Treadmill ji bo navendek fitness an salona sporê ne nû ye, û di jiyana rojane de ew bûne adetî. Di her salona sporê de ev yek ji makîneyên sereke ye.
Simêwekar ji hêla avantajên xwe ve tête cûdakirin - da ku li her hewa, li her deverê bezê simul bike. Even hêj bêtir - ku di warê karîgeriyê de ji bezê derbas bibe.
Treadmill - çawa bikar bînin?
Bandora her dersek ji bo bazirganek bi tevahî bi kîjan bernameyê ve tê bikaranîn ve girêdayî ye. Fonksiyonên track bixwe dê li gorî çêker cuda be. Bernameya perwerdehiyê, sêwiranê, rêbaza tevlêbûnê û hwd jî dê cûda bibe. Her çend, bi gelemperî, nêzîkbûna xebata wan dê standard be.
Ez ê çawa treadmill-ê vemirînim û vemirînim?
Bêguman hilberîner û guherîn, nêzikahiya veguherînê dê standard be - her kes bişkoka destpêkirinê heye. Danasîn standard e - bişkojek bi îkonek tê zanîn. Berî ku hûn dest bi treadmillê bikin, hûn hewceyê meylek û bezê ne.
Karên sereke
Hemî çalakî, bername û fonksiyonên li ser ekrana simulator nîşana xwe hene. Dîmendera li ser panelê wî her tiştî li ser dagirkerî, rewşa laş nîşan dide, û di heman demê de wekî ekranek ji bo multimedia ye.
Bi modela ve girêdayî, û her weha bi celebê simulatorê ve, koma bername û fonksiyonan dê cûda be. Ger ew qala modelên pêşkeftî bike, wê hingê ew ê bernameyên perwerdehiya bingehîn bi celebên cûda re peyda bikin.
Gelek rindik:
- perwerdehiya kesane. Ev vebijêrk li gorî temen, dirêjî, giranî û nexweşî li gorî bikarhênerê şiyana xwerû xwerûkirinê dide bikarhêner;
- bernameyên hedef. Di nav wan de bernameyek ji bo windabûna kîloyan, zêdekirina seqamgîriyê û hêj bêtir;
- kapasîteya ku bixweber bernameyên xwe biafirîne.
Ji bilî bernameyên sazkirî, hejmarek fonksiyon hene ku karanîna hêsan dikin û hêsan dikin:
- kêmbûna gav bi gav di barkirinê de;
- destpêkirina zû ya dersan;
- dihêlin ku simulkirina beza li ser rêyek welatî;
- mifteya ewlehiyê. Bi alîkariya wê, hûn dikarin dema ku hûn bikevin simulatorê vemirînin, mînakî;
- sensor zêde, din.
Guhertina leza û meyla şopê
Têgîna xebata bi hemî modelan re, bêyî ku lêçûna wan a zêde hebe, standard e. Slope û leza bi karanîna yek an modek din têne rêkûpêk kirin.
Dema ku bi simulator re dixebitin, hûn hewce ne ku hûn bi baldarî têkiliya pê re nêz bibin. Dema ku dibezîn, hûn nekarin meyl, leza û hwd, tenê piştî sekinînek tevahî biguherînin.
Hin cîhaz ji bo têketina hejmaran, ji bo peywira pîvanan peyda dikin, yên din bi tenê +/- nîşan didin ku pîvanan diguherînin. Di her rewşê de, her tişt gav bi gav tê destnîşan kirin.
Bêguman ka simulator destûrê dide we ku hûn ji nişkê ve bikin. Ji bo destpêkê, tundiya bezê rawestînin, biçin gavek hêdî. Vê çêtirîn e ku meriv bi 2-3 pileyî biguhere.
Guhertina modê
Werzişkirina li ser simulatorê hewceyê nêzîkatiyek hevseng e, ji ber ku bi ve armancê ve girêdayî ye - pêşxistina hêz û bîhnfirehiyê, şewitandina rûn, amadekirina pêşbaziyan, û hwd., Hilbijartina bernameyê ve girêdayî ye.
Lêbelê, standard ji bo her kesî - bi astê ve girêdayî, hilbijartina modê diguhere.
Beriya her tiştî, ewên ku yekemcar li ser tewangê dikevin hewce ye ku bizanibin ku maweya bezê ji 20 hûrdeman derbas nabe. Dem bi gav bi gav heya saetekê zêde dibe.
Di nav astên amadebûnê de, çend hene: destpêk, destpêk û pêşkeftî.
- Asta destpêk. Di vê qonaxê de ders bi 1% bi rêjeya% 75 ya herî zêde gengaz in. Leza 4 hûrdeman dimeşe bi lez dimeşe. Dubare - 5 caran. Pêdivî ye ku tevahiya werzeyê ji 25 hûrdeman pê ve mijûl nebe.
- Asta destpêk. Ji bo vê astê, girîng e ku meriv ji bo 2 hûrdeman 75% ji leza herî zêde ya ku ez dimeşînim bidomîne. Meş 4 hûrdeman dom dike. Dubare - 5 caran. Wekî encamek, 10 hûrdem meşandin û 20 hûrdem meş dimeşin.
- Asta pêşkeftî. Di vê astê de 2 hûrdem li 75% ji leza herî zêde, dûvre jî 2 hûrdem meş dimeşin. Dubare - 5 caran.
Bernameyên perwerdehiyê
Bandorkirina perwerdehiyê bi du faktoran ve girêdayî ye - xwarin û bernameyek bi rêkûpêk hilbijartî.
Bernameyên pir cûda hene:
- Bernameya serhildanê. Ji bo temrînek dijwar a ku hilkolandina çiyayek / bezê simulîze dike. Hişmendiya vê werzeyê herî kêm% 10 e. Lêbelê, ew amadekariyek baş hewce dike, ji ber ku ew hema hema hemî masûlkan digire nav xwe.
- Bernameya bezê ya dijwar. Perwerdehiya dil bi hêz tê armanc kirin. Destpêka wê dişibihe jog, ku pêdivî ye ku bi yek-lez-bez were veguheztin, û veguherîn rêvebûnek dijwar.
- Bernameyên çêkirî yên klasîk.
- Destpêka zû.
- Interval workout ku dihêle hûn tundûtûjiya alternatîf bikin.
- Bernameyek ji bo şewitandina rûn a çalak.
- Bernameyek ji bo xebitandina masûlkeyên gluteal.
- Bernameya orewitandina Kalorî.
- Bername ji celeb Track an Track e.
Meriv Çawa Li Ser Treadmill Exercise - Serişteyên Giştî
Running bi her formê xweş e. Ev fersendek mezin e ku hûn laşê xwe di teşeya fîzîkî ya guncan, girseya masûlkeyan de - di teşeyek baş de, tûr - bihêz, bêyî nîşana tebeqeyên qelew ên zêde bidomînin.
Wekî din, bez ji bo kesên ku hewil didin dîwarên rehikên pergala dil û rehmê xurt bikin, kîloyên zêde jê bikin, û piştî birîndar û emeliyatan jî pergala masûlkendokî vegerînin kêrhatî ye.
Lêbelê, sûd jê tê ku zirarê nade. Wekî her werzişê din, bez girîng e ku meriv bi rêkûpêk bike, li pey pêşniyaran:
- Li ser zikek tijî nereve. Ev girîng e, ji ber ku hemî masûlkeyên di dema perwerdehiyê de têkildar in, bîhnfirehî pêş dikeve.
- Girîng e ku meriv germbûnek were çêkirin ku ji bo barkirina pêşerojê masûlk û organan amade bike. Ew ji rahênanên hêsan pêk tê û 10 heya 20 hûrdeman dom dike.
- Dema ku bazdidin, xwe nedin ser rêlên teniştê. Wekî din, pişt di rewşek çewt de ye, û ev dibe sedema kurbûna wê. Hûn hewce ne ku laş rast bikin, laş divê rehet be.
- Divê zêdebûna barkirinê gav bi gav zêde bibe. Pêdivî ye ku hemî hîndarî di destpêkê de nelezîn bin, hêdî hêdî divê leza zêde bibe.Giran e ku meriv zanibe ku zêdebûna leza dema laş ji berê ve bi barkirinê hay dibe dibe. Tîrbûn, hesta westînê tune.
- Divê dawiya fêrbûnê xweş be. Di nava 10 hûrdeman de leza gav bi gav kêm dibe.
- Dema ku perwerdehî, gavên dirêj û kurt di dema perwerdehiyê de nahêlin.
Di yek ji diyardeyên xwe de, werziş derfetek peyda dike ku tenduristî û xweşiya laşî bidomîne. Rîtma nûjen a jiyanê nahêle ku kesek bi tenduristî bi rengek biwext û bi tevahî bide.
Treadmill, ji bo mirovên mijûl, rêyek ji xitimandinê ye, ji ber ku bi hindikek dem, hûn dikarin hemî hewl bidin ku tenduristiya xwe teşe bikin.
Treadmill rêgezek girîng e ku hûn laşê xwe li malê bi rengek baş bigirin, bi şertê ku hûn sê rêzikan bişopînin:
- Berî perwerdehiyê, ji pisporek şîreta jêhatî bistînin.
- Rahênerê rast hilbijêrin.
- Planek perwerdehiyê, ku taybetmendiyên laş li ber çav digirin, amade bikin.
Tenê di vê rewşê de dê simulator feydeya herî zêde hebe. Bi alîkariya wê, hêsan e ku meriv tempoyek hin tevgeran biparêze û bêyî ku ji malê derkeve perwerdehiyê bike.
