Endorfîn "hormonên bextewariyê" ne ku ji komek pêkhatên peptîd in ku ji hêla neuronên di mejî de têne hilberandin. Di 1975-an de, endorfîn yekemcar ji hêla zanyariyan ve ji ekstraktên hîpîofa memikan û hîpotalamus hatin veqetandin. Van madeyan ji hawîrdora me, binyata hestyarî berpirsiyar in, êşê kêm dikin, hestên zindî û hestên jibîrnekirî didin, û heta di rewşên awarte de jîyanan rizgar dikin.
Endorfîn çi ye - agahdariya gelemperî
Endorfîn bi rengek xwezayî neuropeptidên xwezaya opiyoîd pêk tên. Ew di mejî de bi xwezayî ji beta-lipotrofîn, madeyek ku ji hêla hîpofîzê ve tê hilberandin, û hindiktir di avahiyên mejî û yên din de têne hilberandin. Pir caran serbestberdana vê hormonê bi hev re digel hilberîna adrenalîn pêk tê. Mînakî, piştî çalakiya fîzîkî ya dirêj, ew tête hilberandin ku êşa masûlkeyê were sivik kirin (çavkaniya bi Englishngilîzî - NCBI).
Endorfînên bi xwîn radestî hemû organ û şaneyan dibin.
Hema ku madeyên wusa digihîjin axikên rehikan, ew bi reçeptoran re dikevin têkiliyê. Wekî encamek, impulsiyonên demarî dikevin navendên "wan", ku tê de bandora her endorfîn tê fêhm dike û li hin deveran belav dibe.
Karên sereke yên endorfîn di laş de
Fonksiyona sereke ya endorfînan parastina laş di rewşek stresê de ye. Di êş, tirs, stresa akût de, mîqyasa endorfînên ku ji hêla neuronên mejî ve têne hilberandin pir zêde dibe. Endorfînên serbest hatin berdan alîkariya laş dikin ku bêyî têkçûna adapteyî ji stresê derkeve, û her weha ji pêşdeçûna nexweşiyên ji hêla wê ve têne provokekirin (jêder - Wikipedia).
Girîng e ku bi bersivek guncan a laş re li hember rewşek stresî ya tûj, endorfîn bêyî derketina rewş û nexweşiyên paşê-trawmatîk ên piştre bibin alîkar ku ji rewşên weha derkevin.
Zanyar dîtin ku di şer û werzîşê de hormonên şahiyê ji hêla şaneyên mêjî ve bi rengek çalak têne veşartin. Bi saya vê hormonê, şervanên birîndar rêve dikin ku êşê ji bo demekê paşguh bikin, wekî werzişvanên ku piştî birîndarbûnê jî pêşbaziyê dikin.
Di Romaya kevnare de jî, wan dizanibû ku birînên şervanên serfiraz ji birînên şervanên ku di şer de winda kirine zûtir baş dibin.
Bi nexweşiyên giran ên bi sendroma êşa dirêj û giran re, nexweş nexweşiya mejiyê ku endorfîn çêdike kêm dibe. Fonksiyonek din a endorfîn çêtirkirina xweşhalî, nûvejenbûna tevnê, û parastina ciwaniyê ye. Di heman demê de, hormona şahiyê ji aramiya giyana xweş û şahiyê berpirsiyar e.
Taybetmendiyek girîng a neuropeptides kontrolkirina hest û hestan e, nemaze di rewşek jihevkêşkirinê de.
Bi saya endorfînan, mirov di rewşên neçaverêkirî de hişmendiya xweya hevpar diparêze û rêça çalakiyên din jî bi leza birûskê diyar dike. Di dema stresê de, adrenalîn bi tevahî tê şandin, û endorfîn bandorên xwe yên li ser organ û şanikan bêbandor dikin, mîna ku heyecanê asteng dikin. Ji ber vê yekê, kesek enerjiya pêwîst diparêze, ku dihêle ew piştî karesatên hestyarî "ji jiyanê dernekeve" û tenduristiya laşî û derûnî bidomîne (çavkaniya bi Englishngilîzî - Tiba Werzîşê).
Endorfîn çawa û li ku tê hilberandin?
Di warê pêkhate û taybetmendiyên fonksiyonel de, endorfîn madeyên mîna opiyatê têne hesibandin. Hîpokampus (herêma limbikî ya mejî) ji hilberîna van madeyan berpirsiyar e, ku mîqyasa endorfînên hilberandî diyar dike, li gorî rewşê girêdayî ye.
Ji bilî mejî, yên jêrîn nerasterê di hilberîna "hormona şahiyê" de hene:
- gland û pankreasê adrenal;
- made;
- rûvî;
- pişka diranan;
- tama çêjan;
- pergala demarî ya navendî.
Hormona endorfîn li ser destpêkirina euphoria, hesta kêf û şahiyê bandor dike.
Meriv çawa asta hormonan zêde dike
Endorfîn ji hestên erênî berpirsiyar in: şahî, kêf, şahî û di nav koma madeyên ku dibin sedema şahiyê de cih digirin. Hin awayên hêsan hene ku hûn di laşê xwe de zêdebûna endorfîn zêde bikin.
Çalakiya fizîkî
Avjenî, jogging, badminton, tennis, lîstina voleybol, basketbol, futbol an jî werzişên din ên çalak ne tenê başbûnê xweş dikin, lê di heman demê de zêdebûna endorfînên xwînê jî teşwîq dikin.
Dans, nîgar, peyker, lêdana alavên muzîkê bandora şewata ku di encamê de ye dirêj dikin.
Perwerdehiyên rojane, temrînên sibehê yên birêkûpêk, an jî jogging awayên girîng in ku meriv ji bo rojê hormona şahiyê bistîne.
Xûrek
Hin xwarin hilberîna endorfîn jî teşwîq dikin. Di parêza xwe de xwarinên bi tendurist têxin nav we ku dê alîkariya we bikin ku hûn neqeba xwe kontrol nekin, lê di heman demê de her dem di qalibekî baş de bin.
Tabloya xwarinên ku asta endorfîna xwînê zêde dikin:
Cureyê hilberê | Nav | Ewlekarî |
| Sebze | Potatîk, bacan, çîmentoyê teze, sarincên germ | Asta hormonan zêde bikin, xemgîniyê, ramanên tarî sivik bikin, di rewşên stresê de bibin alîkar |
| Mêwe | Mûz, avokado | Hilberandina endorfînan teşwîq dike, derketina ji stresê zûtir dike |
| Berber | Tû | Di hilberîna endorfînan de delaliya xweş û "provakator" |
| Çîkolata | Kakao, çîkolata | Hêjeya hormonê di xwînê de zêde bikin, lê nayê pêşniyar kirin ku meriv şîraniyan xirab bike |
| Çay | Antîoksîdanek xwezayî ku di xwînê de asta dopamîn û endorfîn zêde dike |
Akupunktur û rêbazên din ên alternatîf
Ji bilî werzîş û hilberên tendurustî, hêj bêtir rêbaz hene ku ji hêla laşê me ve hilberîna hormona endorfînê teşwîq dikin.
Akupunktur û masaj
Akupunktûr û masûlk masûlkeyan rehet dike, laş bi hestek xweş a germ germ tijî dike, û miqdara dopamîn û endorfîn zêde dike.
Mûzîk
Guhdarîkirina muzîka weya bijarte we dilşad dike û we bi erêniyek erênî bar dike, bîranînên xweş vedigire, ji ber zêdebûna asta hormonên di xwînê de xiyalê teşwîq dike. Lîstina amûrên muzîkê bandorek bi vî rengî dide.
Xewa dengê bi kalîte
Bêhnvedanek baş a 7-8 saetî bi saya dopamîn û endorfîna ku mejiyê me di dema xewê de çêdike, alîkariya we dike ku hûn baş bibin, xwe nûjen û nûjen bikin.
Çalakiya fizîkî
Rêwîtiyek çalak, meşek li çiyayan, her meşek ber bi xwezayê ve çavkaniya bandorên nû û hormonek şahiyê ye.
Hilberandina endorfînê bi jogging kurt an hilkişîna bi hêz a li ser şemitokek tûj ve tê steng kirin.
Seks çalakiyek laşî ya demkurt e. Di heman demê de ew hilberîna endorfînan a di reha hîpofîzê jî teşwîq dike.
Mîzah û ken
Ma hûn dixwazin piştî rojek xebatê barê fikaran bavêjin? Bi xwendina pêkenokan, temaşekirina pêşandanên pêkenok an vîdyoyên pêkenok biqedînin.
Ramana erênî
Ev rêbaz ji hêla doktor û psîkologan ve wekî awayê çêtirîn e ku hûn asta hormonî ya xwe di astekê de biparêzin. Xwe bi danûstendina xweş a bi mirovên balkêş re dorpêç bikin, ji tiştên piçûk (pirtûkek baş, şîvek xweş, serfiraziya rojane) kêf bikin, kêmtir bala xwe bidin dijminên piçûk.
Biceribînin ku ji dora neyînî bêtir erênî bibînin.
Nîşanên erênî yên nû
Rêwîtiya li cihên nû, geryan, çalakiyên ku we berê ne kirine, wekî paragliding, skating ice, beşdariya wêneyek kişandinê, dê serpêhatiyên nû bîne jiyana we û pêla endorfînan derxîne.
Evîn
Mirovên evîndar ji mirovên din pir caran bi lez û bez hormonên bextewariyê diceribînin. Hestê evînê dibe sedema euphoria ji ber hilberîna komek tevahî ya veguherînerên neurotransî, ku endorfîn tê de ye.
Dermanan
Ev rêbaza hanê tenê tête kirin heger nexweş nîşanên bijîşkî yên guncan hebe. Derman ji hêla pisporek ve têne nivîsandin - neurolojîstek an psîkiyatrîstek.
Di kategoriya rêbazên fîzyototerapî de ji bo zêdekirina endorfînê TES terapî heye, li ser bingeha teşwîqa elektrîkê ya navendên mejî berpirsiyar ji bo hilberîna peptidên opiyoîdên endojen.
Tesîra alavê bi hişkî dozkirî ye û ne ne li ber tepisandinê, lê li asayîkirina asta van madeyan e.
Ya ku asta hormonên kêm tehdît dike
Hilberandina endorfînan ji hêla rewş û pirsgirêkên cûrbecûr ên jiyanê ve bandor dibe.
Ya herî tûj ji wan:
- windakirina hezkiriyan;
- pêvajoyên jinberdanê, veqetîna ji keç / hevalek;
- pirsgirêkên li kar, ji kar dûrxistina bêhêvî;
- nexweşiyên hezkiriyan û nexweşiyên wan bixwe;
- stresa ji ber bar kirinê, derketina ji bo rêwîtiyek karsaziya dirêj.
Ji bilî rewşên stresê, hilberîna endorfînan ji ber azweriya şirînahî, çîkolata, kakao, alkol, û dermanan pûç dibe.
Nîşanên kêmbûna endorfînan:
- bêhna depresiyon;
- westînî;
- depresyon û xemgînî;
- taloqkirin, zehmetiyên çareserkirina karan;
- bêhêvîtî, windakirina eleqeya li jiyanê û yên din;
- êrişkarî, hêrsbûn.
Kêmasiya endorfîn nexweşiyên neurolojîk, alozbûna dewleta depresiyon, fonksiyonên naskirinê yên seqet, kêmbûna rahijmendiyê û asta çalakiya jiyanî tehdît dike.
Xelasî
Rola endorfînan di laş de bi zor dikare were nirxandin. Ew ne tenê ji giyanan berpirsiyar in, lê di heman demê de beşdarî rêziknameya karê organ û sîstemên navxweyî yên laşê me jî dibin. Endorfîn ji bo pergala parastinê pir wateyê dide we: we dibe ku we ferq kiriye ku heke hûn di rewşek baş de bin sar bi rengek bêhempa derbas dibe, û heke hûn "lewaz" bin pir bi êş e.
Tenduristiya xweya hestyar temaşe bikin, jiyanek tendurist bimeşînin. Hestên xwe kontrol bikin berî ku ew dest bi kontrolkirina we bikin!
