Cûreyên şêwekarên meşîna malê, taybetmendiyên wan

Jiyana nûjen a welatiyan bi çalakiyek mezin re têkildar e. Carinan kêmbûna demê heye ku meriv biçe salona sporê û werzîşê bike. Tetbîqat û alavên sporê yên cûrbecûr ji bo karanîna malê têne xilas kirin. Ulatorêwekarê meşê li ser malperê çi ye? Bixwînin.

Trainer Walking Onsite - Danasîn

Amûrên werzîşê yên îroyîn dihêle ne ku tenê bi kîloyên zêde re rûbirû bimînin û hejmarek hêja biparêzin, lê di heman demê de laş bi tevahî xurt bikin.

Kaloriyên zêde têne şewitandin, çerm lerizîn û tîn dibe. Di cîh de meşîn ji bo wan kesên ku nikarin ji bo gerên rojane wext bibînin.

Ji bo vê armancê, li sûka Rûsyayê modelên taybetî yên simulator hene. Ji bo xurtkirina masûlkeyên laş û domandina wan di forma xweş de cûrbecûr simulatorên meşînê yên li ser malperê têne bikar anîn.

Ew:

• stepper mini;
• stepper bi rêkûpêk;
• stepper stair;
• treadmill ji bo karanîna malê.

Hemî ew dikarin ji bo perwerdehiya li malê guncan bin. Treadmills carinan pir girs û nerehet in, bihayê wan ji gavên hêsan û fonksiyonel (ji 2500 rûbil), ku mekanîzmayek piçûk a bi pedal û destikên kişandinê ne, çend qat zêdetir e.

Mekanîzmayek wusa bi alîkariya tevgerên bêhnvedanê yên lingan tê meşandin. Her weha, di dema pêvajoya perwerdehiyê de, dest û mil dikarin tevlî bibin. Ev simulator hêsan e û karanîn û domandina wê pir hêsan e.

Ew têne dabeş kirin:

• guhertoya klasîk;
• vebijarka zivirandinê;
• vebijarka hevsengiyê.

Meşa xwezayî li ser hemî modelan tête kirin. Guhertoyên bihatir xwedan hejmarên kalorî û gavê ne. Var cûrbecûrbûnên bi pêgirtek nermî ya taybetî hene ku dihêle hûn helwesta xwe normal bigirin.

Çima ji we re perwerdekarek meşînê hewce dike?

Zanyar îddîa dikin ku bi derenceyan dimeşin erazîbûna çerm zêde dibe, masûlkeyan perwerde dike, û dibe alîkarê şewitandina kaloriyên zêde. Di rastiyê de, her kes ne pir caran amade ye ku tetbîqatên wusa bike.

Ji bo mebestên wusa, simûlatorek taybetî, ku li ser gavan rêve diçe, hate dahênan. Ew pir efektîvtir e û ji bo karanîna hilberê li malê derfetek hêja peyda dike.

Stepper kîjan komên masûlkeyan perwerde dike?

Her celeb makîneya werzîşê li deverên cûda yên laş tête armanc kirin.

Stepper bandor dike:

• qulikên hip û çokan;
• ankles;
• masûlkeyên lepikan;
• pêş û paşîn

Cûreyên şêwekarên meşîna malê

Ulaêwekarên meşîna nûjen a xanî di nav teşeya kevneşopî û mini de têne dabeş kirin.

Her weha parve kirin:

• tîpa nêrdewanê;
• bi destikên taybetî;
• bi mekanîzmaya zivirandinê;
• di format mini de.

Steppers ev in:

• profesyonel (ji bo tetbîqatên çalak ên rojane hatine sêwirandin, gelek fonksiyonên din jî tê de hene, dozek hêza zêde heye, ji hêla hilberînerên navdar ve têne çêkirin);
• xweser (kar bi jeneratorên taybetî re an li ser bataryayên ku têne guhertin);
• qatkirin (ji bo rahênanên yekcar carek kêm, di xwezayê de jî guncan).

Bi celebê tevgerê

Her modelek xwedan celebek tevgerê ye.

Ew:

1. Sinifî. Ev dîtin bi şiklê rastîn ê gavên li ser bingeha taybetmendiyên anatomîkî yên mirovan radigihîne.
2. Bi hevsengî. Modelek platformek veguherîn heye ku ji bo alîkariya hevrêziyê biparêze û çerm xurt bike. Aêwekarekî wusa jêhatîbûn û xwerûbûnê hewce dike, ji xwe ji rahênanên yekem pê ve hûn êş û nerehetiyê hîs dikin. Di heman demê de dikare ji bo çalakiyên din jî were bikaranîn (zivirandin, rakirina endaman).
3. Bi mekanîzmaya zivirandinê. Van modelan rêgezek tê de heye, bi alîkariya ku gengaz e ku meriv hevsengiyê biparêze dema ku tevgerên laş ên çalak çêdike. Dema ku hûn werziş dikin, li ser hemî komên masûlkan bargiraniyek heye, ku ev yek zêde ye.

Bi prensîbê çalakiyê

Prensîpa çalakiyê tête veqetandin:

• Mekanîkî. Çawa ku bi çalakiya mirovî (pedalîn) dixebite deng dernaxe. Têlên wê tune, bi torê ve nayê girêdan, ji çalakkirina mekanîzmayê dixebite.
• Elektromanyetîk. Pedal bi berxwedana magnetîsî ve têne çalak kirin. Li ser bazarê bi fonksiyonên bilezkirin, bîranîn, xwendina hejmara gavan, xwendina nebza kaloriyan re hejmarek pir cûrbecûr hene. Ew pir caran di salonên fitnesê û werzîşan de tê bikar anîn.

Ji bo perwerdehiya li ser malperê rahênerê rast meşînê çi ye?

Rastbûna perwerdehiyê bi teknîk, metodolojî û dirêjahiyê ve girêdayî ye. Tundbûn bi hesibandina amadebûna kes tê hilbijartin. Di qonaxa destpêkê de, tê pêşniyar kirin ku heftê 3 caran dersan li malê werin meşandin.

Ji bo hesabkirina standardê formuleke taybetî were sepandin dê ne zêde be. Ew nayê pêşniyar kirin ku ji wê zêdetir bibe. Girêdana wê ji temen, giranî û xweşbûna laşî tê. Pêdivî ye ku pêdivî bê qeyd kirin.

Heke nirxa wê nêzîkê 200 be, wê hingê tê pêşniyar kirin ku hûn ji bo 20-30 hûrdeman bêhnvedanê bigirin. Pêdivî ye ku pêngavek destpêkî ji 10-15 hûrdeman zêdetir were bikar anîn. Di pêşerojê de, dem dikare 5-10 hûrdeman zêde bibe.

3 celeb çalakiyên populer hene:

1. Wek herdem. Bi vê rêbazê, gav bi awayek gelemperî tête kirin. Li vir hûn dikarin tempo û zextê biguherînin. Pêdivî ye ku hemî tevger bi nermî û pêşkeftî werin kirin.
2. Nîv rawestîn. Tête pêşniyar kirin ku lingên xwe bidin ser tiliyan. Pêdivî ye ku gera tûj û dijwar be. Meşa bi gavek neqediyayî pêk tê.
3. Giran. Divê tevgerên laş û lebatan hêdî hêdî û bi giranî li ser pedalan werin kirin. Ev ê di movik û masûlkan de tansiyonê hîs bike.

Qonaxên perwerdehiyê

Tevahiya werzeyê ji çend qonaxan pêk tê:

• Ji bo 10 hûrdeman germkirina masûlkeyê ya mecbûrî (tê pêşniyar kirin ku tenê pêlavên werzîşê yên rehet û pir-kal hilbijêrin da ku birîndar nebin).
• Di qonaxa destpêkê de, tê pêşniyar kirin ku rûyê pedal were hîs kirin û ji bo bêtir hesabên barkirina çêtirîn hevsengî û hêza zextê were kontrol kirin.
• Çêtirîn e ku lingan bi tevahî bicîh bikin (ji bo rûniştinên dirêjkirî, hûn dikarin forma nîv-ling biceribînin).
• Tête pêşniyar kirin ku di dema werzeyê de avahiya laşê rast were domandin (hûn ne hewce ne ku lingên xwe pir bişewitînin û bişewitînin, û her weha wê pir bilind jî bikin).

Contraindications ji bo meşandina li simulators-steppers ji bo malê

1. Heke te ling, şkestin an levçûnên lingan hebin, nayê pêşniyar kirin ku simulator bikar bînin.
2. Heke di hemwelatiyê de nexweşiyên dil, gurçik an kezebê hebin nayê pêşniyar kirin ku meriv di cih de rêve bimeşe.
3. Hûn nekarin ji bo jinên ducanî temrînên wusa bikar bînin (nemaze di sê mehên 2 û 3-an de).
4. Heke di hemwelatiyek de 3 pile tansiyona arterî hebe, hûn nekarin stepek bikar bînin.
5. Tête pêşniyar kirin ku meriv ji bo kesên ku bi şekir mellitusê tûj hene li cîh rêve pratîkê bike.

Li gorî gelek nirxandinên xerîdaran, simulatorek wusa pir saxlem e. Di pêvajoya meşê de, masûlkeyên dil têne perwerdekirin, pergala masûlkanî û pergala hilmînê di şiklê baş de têne domandin. Çêker hem modelên profesyonel û hem jî yên budce hilberînin. Ev dihêle ku hemwelatî vebijarka herî guncan hilbijêrin.