Ji bo gelek bezên dûravêj, gava yekem di serketina maratonê de nîv maraton e. Yek ji bo ku pêbaweriyê bistîne ewil çend pêşbaziyên 10 km dimeşîne, û kesek biryar dide ku tavilê "nîv" bi dest xwe bixe. Di gotara îro de, ez dixwazim ji we re vebêjim ka meriv çawa di rêvekirina nîv maratonê de hêzan bi rêk û pêk dabeş dike. Ew ê bi taybetî ji bo kesên ku dê di jiyana xwe de yekemcar mesafeyek wusa derbas bikin têkildar e. Lê ji bo bezên ezmûn ên ku dixwazin performansa xwe baştir bikin, ew ê jî bikêr be.
Euforîk nebin. Kîlometreyên pêşîn xwe ragirin.
Piraniya nîv maratonan bûyerek werzîşê ya girseyî ye. Bi sed û hezaran bezên amator li hev dicivin û ya ku jê hez dikin dikin. Atmosfera li van destpêkan ecêb e. Bernameya şahiyê, sohbetên bi deng, kêf, şahiya yekîtiyê. Li ser pir tîşortan ji organîzatorê çapek heye, û kes fikaran nake ku ew di heman kincan de dimeşin, ev dibe celebek flash mob. Zehmet e ku meriv barê erênî yê ku di destpêkê de heye vebêje. Now naha ew di kîlometreyên pêşîn ên mesafeyê de tenê xeternak e.
Xeletiya herî hevpar a gelek bezên nûjen, û heta yên bi ezmûn jî, ev e ku ew, li ber euphoriya giştî radibin, bêyî ku leza xwe kontrol bikin ji mêtroyên pêşîn dikevin şer. Bi gelemperî, ev dabînkirina adrenalin ji bo çend kîlometreyan bes e, piştî ku têgihîştin tê ku gav bi zelalî pir zêde hate girtin. Xeta qedandinê hîn jî pir dûr e.
Ji ber vê yekê, taktîkek yekem û herî girîng rast e: xwe di destpêkê de biparêzin. Heke hûn nezanin ka hûn jêhatî ne, wê hingê tenê rêjeya ku hûn ê bê guman tevahiya mesafeyê biparêzin binirxînin.
Heke hûn dizanin ku hûn çiqasî direvin, wê hingê di navgîniya navînî ya ku we plansaz kir de dest bi bezê bikin, her çend di kîlometreyên yekem de ji we re xuya dike ku pir hêz heye.
Do bala xwe nedin wan ên ku di kîlometreyên pêşîn ên dûrahiya we de digirin, her çend ew kes eşkere ji we xerabtir bezê be jî. Heke hûn li taktîkên jêhatî bisekinin, di xeta qedandinê de, dê her tişt bikeve dewrê.
Running even taktîka herî baş a beza nîv maratonê ye
Ji bo meşandina nîv maratonê taktîka herî baş ev e ku hûn wekhev bimeşin. Mînakî, ji bo encama 2 demjimêran di nîv maratonê de, hûn hewce ne ku her kîlometreyê di 5.40 de bimeşin.
Ji ber vê yekê, gavê hesab bikin da ku hûn di vê demê de her kîlometre bimeşin. Heke hûn hêzdar bimînin, hûn dikarin li ser 5 km ya dawî zêde bikin û encama xwe baştir bikin.
Zehmetiya herî mezin a bi vê taktîkê ev e ku her gav ne hêsan e ku meriv bi kîjan pileya navîn hewce bike ku bimeşîne, ji ber ku hûn bixwe jî nizanin ka hûn dikarin ji kîjan encamê rabin. Ji ber vê yekê, têgînek wekî ezmûna pêşbazî û perwerdehiya kontrolkirinê heye.
Heke hûn cara yekem nîv maratonê dimeşînin, hingê, bê guman, ezmûnek weya pêşbaziyê tune. Lê nîşanderên meşandina we di perwerdehiyê de dibe ku ji we re vebêjin ka hûn jêhatî ne.
Nîşanek hêja dê 3 hefte berî destpêkirinê pêşbaziyek kontrolê ya 10 km heya hêza weya herî zêde be. Ger tenê encamek pêşbaziyek we hebe, wê hingê ev hê çêtir e û hûn dikarin bi wê rêve bibin. Bê guman, reqemên rastîn ên rêjeya encamên 10 km bez û nîv maratonê dê nedin, lê ew ê ji bo têgihîştinek teqez a gavê bes bin.
Mînakî, heke hûn 10 km direve di 40 hûrdeman de, hingê hûn dikarin li herêmê li ser encamek 1 demjimêr 30 hûrdeman bi rast hesab bikin amadekariya nîv-maratonê.
Li jêr ez ji pirtûka navdar a Jack Daniels "800 metre maraton" re maseyek didim. Ev tablo dê alîkariya we bike ku hûn têkiliya mesafeyên cihêreng ên bi hevûdu re fam bikin.
Ez bi tundî şîretê li we dikim ku hûn vê rêjeyê wekî axîomek nagirin. Di vê tabloyê de girêdayî kes, daneyên wî û taybetmendiyên perwerdehiyê verastkirin hene. Wekî din, di pratîka rahêneriya xwe de, min dît ku devijandin bi gelemperî di rê de ye ku encam bi zêdebûna mesafeyê xirabtir bibe. Mînakî, heke hûn di 20 hûrdeman de 5 km bimeşin, wê hingê divê hûn di nav 3 saet û 10 hûrdeman de maratonek maseyê bimeşînin. Bi rastî, encam di rastiyê de dê dora 3.30 be û tenê bi cildên bez ên baş. Dûrtir çiqas kurttir be, ew qas dijwartir e ku meriv wê bi ya dirêj re bide ber hev. Ji ber vê yekê, çêtir e ku em di rêça zêdekirin û dirêjbûnê de mesafeyên di navberê de ne ji yekê zêdetir bidin ber hev. Dê ev pîvanên rasttir bin.
Parçebûnên neyînî - taktîkek dema ku nîvê yekem ji ya duyemîn hinekî hêdî dimeşe
Pispor û gelek amator dema ku nîv maratonê dimeşînin hewl didin ku bi navê "Parçeyên Neyînî" bikar bînin. Ev taktîkek e ku nîvê yekem ji ya duyemîn hinekî hêdîtir dimeşe.
Hema hema hemî tomarên cîhanê li gelek mesafeyan bi karanîna vê taktîkê hatine danîn. Tevlî rekora cîhanê ya nîvmaratonê.
Lêbelê, çima wê hingê min di gotarê de nivîsand ku taktîka bezê ya çêtirîn ew e ku bi yeksengî bimeşe? Armanc ev e ku hûn hesibandina tempoyê bikin da ku hûn dabeşa neyînî ya bêkêmasî bistînin, hûn tenê dikarin di pêkanîna mesafeyek diyarkirî de gelek ezmûn hebin û bizanin ka hûn jêhatî ne. Ji ber ku di vî rengî taktîkan de girîng e ku meriv tempoyê bêkêmasî hîs bike.
Di beza nîv maratonê de rekora cîhanê bi rengek hate danîn ku nîvê yekem ê mesafeyê ji gava paşîn a navînî ya paşîn (2.46 - gavê navînî) ji sedî yek û nîv hêdîtir hate girtin, û nîvê duyemîn ji gavavêtina navînî ji sedî yek û nîv zûtir bû. Mînakî, heke hûn ê 1 demjimêr 30 hûrdeman nîv maratonekê bimeşînin, wê hingê li gorî taktîkên dabeşkirinek neyînî, hûn hewce ne ku nîvê yekem bi pileya navînî 4.20, û nîvê duyemîn jî bi pileya navînî 4.14 bimeşînin, dema ku pileya navîn ji bo dûrê 4.16 be. Yekeyên ku dikarin ewqas bi zelalî kontrol bikin. Ji bo pirraniya bezên ezmûn jî, ji kîlometreyekê veqetîna 2-4 çirkeyan dê neyê dîtin û bi rastî jî meşek wusa dê bibe. Nemaze heke li dirêjahiyê hilbûn û hilbûn an bayên xurt hebin
Xetereya dabeşkirinek negatîf ji bo amatoran ev e ku TOO hêdî hêdî destpê bike dê valahiyê têr neke. Di pêngavê de ji sedî yek û nîv cûdahî pir piçûk e û girtina wê zehf dijwar e. Di beşa nîv maratonê de hûn 10 kîlometreya yekem çiqas hêdî hêdî beziyan, di nîvê duyemîn de li jor serê we jî hûn ê nikaribin bazdin. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin ceribandinê bikin, hûn dikarin vê taktîkê biceribînin. Lê dûv re pir bi baldarî gavavêtinê kontrol bikin. Çawa ku pratîka pir joggers diyar dike, taktîkek wusa tu feydeyê nade, ji ber ku heke hûn çend çirkeyan ji leza navînî hêdîtir bimeşin, wê hingê hêza ku di nîvê duyemîn de zûtir bimeşe bi gelemperî namîne. Ev her dem pêk nayê, lê di pir rewşan de. Ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku ji destpêkê ve li gavê navînî bimînin, û ber bi dawiya mesafeyê ve hûn ê fam bikin gelo we vê gavê navînî ji bo xwe rast rast hesibandiye, an heke ew pir kêm bû û dem dema zêdekirina wê ye, an berevajî. we îmkanên xwe zêde nirxandin, û naha hûn neçar in ku bisekinin da ku hûn pir zêde sist nebin.
Nîve Maratona Rêjeya Dil
Heke hûn dîmenderê dilpakiyê bikar bînin, wê hingê dê ji bo we hêsantir be ku hûn bi rêjeya dil bimeşin. Ew ê her dem çareseriyek îdeal nebe, lê heke hûn bi bê guman zeviyên rêjeya dilê xwe bizanibin, hûn dikarin mesafeyê bi qasî ku mimkun e bi rêve bibin.
Nîve maratonê di bergeha ku jê re dibêjin anaerobîk tê meşandin. Ger hûn bi çend lêdanan jî pê pê de herin, wê hingê hûn ê êdî heya dawiya dûrê gav bavêjin.
Bendava weya anaerobîk bi gelemperî ji sedî 80 heya 90-ê ya dilê weya herî zêde ye.
Ji bo ku hûn nîv maratonê bi serfirazî derbas bikin, ji bilî taktîkan, hûn hewce ne ku bi gelek taybetmendî û nuansên din jî zanibin. Ango, meriv çawa germ bibe, çawa amade bike, çi û çawa bixwe berî, di dema pêş û piştî pêşbaziyê de, meriv çawa gavên hedef fêr bibe û hêj bêtir. Ev hemî hûn dikarin di pirtûka bi navê “Nîv Marathon. Amadekirin û taybetmendiyên serfiraziyê ”. Pirtûk belaş tê belav kirin. Ji bo dakêşanê, tenê zencîreyê bişopînin Pirtûkek dakêşin... Hûn dikarin nirxandinên li ser pirtûkê li vir bixwînin: Nirxandinên pirtûkê
Encamên li ser taktîkên rast meşandinê ji bo nîv maratona
Li ber euphoriya gelemperî neçin û bi tempoya navînî ya ku hûn ê tevahiya mesafe bimeşînin dest pê bikin.
Taktîka bezê ya herî çêtir ev e ku hûn wekhev bimeşin. Heke hûn di jiyana xwe de yekemcar nîv maratonê dimeşînin, wê hingê hewl bidin ku rêjeya encamên xwe di mesafeyên kurtir heya encama gengaz a nîv maratonê de bihesibînin û vê gavê navînî ji bo bezê bikar bînin. Wekî din, çêtir e ku em vê tempoya navînî cara yekem hinekî daxînin, da ku dibe ku we hêza bes hebe.
Nîvê maratonê di bergeha anaerobî de dimeşe, ku tê vê wateyê ku di herêma dilbirînê de ji sedî 80 heya 90-ê ya rêjeya dil a herî zêde ye.
Nîv maraton, mesafeyek têra xwe bilez e, lê di heman demê de dirêj e. Ji bo ku herî zêde xwe li ser wê nîşan bidin û hem ji pêvajoyê û hem jî ji encamê keyfxweş bibin, hûn hewce ne ku di derheqê amadekirin, xeletî, xwarina ji bo nîv maratonê de zanîna bingehîn hebin. Ji bo ku pêşkeftina vê zanînê bêtir sîstematîze û hêsantir be, hûn hewce ne ku bibin abone rêze dersên vîdyoya belaş ên ku tenê ji amadekirin û serfiraziya nîv maratonê re hatine veqetandin. Hûn dikarin li vê rêzeya bêhempa ya hînkarên vîdyoyê bibin abone: Dersên vîdyoyê. Nîv maraton.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 21.1 km be bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELCOT, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
