Di cîh de meşîn yek ji rahênanên fîzîkî yên herî bi arzanî û populer e ku bi pratîkî bêserûber tune. Avantaja wêya sereke xetera sifirê ya birîndariyê û teknîka herî hêsan e. Her destpêkek dikare bêyî perwerdekar an jî Google-ê jî, hîndarî bike. Hûn dikarin li her deverê bimeşin: li mal, li kolan, û li nivîsgehê, rast di dema bêhnvedanê de. Ji ber vê yekê, her kes dikare jiyanek çalak bimeşîne, heta yên ku bi tevahî wextê wan ji bo salona salona sporê an jî sibeh tune.
Çiqas kalorî têne şewitandin
Ka em bersiva pirsa sereke bidin ku hemî jinên ku hewl didin di cîh de ji bo kêmkirina kîloyan bimeşin - çend kalorî têne şewitandin?
Di navîn de, ji bo xebata saetek, hûn ê 250-500 kcal derbas bikin. Mîqteya rastîn bi tundiya meşa we ve girêdayî ye - hûn çiqas zûtir diçin, ew qas enerjiya ku hûn xerç dikin. Pace ya ku ji bo destpêkan tê pêşniyar kirin her gav 70 gav in. Werzişvanên domdar divê di deqîqeyê de 90-100 gav bavêjin. Ji bo kesên bi ezmûn, em pêşniyar dikin ku demjimêra 130-150 gav bavêjin, ango, bi pratîkî li cîh dimeşin.
Ji ber vê yekê, me fêr bû ku gava li cîh rêve diçin çend kalorî têne şewitandin, lê heke hûn dixwazin mezaxtina xwe zêde bikin çi dibe? Ma ew gengaz e ku meriv bi rengek barkêş zêde bike?
Guhertoyên werzîşê
- Biceribînin ku her yekê 3-5 kg dumbel hilînin. Hûn dikarin bi ewlehî 150 kcal din li ser vexwarinê zêde bikin;
- Bendek piçûk saz bikin û hilkişin û daketina derenceyan simul bikin. Zêdeyî 300 kcal. Welê, an hûn her dem dikarin herin nav derenceyan û bi derenceyan ve birevin;
- Hûn dikarin li gorî prensîpa navberê di cîh de bimeşin - bi yeka hêdî re pileyek bilind biguherînin. Di vê rewşê de, mezaxtina enerjiyê ya werzîşê 200 kcal zêde dibe;
- Çokan bilind bikin. Zêdeyî 200 kcal.
Meriv çawa rast dike
Di cîh de meşîn ji bo malê rahijmendiyek e; ji we re jêhatîbûn, alav, an kincên taybetî ne hewce ye. Tenê sneakers rehet bikirin û teşeyek ku li gorî we ye hilbijêrin.
Berî ku dest bi tetbîqatê bikin, movik û masûlkeyên xwe bidin hev, temrînek kurt bikin. Divê xwarina dawîn ji 2 demjimêran berê nêz nebe. Dema navînî ji bo yek rahênanê 40 hûrdem e.
- Rast bisekinin, lingên xwe li ber firehiya mil bidin hev, destên xwe li milî ve girêdin, li pêş xwe binihêrin;
- Milên xwe hinekî paş ve bikişînin, singê xwe vekin;
- Car carî çokek hilkişin heya ku tilî bi erdê re paralel be. Kewê berevajî pêş de diçe, yê din, bi rêzê, paşde;
- Lingê xwe danî ser du heban, çoka duyemîn bilind bikin, rewşa qurman biguherînin;
- Bi nimûneyê berdewam bikin. Pê pêşî li ser tiliyê tê danîn, dûv re bi nermî li ser hengê tê zeliqandin;
- Laş di tevahiya meşê de rasterast dimîne.
Heke hûn hewl didin ku hilpekînek bilind bikin, armanc bikin ku çoka xwe bidin singa xwe. Di heman demê de, pişta xwe rast bikin, ango, laşê xwe bi çokan ve girê nedin.
Pir kes dipirse çima di cih de bi bilindkirina çok rêve bifeyde ye - em ê bersivê bidin: bi vî rengî hûn barê zêde dikin û pê re pişikên zikê jî bikar tînin.
Bêhnek wekhev, pîvandî, bi ahengî bêhn bikin. Pêngava pêşniyarbûyî hilmkirin û derxistina li ser heman lingê ye.
Ji ber vê yekê, me salixdana temrînê ya ku ji bo xanî di cîh de dimeşîne analîz kir, lê ji bo ku em fîzîka wê baştir fêhm bikin, ka em navnîş bikin ka kîjan masûlke bikar tîne.
Kîjan masûlk dilerizin?
Kîjan masûlk dema ku di cîh de dimeşin dixebitin:
- Bicepsê hip;
- Quadriceps;
- Masûlkeyên golik;
- Gluteus mezin;
- Masûlkeyên zik;
- Muskulatura piştê, laşê mil, destan.
Ji bo windabûna kîloyan dimeşin
Her kes eleqedar dibe ka gelo li cîh meşiya ji bo kêmkirina kîloyê guncan e, nirxandinên li ser torê pir nezelal in. Em ê yekser û pir dilpakî bersiva we bidin. Di cî de tenê meşiya ne mimkûn e ku di demek kurt de fîgura we bêkêmasî bibe. Lêbelê, ew ê bihêle ku hûn masûlkeyên xwe ton bikin, wan ji bo barkêşiyek bilindtir amade bikin, alîkariya we bikin ku hûn hêza bibînin ku biçin parka ser treadmill an jî dawiyê biçin salona salonê.
Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, hûn hewce ne ku ji hêla we vexwarinê bêtir kaloriyan bişewitînin. Li gorî vê yekê, girîng e ku hûn parêza xwe bişopînin û jiyanek tendurist bimeşînin. Biceribînin ku her rojê bi kêmî ve 10,000 gav bavêjin, û hejmartinê kontrol bikin, her sepana çistbûnê li smartphone-yê xwe saz bikin.
Li malê li ser cîh meşîn dê nehêlin ku hûn zû bi zû giran bibin, lê bi xîret û xîreta rast, ew ê bê guman we çêtir xuya bike. Encama dawîn bi pîvanên destpêkê ve girêdayî ye, û her weha bi dema ku hûn ê dersan derbas bikin ve girêdayî ye.
Biceribînin ku her hûrdemek belaş ji bo werzîşê veqetînin. Mînakî, êvarê temaşekirina pêşandanek TV-yê dikare bi perwerdehiyê re têkildar be.
Ew ji bo kê ye?
Tetbîqata meşê ya li ser malperê ji bo werzişvanên destpêkî ku di qada werzîşê de qet ezmûnek wan tune, bêkêmasî ye. Bark kêm tête hesibandin (hema hema, mîna rêveçûna Nordic), ji ber vê yekê, ew di dema ducaniyê de, û her weha di pîrbûnê de nayê qedexekirin. Di cîh de meşîn ji hêla werzîşvanên ku ji birînên ku ji celebên din ên bar qedexe ne vedigerin. Ev tetbîqat ji bo mirovên qelew, ku ji bo wan bezîn û cûreyên din ên meşê ji ber sedemên bijîşkî qedexe ye, tê pêşniyar kirin.
Sûd û zirar
Wext e ku meriv fêr bibe ka gelo meşîna li cîh kêrhatî ye û avantajên wê yên sereke çi ne!
- Spor bandorê li% 80 ê masûlkeyên laşê mirov dike. Bila tenê pişk û ling barê sereke bistînin, lê tevahiya laş bi rengek e!
- Ji ber tevgerên çalak, gera xwînê û oksîjena her şaneya laş çêtir dibe. Pêvajoyên redoxa zindî têne şandin, metabolîzma çêtir dibe;
- Pergalên dil û rehikan xurt dibin;
- Pêvajoya şewitandina rûnê dest pê dike, toksîn û jehr têne rakirin;
- Benda bîhnfirehiya werzîşvan zêde dibe;
- Mîz radibe û stres diçe.
Ne gengaz e ku kesek bi meşandina li cîh zirarê bide bi ser bikeve. Heya ku, hûn ê dest bi werzîşê bikin, bibin dewletek ku, ji ber sedemên bijîşkî, hûn tenê karibin razên. Li hember birîn, birînên li lebatên ling an stûyê hişyar bimînin, û heke hûn xwe baş hîs nekin, tucarî sporê nekin. Ev di heman demê de ji bo pîr, û jinên ducanî, û werzişvanên ciwan ên asayî yên ku, wek mînak, tayê an jî zikê wan êşandî derbas dibe.
Ji ber vê yekê, me feyde û zirara meşa li cîh lêkolîn kir, di dawiya weşanê de, em ê bernameyek rahênanê ya texmînî bidin ku hem ji bo werzişvanên destpêk û hem jî ji pêşbazan re guncan e.
Bernameya perwerdehiyê
Ji bo destpêkan, em pêşniyar dikin ku hefteyê 5-7 carî 40 hûrdeman bi gavek navînî perwerde bikin. Hema ku hûn hest dikin ku ev bar êdî we neçar dike ku hûn ji bo cilan bixebitin, derbasî çînên tund bibin:
- Ji bo 10 hûrdemên pêşîn ên xebata xwe her deqîqe 80 gav bimeşin;
- Dûv re - 5 hûrdem gavên ku bi çokê bilind dibin re bikin;
- 10 hûrdemên paşîn, her hûrdem bi 100-120 gavî berdewam bikin;
- Dîsa 5 hûrdemên bi rakirina çoka bilind;
- 10 hûrdem bi leza 70-80 gavên her hûrdeman.
Heke bala we dikişîne ka di cîh de bi navberek rêve diçe, em ê bersîva xwe bidin, berî her tiştî - barkêş zêde bikin. Hûn ê bêtir caloriyan bişewitînin, masûlkeyên we bêtir bixebitin. Li gorî vê, hûn ê di çarçoveyek demek kurttir de encamek çêtir bi dest bixin.
Ji bo werzişvanên ku barkêşiyek wusa têr nabînin, em tewsiye dikin ku li ser pişta xwe giraniyek danîn ser piştê an jî demançeyan hilînin. An jî, bi cîgerim bi cîgerim alternatîf dimeşin. Nexşeya xwe îsbat kiriye, ku gavên adetî bi nîv-çîtikan têne alternatîf kirin an jî ber bi bilindahiyek ve nêz dibin.
Hevalno, rêve çûyîn di cîh de tetbîqatek qeşeng e ku dikare çerxa masûlkeyê ton bike. Ew ne hewce ye ku serdana salona werzîşê were kirin, û kesek di temenê yek salî de tevgerên xwe fêr dibe. Ev awayê herî hêsan û hêsan e ku hûn xwe bar bikin, heta di rewşên dijwar ên dijwar de jî!
