1,9 | 4,7 | 6,5 |
| Squash Cavier | 90,8 | 1,6 | 6,3 | 7,4 |
| Havîra bexdenûs an gêzerê | 129,5 | 2,9 | 7,4 | 13,6 |
| Pike caviar | 87,1 | 17,3 | 2 | 0 |
| Kelemê tirşkirî | 47 | 0,8 | 0,05 | 11,5 |
| Sauerkraut | 27 | 1,6 | 0,1 | 5,2 |
| Kelemê tirşkirî | 126,6 | 1,7 | 10 | 8,1 |
| Giravê behrê yê tercîhkirî | 12,5 | 0,9 | 0,2 | 1,9 |
| Beets tirî | 41,6 | 1,6 | 0,1 | 9,1 |
| Tîrên sîr ên tirî | 29,7 | 0,7 | 0,03 | 7,1 |
| Gooseberry tirî | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Sîrikê tirşkirî | 42,4 | 1,8 | 0,1 | 9,1 |
| Gêzerên Koreyî | 112,6 | 1,2 | 8,2 | 9 |
| Gêzerên Koreyî | 232,5 | 0,9 | 23,5 | 4,8 |
| Pureya Hawarê | 29,9 | 0 | 0 | 8 |
| Rollmops | 149,6 | 7,8 | 11,6 | 3,8 |
| Plum tercîhkirî | 63,9 | 0,3 | 0,1 | 16,5 |
| Xiyarên xwêkirî | 11,2 | 0,6 | 0,08 | 2,2 |
| Blueberry di ava xwe de | 38,3 | 1,1 | 0,6 | 7,6 |
Hûn dikarin rûpelê tevahî dakêşînin da ku hûn her dem li vir bikar bînin.
