Pir caran li parkan hûn dikarin bibînin ka mirovên di temenên cûda de çawa meş dikin, dema ku darên taybetî di destên wan de hene.
Ji bo ku hûn feydeyên vî celeb werzîşê nas bikin, hûn hewce ne ku xwe bi teknîka swêdî ya bi dar re rêve bibin nas bikin, bibînin ka ew çi ye û pêvajoya perwerdehiyê bandorê li laşê mirov dike.
Çûna pola swêdî çi ye?
Ev werzîş, bêyî ku şert û mercên hewayê hebe, dikare li her demê salê were bikar anîn. Bi vî rengî meş, masûlkeyên laş mijûl dibin, ku dibe sedema perwerdehiya wan.
Di meşê de teknîkek taybetî heye, di dema ku kesek bar dike, dema ku bi darikên taybetî ji erdê dertê. Ji ber vê çalakiyê, barê li qada ling û herêma lumbar kêm dibe, lê laşê jorîn bêtir barkirî ye.
Taybetmendiyên vê werzişê:
- barkêş li ser laşê jorîn û jêrîn bi wekhevî tê belav kirin;
- barkirina li ser pergala masûlkeyan li beramberî meşa normal çend caran zêde dibe;
- gera xwînê zêde dibe;
- karê masûlkeya dil baştir dibe.
Di dema dersê de, stûyê mirov di astê de dimîne, ku barê barê vertebra kêm dike û pêşiya xuyangkirina nexweşiyan digire.
Sûd û zirar
Bi alîkariya werzîşê vî rengî, mirov dikare laş baş bike.
Feydeyên meşa nordîkî ev in:
- zêdebûna bîhnfirehiya tevna masûlkeyan;
- dewleta depresiyona kesek kêm dibe;
- wekî rehabîlîtasyonê piştî zirarek giran a pergala îskeletê tê bikar anîn;
- gera xwînê çêtir dike, û bi vî rengî herikîna pêkhateyên bikêr ên ber bi organên hundurîn ve zêde dike;
- fonksiyona pişikê çêtir kirin;
- di pîrbûnê de zext vedigere;
- hemî vertebra têne pêşve kirin û xetera nexweşiyên pergala hestî kêm dibe;
- metabolîzma çêtir dibe;
- windabûna kîloyan;
- kolesterolê zirardar di xwînê de, têrbûna laş bi oksîjenê kêm dike.
Di vê werzîşê de gelek aliyên erênî hene. Lêbelê, heke ev celeb meş bi xeletî were kirin, mirov dikare zirarê bide xwe.
Pir caran, zirar di temrînek pir giran de ye, ku dibe sedema kişandin û stresê li ser organên dil. Ji ber vê yekê, berî ku hûn dersan dest pê bikin, hûn hewce ne ku bi pisporek re biaxifin ku dê maweya dersê hilbijêre, taybetmendiyên laşê mirovan li ber çavan bigirin.
Têkoşînên ji bo meşa swêdî
Di rewşên jêrîn de kirina rahênanan qedexe ye:
- nexweşiyên kronîk di qonaxa tevliheviyê de;
- germa;
- operasyonên celebên cûrbecûr veguherandin;
- nexweşiya dil;
- têkçûna nefesê;
- angina pectoris;
- zirarê pergala skeletal, ku bi pêvajoyek şewitandinê re têne;
- nexweşiyên hevbeş;
- şekirê tevlihev.
Contraindications ji bo her kesek kesane ye, ji ber vê yekê, berî ku dest bi perwerdehiyê bike, ew hewce ye ku tevahiya laş teşxîs bike.
Teknîka meşa Skandinavî
Di dema tevgerê de, pêdivî ye ku mirov bi tevahî li ser lingê tevahî bisekine û tevahiya giraniya laş veguherîne yek endamek.
Lingê duyemîn di vê demê de ber bi pêş ve tê veguheztin, ji pêlikê dest pê dike û li ser tiliya xwe ve dizeliqe, piştî ku giraniya laşê mirov derbasî lingê din dibe.
Di dema perwerdehiyê de, divê hûn rêzikên bingehîn bigirin:
- li ser rûyê lingê bisekinin, ji heelê dest pê bikin, dûv re pişta û bi nermikî ber bi tiliyan ve biçin. Dema ku ling bi tevahî li erdê ye, ew hewce ye ku dest bi veguhastina lingê din bikin;
- tevger hêdî hêdî têne meşandin, her masûlkeyek bi kalîteyeke bilind tê xebitandin;
- destên paralel bi lingan re dixebitin. Dema ku lingên ji erdê têne derxistin, dest bi alîkariya alavên taybetî têne derxistin, dema ku destê zendê ji bo gera xwîna normal azad dimîne;
- du gavên yekem li ser nefesê, du paşîn li ser hilmkirinê têne kirin;
- pişt rast dimîne.
Li derve, meriv pê dihese ku kesek bêyî ku xwe bi xwe skî bikar bîne, diçe ski. Ji bo ku pêşî li nerehetiyê neyê girtin û gav di dema dersan de bi rêkûpêk hate danîn, divê hûn darikên rast ên ji bo vê werzîşê rasterast hatine peyda kirin hilbijêrin.
Amûrên meşa nordîkî
Di hilbijartina alavê de pîvanên bingehîn tune:
- Pêdivî ye ku kesek xwedî cilên rehet be ku dê tevgerê asteng neke.
- Her weha hewce ye ku meriv materyalê kincê hilbijêre, bi şert û mercên hewayê û dema salê ve girêdayî ye.
- Taybetmendiya paşîn pêlavên rehet ên bi solên nermik e.
- Her weha, rêwîtiya Skandînavî pêdivî bi karanîna polên taybetî hene ku dikarin li ber barên giran bisekinin û sivik in.
Rêgezên hilbijartina polên ji bo meşa Nordîk
Dema ku polên ji bo meşa Nordic têne hilbijartin, divê rêzikên jêrîn werin dîtin:
- mezinbûna kesê ku dê were mijûl kirin. Sporvan çiqas bilindtir be, ew qas dirêj hewce ye ku daran hilbijêrin;
- şafta darikê divê ji materyalên mayînde wekî fîbera karbonê were çêkirin;
- type stick dikare teleskopîk (şemitokî) û yekpare be. Ya herî ewledar monolîtîk têne hesibandin, xwedî hêza hewce û kalîteya bilind;
- hebûna serişteyan ji bo girêdana bi axê re pêwîst e. Cureyê tipê bi celebê erda ku ders dê lê were ve girêdayî ye. Kevirên hişk ji bo rûberê axê guncan in, yên hişk-alloyî ji bo asfaltê têne bikar anîn.
Di heman demê de dema hilbijartina daran lêçûna wê xwedî girîngiyek girîng e, hilberên erzan kalîteyek xirab in û zû xirab dibin.
Darên meşînê yên herî baş ên Nordîk
Dema ku ji bo rêveçûna Nordîk polên taybetî hildibijêrin, tê pêşniyar kirin ku meriv bala xwe bidin modelên populer ên ku çend caran bandora xwe îsbat kirine.
Exel
Model bi arzanî ne û hilbijartinek wan a fireh heye. Amûrên wusa ji kalîteyê ne û bi gelemperî ji hêla bijîşkan ve ji bo dema başbûna ji birînan têne pêşniyar kirin. Fonksiyonên modelan hene ku bi saya wan her kes serbixwe dirêjahiya darikê ji bo bilindahiya xwe eyar dike.
Taybetmendiyên hilberan:
- giraniya hilberê heya 400 gram;
- ji karbonê hatî çêkirin;
- destik ji materyalê cork têne çêkirin, ku şûjinê kêm dike;
- serişteyên celebên cûda ji bo erdên cûda.
Li gorî modelê, lêçûn ji 2,000 heya 15,000 rubleyî ye.
Ergoforce
Amûrên ji alloyek alumînyûmê hatine çêkirin û sivik in. Ew dikarin hem di werzîşê û hem jî ji hêla pispor ve ji hêla nû ve werin bikar anîn.
Taybetmendî:
- dirêjahiya adjustable;
- destan ji propîlen têne çêkirin;
- gelek modelên ji bo zendan çiyayên taybetî hene;
- ji bo cûrbecûr erdan gelek serişte hene.
Mesrefa ji 800 rûble.
Leki
Model bi destikên taybetî yên fîbera karbonê ve hatine spor kirin ku werzîş xweştir dikin. Li ser firotina vê pargîdaniyê ji bo jinan modelên taybetî hene, ku bi taybetî ji bo celebê desta jinan hatine çêkirin.
Taybetmendî:
- ji karbonê hatî çêkirin;
- serişteyên ji bo girtina kalîteyê ya li ser her cûre axê têne dayîn;
- hilber dikare li gorî bilindbûna werzişvan were verast kirin.
Mesrefa ji 3000 ruble.
RealStick
Dirêjiya van modelên darê dirêj in, lewma girîng e ku meriv dema hilbijartinê hesibandina bilindiya werzîşvan jî bike. Ji plastîk karbonê hatine çêkirin, hêza wan a bilind heye û dê demek dirêj bidome.
Taybetmendî:
- dirêjahiya sabit;
- destikên bi cork veşartî;
- serişteyên cûrbecûr.
Mesrefa ji 1300 rûbil.
Marko
Modelan xwedan zincîreyên ku têne rakirin, ku karanînê hêsantir dike. Keviran bi dirêjahî nayên verastkirin, lewma jî hewce ye ku li gorî berzbûna werzişvan wan hilbijêrin. Ji fîra karbonê çêkirî, destik bi materyalek nehlkirî ya sentetîk ve tête peyda kirin.
Taybetmendî:
- bi pin metal û tip lastîk ve temam bikin;
- giran tenê 350 gram e;
- dikare di werzîşê de ji hêla destpêkan ve were bikar anîn;
- lanyard tê vesazkirin da ku bi destê werzişvan were.
Mesrefa modelan ji 2000 ruble ye.
Meşa Nordîkî dê ji bo mirovên ku ji ber sedemên tenduristiyê nikarin werzîş bikin rengek hêja ya çalakiya werzîşê be. Di heman demê de, ev celeb werzîş bi gelemperî mirovên pîr dikişîne, bi karanîna meşan masûlkeyan perwerde dike û pêşiya derketina nexweşiyên bi temen ve digire.
Ji bo ku ev werzîş beşdarî diyardeya encaman bibe, girîng e ku meriv hemî qaîde û pêşniyarên pisporan, û her weha bi rêkûpêk dersan pêk bîne.
