Bijîşkên werzîşê û zanyar di wê baweriyê de ne ku şiyana laşê mirovî ya zêdekirina leza dawiyê gihiştiye sînorê xwe, û tomarên nû tenê bi karanîna dermanên neqanûnî mumkune. Lê her kes, bi vê encamê razî nabe. Kî rast dibêje? Speed mirovek bi çi leza bezê hewce dike?
Faktorên bandor li performansa leza mirov dikin
Leza bezê di perwerde û çalakiya pêşbazî ya werzişvan-werzîşvanek de pêkhateyek pêkve ye. Lê di jiyana rojane de jî, firsenda ku hûn taybetmendiyên leza xwe bikar bînin bi tu awayî zêde ne.
Nîşaneyên bileziya kesek bi faktorên jêrîn ve girêdayî ye:
- asta amadebûnê;
- dirêjiya gavavêtinê;
- pace;
- dûrî.
Performansa herî zêde ji bo mesafeyên sprint tîpîk e. Di mesafeyên dirêj û navîn de, ew pir kêm in, û girîngiya sereke li ser belavkirina barkirinê ye jî. Rêwîtiyek tenduristî ya aram, bêlezîn herî zêde sûdê digihîne laş.
Leza beza mirovî
Navoser
Leza navînî ji bo mezinan 16-24 km / h ye. Lê cûdahiya performansê di navbera kesê ku tenê bi rêkûpêk werzişê dike û werzişvanek pir perwerdekirî de dê di mesafeyên cuda de cûda be, mînakî:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Ji ber vê yekê, ew encama ku divê were bidest xistin ya ku serdest e.
Zêdetir
Nîşaneyên leza herî zêde - 36-44 km / h mirov di mesafeyek kurt de pêşve diçe. Ji bo gihiştina wê, dema ku qonaxa firînê kurt dibe, tiliya rast a bejn û hevrêziya tevgeran têkiliya pir caran lingê bi piştgiriyê re hewce ye.
Faktor hene ku sînorê biyolojîkî ya leza herî zêde diyar dikin:
- hêza bandora lingê li ser rûyê erdê;
- dema têkiliya lingê bi erdê re;
- leza têkçûna têlên masûlkeyan;
- kêmasiya oksîjenê.
Fibreyên masûlkeyan çiqas zû girêdidin rêjeya ku pêlika pêlê tê meşandin diyar dike.
Zanyar destnîşan dikin ku bi tewra herî zêde ya lebatên masûlkeyan, dê kesek bikaribe bigihîje 65 km / h. Lêbelê, serfiraziya nîşanek wusa dê kêmbûnek tûj a oksîjenê û çalakiyek fîzîkî ya pir xurt pêk bîne.
Rekor
Ji ber ku di Olîmpiyadên Stockholmê de di sala 1912-an de leza herî zêde sabit kirin (Donald Lippincot - 10,6 çirk), ew bi tenê 1,02 çirkeyan mezin bû. Rekor di vê demê de aîdî spartingerê Jamaican Usain Bolt e - 44,72 km / h.
Ev nîşander di 2009 de li Championshipampiyoniya Cîhanî ya Berlînê di pêşbirkê 100 m de, ku wî di 9.58 s. Usain Bolt di 200m - 19,19 sec de xwedan rekorek e jî. (2009) at di mesafeya 400 m de, xwediyê rekorê Weide van Niekerk - 43.03 sec. (2016)
Nîşaneyên lezê li hin mesafeyan
Di perwerdehiyê de, werzişvan bi gelemperî tenê% 70 kapasîteyên leza xweya herî zêde nîşan didin. Bi navînî, performansa werzişvanek pispor wiha ye:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Spartekek çi lezê pêşve dibe?
Running Sprint ji her cûreyê bezê zûtir û dijwartirîn e. Laşê mirov di tixûbê karînên xwe de û bi kêmbûna oksîjenê dixebite. Divê spartek xwediyê hevahengiyek baş a tevgeran, bîhnfirehiya bilind û teknîka beza ya bêkêmasî be.
Qeyda yekem di 1912 de hate tomar kirin, û gavên sereke ev in:
- 10.6 sec. - Pêşbazê Amerîkî Donald Lippincot li Olîmpiyadên 1912 li Stockholmê;
- 9.95 sec. - Werzişvanê werzîşê yê Amerîkî Jim Hines di 1968-an de li Olîmpiyadên li Mexico City 100 metre di bin 10 saniyeyan de beziya;
- 9.58 sec. - rekora nûjen a 100 mêtro di 2009-an de ji hêla werzîşvanek ji Jamaica Usein Bolt ve hate danîn.
Nîşanên leza li mesafeyên navîn û dirêj
Di mesafeya navîn de - 800-3000 m - li hemberê dirêj, zûtir û kurttir dibeze. Di vê formê de, tiştê sereke ev e ku meriv leza çêtirîn hilbijêre, di her qonaxa dûrahiyê de teknîkên cihêreng ên bezê bikar bîne, dema ku hêzê ji bo dirûvê qedandinê digire.
Li ser mesafeyên dirêj - 5000-30000 m. And di maratonekê de, berxwedan faktorê sereke yê serfiraziyê ye. Pêdivî ye ku meriv hêzan bi dirêjahî li dûrahiyê belav bike, hesabê rezerva hêzan ji bo dûmahiya qedandinê bike.
Leza tevgera pêşbazek pispor û destpêkek dê cûda be:
- 20 km / h - li mesafeyên navîn;
- 16-17 km / h - ji bo werzişvanê perwerdekirî li mesafeyên dirêj.
Ji bo jogging tundiya çalakiya laşî ya pêşniyarkirî
Jogging tenduristiyê ya herî hêsan, bi arzanî û girseyî ye. Divê riya vê celebê çalakiya laşî bi meşek hêsan dest pê bike. Ger rewşa weya fîzîkî dihêle, dest bi joggingê bikin, ku hinekî ji meşa çalak derbas dibe.
Dema ku diçin, hûn dikarin gava ku bêhna xwe vedigirin biçin gavekê. Leza li vir ne girîng e, ya sereke ev e ku hûn rehetiya hundurîn hîs dikin. Running elastik bêtir enerjiyê zêde dike. Pêdivî ye ku bi periyodî zext û lêdana dil bi karanîna alavan were tomar kirin.
Ji ber vê yekê, leza çêtirîn ji bo joggingê ev e:
- 6-9 km / h - dema ku hûn diçin;
- heya 12 km / h - bi rêvekek berbiçav.
Running keyfxweşiyek û edetek pir saxlem e ku dilşahî û zindiyek baş dide we. Di dema tevgerê de, kaloriyên zêde têne şewitandin, hemî pişk dixebitin, laş di şiklê baş de didomînin. Kesê bez balkêş e, ew guncan xuya dike û ji cinsê dijberî re balkêştir e.
Bi vî rengî:
- di beza sprint de, ya sereke leza herî zêde, teknîka bêkêmasî û bîhnfirehî ye;
- di mesafeyên navîn û dirêj de bez li ber xweşbûna laşî û ragirtina leza daxwaz dike;
- di bezê de, rêkûpêk girîng e. Dest bi joggingê bikin, pêdaçûna dil û tansiyona xwe bişopînin, û heke nîşander normal bin, biçin rêvekek elastik.
Hûn bi kîjan celebê bezê ve mijûl dibin, lez nekin ku tavilê tomaran tomar bikin. Tenduristiya xwe, bîhnfirehiya laşî kontrol bikin. Run li tenduristiya xwe birevin!
