Heke hûn biryar didin ku ji tevliheviya bajêr bêhna xwe vedin û di heman demê de herin werzîşê jî, wê hingê we re hewce ye ku hûn birevin cross country an cross country. Rastî ev e ku bezên cross-country bi bezên dirêj ve digire, lê ne li ser rêçek bi taybetî amadebûyî ku li stadyûmê ye. Traopa bezê di daristan, zozana girî û hwd. Re derbas dibe, bêyî ku ji şopê peya bibe an kevir û darên ketî paqij bike.
Taybetmendiya xaç
Dirêjahiya mesafeyên di vê dîsîplînê de 4 km, 8 km, 12 km hatiye danîn.
Teknîka bezê ya cross-man dişibe bezê navîn û mesafeya dirêj, lê hin nuans hene.
Berevajî werzîşkarekî ku li stadyûmê bi bezê "nerm" ve mijûl dibe, crossrunner di şert û mercên dijwartir de ye, ji ber ku dema ku pista xwe derbas dike divê ew berjêr û berjêr bireve, astengên xwezayî derbas bike.
Wekî din, rûberê rêwîtiyek cross-country ji treadmillê ku li stadyûmê ye, cuda ye. Xaç hatiye sêwirandin ku li ser rûyên nerm ên mîna giya, xwelî, ax, ax û kevir were ajotin. Lêbelê, dibe ku qadên kevir an asfaltê jî hebin. Helwesta lingên bezê bi celebê vegirtinê ve girêdayî ye.
Feydên şopandina rêlê
- ji ber ku xaç rêveberek hevgirtî ye, hema hema hemî komên masûlkeyan ên bezê di binpêkirina mesafeyê de beşdar in;
- berxwedan, nermbûn û şiyana werzişvan pêş dikeve;
- ji ber ku pista herî pir caran di parkek an deverek daristanî re derbas dibe, xaçparêz bi psîkolojîk rehet dibe;
- jêhatiyên analîzkirina zû, çareseriya têrker a rewşên ku her gav derdikevin û derbaskirina astengiyên cûrbecûr têne pratîk kirin;
- berxwedana werzişvan li hember stresê zêde dibe;
- dibezîn, nemaze heke pista di daristanê re derbas dibe, dê pergala dil û reh xurt bike, rêjeya gera xwînê zêde bike, tevliheviya di laş de rake, û masûlkeyên laş xurt bike.
Teknîka bezandina cross-country
Berî ku dest bi werzekek were kirin, pêdivî ye ku meriv temrînên germkirinê yên bi mebesta germkirin û dirêjkirina masûlkan bike.
Dema ku cross-country, peywira sereke ya werzişvan, her çend leza bezê ya bilind diparêze jî ne ew e ku dema ku mesafeyek derbas dibe birîndar nabe.
Ji bo derbaskirina her cûre astengiyan, ew pabendî teknîkî ye:
- Gava ku ajotin ser zibil an daketinek tûj, destûr heye ku werzişvan dar û deviyan bikar bîne da ku tevgera xwe hêsantir bike, û her weha hevsengiyê biparêze.
- Dema ku hilkişiya çiyê, pêdivî ye ku werzişvan pir li pêş nemîne, û gava daket, laşê wî divê vertical be an jî piçekî paşde vezelîne. Dema ku ajotinê li ser deverek derewîn, pozîsyona laş vertical e an hindik ber bi pêş ve, lê ne ji 3 ° zêdetir e.
- Dema ku dibeze, dest li qurçan têne xwar.
- Astengiyên horîzontal ên di teşeya çalikan an xendekan de ku li ser riya tevgerê têne dîtin, xaçerox dikeve ser.
- Runner li ser darên ketî, kevirên mezin an astengiyên din ên vertical bi karanîna piştgiriya li ser destê xwe an jî teknîkên "asteng" bikar tîne.
- Ji bo derbaskirina herêmek bi axek nerm an şemitok, gavên kurtir ji dema ajotina li ser rûyek hişk bikar bînin.
- Piştî ku astengî derbas bû, karê sereke yê xaçparêz ew e ku nefesê vegerîne.
- Dema ku ajotinê li ser deverên kevirî, erdên xwelî an gihayî de, pêdivî ye ku werzişvan pir hişyar be, ji ber ku bi rê de pêgirtina pêlavê pêlavê tune û xeletiyek werzîşvanek dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- Dema ku li ser erdek nerm digerin, divê leza bezê kêm bibe, ji ber ku barê li ser laş li van deveran ji barê li ser rûyek hişk pir zêde ye.
Amûra xebitandinê ya derveyî rê
Ji bo perwerdehiya cross-country hûn hewceyê amûrek taybetî ne. Cilûbergê xaçparêz ji cil û bergên werzîşê pêk tê.
Daxwaz e ku du celeb sneakers hebin: ji bo rûyê hişk (asfalt) û nerm (şop). Ji bo nermkirina nerm, pêlavên bi solên stûr û pêlika êrişker, û her weha jorînek domdartir têne bikar anîn. Karê sereke yê sneakersên asfalt ew e ku bandora lingê li ser rûyek hişk bikişîne. Outsole wan xwedan şokker in, ên ku di modelên kevneşopî de li qada heelê ne, û li yên tilî jî di yên bihatir de.
Heke hûn dixwazin di daristanê de birevin, wê hingê tê pêşnîyar kirin ku meriv T-shirtê milê dirêj bikar bîne.
Ger hûn davêjin destmalên bisîkletê ji bo parastina destên we hene. Her weha, sermayek, ku li gorî demsalê tê hilbijartin, dê zêde nebe.
Meriv çawa ji birînê dûr dikeve
Li gorî lêkolîna ji Harvard Gazette, di navbera% 30 û 80% werzişvan di celeb cûrbecûr bezê de birîndar dibin.
Pir caran, dema ku dimeşin, werzişvan celebên jêrîn ên birîndaran werdigirin: birîn, perçebûn, birînên çokan, perçebûnek (êşa ku piştî zordestiya zêde di zik de çêdibe), nermkirin (iltîhaba dendikê Akîles), şikestina stresê (şikestinên mînyatura hestî yên ku bi domdarî de çêdibe barê zêde)
Ji bo pêşîgirtina li birînê, divê hûn:
- pêlavên rast bikar bînin, ku divê bêne hilbijartin ku bi bergirtina şopê were hesibandin;
- ji xwe bawer bin ku hûn berî bezê û piştî bezê xwe germ bikin da ku hûn temrînên dirêjkirina masûlkeyan, nemaze golikê bikin;
- ji bo vegerandina laş piştî ku hûn di dewreya perwerdehiyê de birevin, hûn hewceyê rojên bêhnvedanê ne;
- pêdivî ye ku di navbera bez û rahênana hêzê de, ku dê bihêle werzişvan şaneşînek masûlkeyê çêbike, ji ber ku masûlkeyên qels yek ji sedemên sereke yên birîndaran di bezê de ye;
- piştî jogging, hûn hewce ne ku komek rahênanên rehet bikin da ku pêşî li hişkbûna masûlkan bigirin;
- dirêjahiya mesafeyê divê di hefteyê de ji% 10 zêde nebe. Ev ê ji zêdebûna stresê dûr bikeve;
Nexweşiyên çokan bi stresa zêde ya berdewam li ser movika çokan xuya dike. Ev dikare bibe sedem ku li ser rê asfalt, berjêr, û masûlkeyên lemzê qels bikeve. Ji bo kêmkirina êş, girêdana çokan bi bandajek elasîkî, û hem jî kurtkirina dirêjahiya dûr. Ji bo ku ji pirsgirêkên weha dûr nekevin, hûn dikarin şopên bi rûyê nerm hilbijêrin.
Di heman demê de, ji bo ku hûn birîndar û rahênana berfireh a werzîşvanek cross-country nehêlin, hûn hewce ne ku şopên bi rûkên cûda veguherînin:
- Kevoka asfaltê ya herî dijwar e. Ji bo bazdana bilez îdeal e, lê ji bo girêk û hestiyan herî trawmatîk. Pêdivî ye ku ji lêdanên xurt ên li peyarêkê were hiştin.
- Zemîn - Ji bo ku bilez mîna asfalt tê xebitandin, guncan e, lê şokê bêtir dikişîne.
- Grass di warê bandorkirina li ser lemlate an hestî de pêça herî nermîn e.
- Rûbera Sandy - dihêle hûn hêz û berxwedanê fêr bikin.
Cross Sports Sports
Li welatê me, pêşbaziyên sereke yên cross-country têne çêkirin, wekî asampiyoniya Rûsyayê, Kûpa Rûsyayê û Championshipampiyoniya Rûsyayê ji bo ciwanan. Pêşbaziyên astek jêrîn jî têne li dar xistin, ev bajar, navçe, herêm û hwd.
Ji 1973-an ve, Championshipampiyoniya Xaçparêziya Cîhanî tê li dar xistin. Di Adar 2015 de, ew li Çînê hate li dar xistin. Di bûyera tîmê de cîhê 1-emîn ji hêla tîma Etiyopyayê ve hat girtin, cîhê 2-emîn ji hêla tîmê Kenya ve û cihê 3-emîn - ji hêla tîmê Bahreyn ve hat girtin.
Running cross-country werzîşek e ku dê tenduristî, hêz, bîhnfirehî û aştiya hiş bîne. Rewşa tenê ev e ku dersên bi rêkûpêk û bi zêdebûna gav bi gav zêde bibin. Most ya herî girîng, di dema rahênanê de li laşê xwe guhdarî bikin. J jogging cross country dê ji we re şahiyê bîne.
