Dê hejmarek diyarkirî ji mirovan pirsê bipirsin - têkiliya gelemperî ya di navbera puls û kîloya bi çalakiya laşî de çi ye? Ya herî rasterast, û em ê di gotarê de li ser wê biaxivin, û her weha hesabkerên serhêl analîz bikin.
Têkiliya di navbera tundiya werzişê û lêdana dil de
Nîşanek fîzyolojîkî, mîna pişk, wekî nîşana barkêşên ku ji hêla perwerdehiyê ve hatine afirandin re xizmetê dike, lê pişk rasterast ji barkêşan re nîsbet e - ew çiqas giran in, rêjeya dil (HR) bilindtir e.
Hûn çawa dikarin rêjeya dilê xwe kontrol bikin? Faktorên jêrîn li ser rêjeya dil bandor dikin:
- Hejmara dubareyên tetbîqatan. Hejmara dubareyan rasterast li ser rêjeya dil bandor dike - bi zêdebûna hejmarê, rêjeya dil jî zêde dibe.
- Bi girêdana bi amplituda tevgeran ve. Barkirina li ser laş bi zêdebûna firehiya tevgerê zêde dibe.
- Zehmetiya tetbîqatê û komên masûlkeyên çalak. Bi zêdebûna hejmara masûlkeyên çalak di dema werzişê de, barkirina li ser laş pir zêde dibe, ji ber ku bi zêdebûna rêjeya dil ve tête diyar kirin. Her weha, baldariya taybetî ji perwerdekar rahênanên tevlihev e, ku tê de, ji bilî tevlîbûna komek mezin a masûlkan, hevrêziya rast a wan jî hewce dike.
- Pêngava tetbîqatê ya sepandî. Di temrînên werzîşê de, leza bijartina werzîşê bi gelemperî rolek mezin dilîze - zû, navîn an hêdî. Ji bo perwerdehiya hêzê, hêdî hêdî perwerdehiyek guncan e, lê ji bo perwerdehiya dorpêç, yek zû.
- Tansiyona masûlkeyê. Gava ku hûn li ser şiyanên herî zêde yên laşê xwe werziş dikin, ji ber kêmbûna oksîjen û xurekên kêrhatî laş di laşan de zû westîn çêdibe - pergala dil heya sînor dixebite, ku ne tenê ji bo wê xirab e.
- Heyama "bêhnvedanê" ya di navbera dubare û rahênanan de. Dibe ku ecêb were, lê bêhnvedana dirêj (nemaze di navbera werzîşan de) dibe sedema bandora wan a bikêrhatîtir û başbûna laş. Di cîhana werzîşê de, du demên bêhnvedanê hene - pasîf û çalak.
Li kîjan pêlê rûn tê şewitandin?
Ji bo armancek an armancek din (kêmkirina kîlo, avahiya masûlkeyan), ji kapasîteyên herî zêde yên dil rêzikên dil hene. Ji bo rêjeya dil benda herî zêde 220 lêdan / hûrdem e.
Ew dikarin li gorî şemaya li jêr werin nimandin:
- Rêjeya% 50-55-ya herî zêde ye - ji ber vê yekê, peyivîn, ji bo germkirina laş. Vê rahijmendên herî hêsan jî tê de, li ber çavê vê yekê ew tenê bê karanîn bêbandor e.
- Di navbera 55-65% ya herî zêde de - bi vê leza dil, pişik baş têne perwerdekirin û pergala dil û reh çêtir dibe. Lê gava ku em qala kîlobûnê dikin, ev rêz tenê ji bo domandina ton û pergala dil guncan e.
- Rêjeya% 65-75-a herî zêde - ev rêjeya dil jixwe hilberîna rezervên laş çalak dike, wekî din şewitandina rûn dest pê dike. Tetbîqata hevdem, her çend hêdî hêdî be jî, di alîkariya ku giraniya xwe winda bike de ji yên din hema hema bibandortir e.
- Rêjeya 75-80-an ji ya herî zêde ji bo destpêkirina çalakiyan ji bo "avakirina" girseya masûlkeyê, ji ber oksîdasyona serdest a karbohîdartan guncan e.
- Di navbera 85-90 de ji herî zêde - perwerdehiya bi vê armancê ya pir caran, ji bo mirovên ne perwerdekirî xeternak. Van tetbîqatan ji bo kesên xwedan pergaleke dil û rehikan pêşkeftî hatine çêkirin, û di mirovên ne perwerde de, dibe ku dil êdî bi xebata xwe re serî netewîne.
- Rêjeya ji 90-100% ya herî zêde pişkek bi pêlek wusa ye ku, ji bilî stresa zêde ya li ser dil, hilberên metabolîzma helandî ji laş kêm têne derxistin. Ji vir, bi awayê, bandora ku jê re tê gotin "şewitandina masûlke" dest pê dike
Li gorî formula Karvonen hesibandina lêdana dil ji bo şewitandina rûn
Formula Karvonen di hawîrdora werzîşê de herî populer e, û em ê wê analîz bikin;
(MHR-HR li bêhnvedanê) * faktora tansiyonê + HR li bêhnvedanê
Di pratîkê de, hesabkirin wiha têne kirin:
- Hesabkirina rêjeya dil aramî. Ya yekem, rêjeya dil a navîn a bêhnvedanê tête diyar kirin. Bi gelemperî, 10-15 hûrdem berî pîvandinê, hewce ye ku meriv ji her çalakiyek fîzîkî dûr bike, û di 3-5 hûrdeman de bi tevahî bêhna xwe vedin. Pîvandin dema razayî û çêtirê sibehê piştî xewê tê girtin. Pîvan an bi çavdêriya dil, an bi destûrek lêdana dil, an jî bi rêbaza naskirî ya lêpirsîna hin deveran bi tilikê tête kirin. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku di nav 2-3 rojan de carek 2-3 caran carek dubare bikin da ku rêjeya dil a navînî were diyar kirin.
- Hesabkirina MHR. Ev pîvandin bi karanîna formula Robergs-Landwehr tête kirin ku di temenê we de tewra herî zêde diyar bike.
- Tespîtkirina rezerva têkçûnan (HRCC). Vê gav cûdahiya di navbera laza dilê weya herî zêde û leza weya bêhnvedanê de destnîşan dike.
- Serîlêdana qatjimaran ji rêzikên berê hatine diyarkirin. Ji bo her tiştê ku hate gotin, ji rêjeya bijartî ve hevok têne sepandin, di rewşa me de ji bo windabûna kîloyê ji 0,60 heya 0,70 hejmar e. Pêlên bêhnvedanê li encamek zêde dibe.
Mînakên çareseriyê ji bo her du zayendan li jêr in.
Ji bo jinan
- Rêjeya dil a herî zêde ji temenê tête hesibandin - 220 lêdan / deqîqe - 30 sal = 190 lêdan.
- Dilê herî zêde 190 / hûrdem e.
- Rêjeya dil aram - 70 lêdan / hûrdem
- Hesabkirina rezervan - 190-70 = 120.
- Rêjeya herî kêm% 60 e.
- Formula - (120x60) + 70 = 142.
Di jinan de, rêjeya dil a navîn a bêhnvedanê 60-80 lêdan / min e, ev ji ber fîzyolojî ye. Bêyî xebata fîzîkî, laşê jin dest bi êşbûna zêdebûna pêlê dike û gav bi gav dikare veguhere pirsgirêkên cûrbecûr ên pergala gera xwînê.
Ji bo mêran
Formul hema hema bi jorîn re yeksan e, lê çend nuans hene:
- Nebîna di dilê zilam de ji ya jinê qelstir e, bi deqîqe 10 lêdan. Ev reqem di xulekekê de bi navînî 50-65 lêdan e. Ev ji ber fîzyolojiya mêr e.
- Ji ber xala yekem, pêdivî ye ku nîşana rêzê bi% 10-15 zêde bibe - heya% 65-80
Berî ku pêvajoya perwerdehiyê dest pê dike, ew hewce ye ku di derheqê hin nexweşiyan de bi neurologist û pisporên din re bişêwirin. Ji bo dystoniaya cardiovaskular an pirsgirêkên din ên gera xwînê, werziş bikêr e, lê baş-terîfkirî ye.
Ji bo şewitandina qelew hesabkerê dilopa serhêl
Ji bo hêsankirina hesabkirina rêjeya dil a pêşniyazkirî ji bo windabûna kîloyê, divê hûn hesabkerên serhêl bikar bînin.
Meriv çawa hesabê serhêl bikar tîne?
- Rêjeya dil a mayî tê hesibandin.
- Ger ev di kalkulator de tune be, rêjeya dil a herî zêde tê hesibandin.
- Parametre têne nav rêzên têkildar ên kalkulator û hesibandin tête kirin.
- Ji bo temamkirina wêneyê, pêdivî ye ku her tişt rast were ajotin, pêşniyaz kirin ku hûn bixwe hesabek pêvek bikin
Normên çêtirîn ên ji bo şewitandina rûnê dema ku dimeşin
Dema ku hûn diçin, divê hûn rêzikên jêrîn bigirin:
- Heke beza destpêkek be, dema ku dimeşe rêjeya dil a herî baş 110-120 e. Li vir, dema ku hûn digihîjin lûtkeya xwe, divê hûn li ser jogging> gavavêtina normal bimînin. Ji bo perwerdekirî, rêze 130 heya 145 e. "Destpêk piçûk" ji bo xebitandina normal a pergala gera xwînê û baştirkirina wê ya gav bi gav pêdivî ye.
- Pêdivî ye ku anaerobî takekesî were hesibandin ev encama kalîteya herî bilind peyda dike.
- Ji bo wêneyek bêkêmasî û werzişek rehettir, divê hûn şopînek rêjeya dil bikar bînin.
- Di hewaya germ de, hewce ye ku di laş de astek guncan a avê were domandin. Heke hûn di gava bezê de hema hema bi tevahî dev ji vexwarinê berdidin, rêjeya dil di pêşerojê de bi "nîşanên fezayê" re bi encamên pir neyînî radibe.
- Pir caran, di dema û piştî bezê de, germahiya laş di navbera 38 û 39 pile de ye. Ev germahî ji bo perwerdehiyê normal e, ku di dema sermayê de avantajek e - bi zorê bilindkirina an domandina germê dema ku dimeşe dibe alîkar ku ji sermayek vîrusî an hevbeş baş bibe.
- Heke hûn di tenişta zikê xwe de êşê dikişînin, hûn hewce ne ku yek ji du tiştan bikin - zikê xwe masaj bikin an jî leza xwe ya bezê sist bikin. Painşa li van deran bi xwîna zêde ya li vê deverê ve girêdayî ye û hewce ye ku ew were belav kirin.
Ji bo bandorkirina tetbîqatan hesabkirina rêjeya dil a herî çêtir ji bo şewitandina kîloyên zêde pêdivî ye. Rêjeya dilê we nîşanek girîng e ku meriv temrînek çiqas bi bandor û rast tête kirin.
