Gelek bezên ku di maratonekê de qedandine dizanin ku dîwarê maratonê çi ye. Heke berî wê hûn dikarin pir bi hêsanî birevin, wê hingê piştî destpêbûna "dîwar" gavên we bi şûnda dadikevin, hûn xwe westiyayî hîs dikin, lingên we radiwestin. Then dûv re êşkence, 10 km dirêj, heya qedandinê dest pê dike. Todî domandina gavavêtinê ne mumkune.
Sedemên Dîwarê Maratonê
Sedema bingehîn hîpoglîsemî ye. Ango, kêmbûna konsantrasyona glukozê ya di xwînê de. Ji ber ku bezê hemî embarên glîkojen kêm kiriye.
Beden karbohîdartan û rûnan wekî çavkaniya enerjiyê bikar tîne. Under di bin hin mercan de, heya proteînan jî. Çavkaniya enerjiyê ya herî bibandor û hêsan ji bo laş glîkojen e. Mixabin, firotgehên glîkojen kêm in. Ji ber vê yekê, hûn neçar in ku guherînan bikin û pê re jî rûnan bikar bînin.
Fats, her çend bêtir enerjî-dijwar be jî, lê ji bo enerjiyê parvekirin pir dijwartir e.
Just hema dema ku laş ji pêşkêşîya enerjiya bi piranî karbohîdrat veguherî ya qelew, "dîwarê maratonê" dikeve hundur.
Sedema duyemîn a dîwar zirardayîna mîqyasek krîtîk a têlên masûlkeyan ên di masûlkeyên lingê de ye.
Ji bo ku dîwarê maratonê xuya nebe divê çi bikin
Berî her tiştî, hûn hewce ne ku ji dûr ve bi rêkûpêk bixwin. Berê xalên xwarina xwe plansaz bikin da ku hûn di demê de firoşgehên xweyên karbohîdratê nû bikin. Van pargîdan dikarin bi gêlên taybetî, bars, û heta bi gûzek an nanek şirîn bêne nûve kirin. Ya sereke ev e ku hilbera ku hûn dixwin di karbohîdartan de dewlemend e.
Ya duyemîn a ku meriv bike ev e ku meriv bi dûrahiya rast hêzên xwe belav bike. Heke hûn pir zû, ji rêjeya ku laşê we jêhatîtir e zûtir dest pê bikin, wê hingê hûn ê firoşgehên karbohîdratê pir zû kêm bikin û heta ku nûvekirina wan jî nabe alîkar. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv bi duristî diyar bike taktîkên ji bo maratonê.
Ya sêyemîn jî ew e ku laş were perwerdekirin da ku rûnên bi bandortir bişkînin. Rastî ev e ku dema ku laş têra karbohîdartan be jî, ew dîsa jî bi qismî rezervên rûnê wekî enerjiyê bikar tîne, her çend hindik be jî. Li gorî vê, her ku ew vê yekê bi bandortirîn bike, dê kêm karbohîdartan bê xerckirin. With bi xwarin û taktîkên rast, "dîwar" kêm mimkûn e.
Fat, ku jê re lipîd jî tê gotin, metabolîzm bi rêvekirina bi ser zikek vala ve tê perwerdekirin. Van hîndarî ne yên herî hêsan in. You hûn nekarin wan tavilê bikar bînin. Ji ber ku hûn dikarin karekî zêde giran bistînin. Wekî din, divê bezên bi ezmûn jî bi rêkûpêk bi zikê vala neçin. Bi bezên piçûk dest pê bikin. Laşê hîs bikin. Wî ji bo barkêşek wusa perwerde bikin. Di dema temrînên dirêj de hewl bidin ku xwarinê bi xwe re nekin. Da ku laş jî fêr bibe ku rûnan bikar bîne. Di perwerdehiyên bi vî rengî de hûn dikarin heman bandora dîwarê maratonê jî biceribînin. Ger mesafeya ji maratonê jî girîng be kêm e. Aldeal e dema ku hûn fêr bibin ku ji bo demên dirêj bêyî xwarinê bêyî pirsgirêk bimeşin. Lê hûn hewce ne ku bi baldarî dest pê bikin û dîsa jî her tiştî bi tevahî bi vî rengî bimeşînin. Ji ber ku di vê rewşê de ew ê dirêjtir bibe ku ji wan xelas bibin.
Xalek balkêştir jî. Gava ku hûn dimeşin, hin têlên masûlkeyan ji bo we dixebitin. Ew zirar dibin, wekî ku ew dibêjin "qefilandî". Nêzîkê xeta qedandinê, yên nû dest bi vemirandinê dikin, ku bi gelemperî berê ne dihatin bikar anîn. Heke ev fîberên masûlkeyên nû neyên pêşve xistin, wê hingê dê vê guherînê zêde alîkariya we neke. Ger ew di dema pêvajoya perwerdehiyê de jî pêşketibin, wê hingê veguherînek wusa dikare celebek bayê duyemîn bide we.
Di pêvajoya perwerdehiyê de yek ji hêmanên girîng ên ku dê alîkariya van fîberên pêş bikeve serhildana serhildêr e.
Heke "dîwar" jixwe xuya bû dê çi bike
Dema ku dîwar tê, tenê tiştek rast e ku hêdî bimîne. Nexasim ku meriv di karbozên bilez de tiştek bilind bixwe. Mînakî heman kola. Ew ê we xilas neke, lê ew dikare rewşa we baştir bike.
Heke hûn fêr bibin ku hûn bi dîwarekî hatine nixamtin, ji bo domandina gavên ku hatine danîn bi hemû hêza xwe hewl nedin. Ev ê ji xilafkirina tevahî û îhtimalek mezin a teqawidbûnê rê nede tiştek din. Heke hûn dixwazin xwe bigihînin xeta qedandinê, wê hingê çêtir e ku meriv li ber xwe nede û hêdî nebe. Her çi be, hûn ê neçar bimînin ku wê pir zû bikin.
Lê di heman demê de, xwe negihînin demên krîtîk. Gava ku lingên we berê xwe nadin revê an jî rêve jî. Mişk dest bi tengasiyê dikin. Enerjî tune û serî dest pê dike. Çêtir e ku ji rê derkeve. Van nîşanan dikarin paşê tenduristiya we bi neyînî bandor bikin. Wekî din, heke "dîwar" di lingan de bi westîn û êşê tê xuyang kirin. Lê gêjbûn tune, ew di çavan de tarî nabe, wê hingê hûn dikarin berdewam bikin.
