Heke hûn xaniyê xwe ji klûbên fitnesê û werzişgehan tercîh dikin, wê hingê zû an dereng hûn ê bi vê rastiyê re rû bi rû bimînin ku hewce ye ku dema meşandina cûrbecûr barên li ser masûlkan zêde bikin. Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku kîloyên baş bikirin, ku dikare li komek mezin li bibînin Ligasporta... Hilbijartina dumbbells li wir pir mezin e. Meriv çawa tê de winda nabe û tam tiştê ku hûn hewce ne hilbijêrin, em ê di gotarê de bifikirin.
Pêdivî ye ku hûn pêşengên pêşîn ên ku hûn dibînin nagirin. Berî her tiştî, dumbbells hewce ne, ku tê de kîlo dikare biguhere da ku bi giranên rast bêtir rahênanên cûdatir pêk bîne.
Ka em çend alav û taybetmendiyên wan bifikirin.
1. Dîskên ku têne rakirin.
Gelek kesên ku di wextekî de ku lebat ji yek perçeyek hesin hatine çêkirin mezin bûne, û nekarin xeyal bikin ku giraniya alav dikare li ser daxwaza xwedê biguhere. Dîskên ku bêtir têne rakirin, an bi gotinek din, pancakes, ji bo we çêtir e. Giraniya wan, wekî qaîde, ji 0,5 kg dest pê dike, û dikare bi her tiştî bidawî bibe, tiştê sereke ev e ku bi kêmî ve du û nîv kîlo - rêza giraniyê dê bihêle ku hûn bi her astek barkêş her rahênan bikin.
2. Dirêjahiya stûyê
Li vir hûn bi xwe biryar didin ka hûn ê çawa rehettir bibin. Barê di destê xwe de bigirin, çend pancakes lê bikin û fêr bibin ka hûn ê bi vê rêjeyê rehet bin û ji bo serfiraziya pêşerojê têra xwe cîh heye. Li ser barê ku pir kurt e, ew ê dijwar be ku dîskên jêgirtî werin danîn û kîloyek zêde were girtin. Barek pir dirêj jî di dema hin rahênanan de girtina destê we dijwar e.
3. Destên dumbbell
Qalindiya wan bi taybetmendiyên destan ve girêdayî ye. Li vir, dema hilbijartinê, prensîp hîn jî yek e: dumbbell di destê xwe de bigirin, kontrol bikin ka ew dişo û ji destê we dernakeve. Vebijarkek baş destikê lastîkî an goştbar e ku dê bang neke û dernekeve.
4. Xwediyê dîskê yê rakirî
Ji bo ragirtina dîskan du teknolojî hene: dema ku xwedan di desta dumbbell de tête xistin û dema ku pancakes bi kûçikan ve girêdayî ye. Tête pêşniyar kirin ku dumbbells bi rêbaza pêveka yekem re hilbijêrin, ji ber ku ew ji karanîn û ewletir rehet in. Di celebê duyemîn de, xeteriyek mezin heye ku dîsk werin avêtin, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
5. Qeraxa dîskê
Pancakes kevirên lastîkî dê zirarê nede mobîlya we û di heman demê de dê deng ji daketinê jî kêm bibe.
