Bi şarezayî belavkirina hêzê di beza dûr-dirêj de nîvê şer e. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku bizanibin ji bo ku barê rast bidin laş, çi cûreyê leza bezê hilbijêrin.
Meriv çawa fêr dibe gava ku gavavêtina rast tê hilbijartin
Paceya we dê bi dûr û xweşiya we ve girêdayî be. Lê hejmarek pîvan hene ku hûn dikarin diyar bikin ka we ji bo mesafeyek diyarkirî leza bezê ya rast hilbijartiye an na.
1. Pêl. Nîşaneya çêtirîn a gavavêtina ku bi rêkûpêk hatî hilbijartin rêjeya dilê we ye. Ji bo bezek hêsan, nayê pêşniyar kirin ku ew di xulekekê de 140 lêdan derbas bike. Heke hûn xaça tempoyê dimeşînin, rêjeya dilê we dikare ji 180î derbas bibe.Lê hay jê hebin. Gava ku hûn ji hêza dilê xwe bawer bin divê hûn li ser pêlek wusa bikevin. Heke na, wê hîngê dema ku ji jor 140-150 lêdan dimeşin rêjeya dilê xwe zêde nekin.
2. Bêhnkirin. Nefes divê yekreng û aram. Heke hûn dest pê bikin ku oksîjenê têr nake, û bêhna we dest pê bike ji rê derkeve, wê hingê hûn berê xwe didin qiraxa qabîliyetên xwe. Vê gav baş e heke hûn berê xwe jî rêvekirina xwe biqedînin û çirûskek dawîn çêbikin. An mesafeya revê we nema 3 km û hûn wê bi hêza xweya herî zêde dimeşînin. Wekî din, nefesek wusa nîşanek e ku zû masûlkeyên we qefilîn, westîn dê zirarê bide xwe, û lazim e ku gavên bezê kêmtirîn kêm bibe.
3. Tengbûn. Nîşanek hevpar a westîna bezê tengbûn e. Pir bezên destpêker gava ku westiyayî dibin, dest bi hildan û pincarê dikin milên û çengên zexm... Ger hûn fêhm bikin ku hûn nikarin bêyî wê bijîn, wê hingê hûn jixwe tenê li ser bihayê taybetmendiyên exlaqî û dilxwazî dimeşin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn xwe kontrol bikin û bi gavek wisa bimeşin ku hûn neçar bimînin ku xwe zexm bikin.
4. Squat. Bi rastî ne bê guman. Tenê ev e ku di gavek diyarkirî de, dema ku leza wê pir zêde be, û bez hîn jî dûr e, gelek bezvan dest bi zeliqandina erdê dikin, bi vî rengî hewl didin ku hêzê xilas bikin. Pir caran, ev teknîka bezê dibe sedema xerckirina enerjiyê ji bo xebata ling. Di vê rewşê de lingek tê danîn pêş, divê hûn pê re bikevin. Wekî din, di frekansa gavan de zêdebûnek bi zorê heye, ku ew jî enerjiya zêde hewce dike. Gava ku lingên we pir xurt hene lê qewata we tune ev baş e. Wekî din, ev teknîka bezê tenê dê bi asîdê laktîk lingên we zûtir "qepax" bike.
5. Kevirîna laş û serî. Heke hûn fêhm bikin ku hûn dest pê dikin wekî pendek ji aliyekê ve aliyî ve bizivirin, wê hingê bi gelemperî ev yek nîşana teqez a westînê ye, û demek dirêj bi vê gavê bezê dê ji we re ne bes be. Lêbelê, ji bo gelek werzîşvanan, teknîka bezê wusa ye ku ew her gav laş vedigirin. Çima ew dikin nayê zanîn, tenê tê zanîn ku gelek ji van werzîşvanan di gelek mesafeyên bezê de şampiyonên cîhanê ne. Ji ber vê yekê, berî ku hûn li gorî vê pîvanê nerîn ka gelo we ji bo bezê gavek rast hilbijartiye, bifikirin ka gelo ev teknîka we ye?
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Ji ber vê yekê, hûn dikarin fêhm bikin ku hûn di gavê rast de bi vî rengî dimeşin:
Bêhna we jî, lê kûr û xurt e. Beden pêçayî ye, hinekî ber bi pêş e. Dest bi aramî li tenişta tenûrê dixebitin. Mil têne daxistin. Xurme di qurmek de ne, lê ne zexmkirî ne. Pêl ji 140 heya 200 ve girêdayî ye, li gorî leza bezîn, temen û xweşiyê ve girêdayî ye. Ling bêyî ku diponijin an kurt bikin gavavêtinê bi zelalî dixebitin. Ji zeviyê vekişîna elastik dê bibe pîvana sereke ji bo nehiştinê. Laş û serî li hev nakin.
Di vê modê de, hûn hewce ne ku hûn leza herî zêde ya ku hûn ê yek ji nîşanan winda nekin bibînin. Ev dê bibe leza îdeal ya ji bo meşandina her mesafeyê. Tenê ev e ku çiqas mesafeya kurttir, ew ê elastik ew be ku ji rûyê erdê vekêşîn, nefes bileztir û nejîn zûtir be. Lê nîşanên westînê dê neguherin.
