We dîsa jî biryar da ku hûn serê sibê an êvaran dest bi bezê bikin, pêlav û cilûbergan bikirin, lê. Jixwe piştî bezên yekem an paşîn, êşa di lingê jêrîn de dest bi acizbûnê dike.
Meriv çawa dibe, lê ya herî girîng, çi bête kirin rast e, meriv çawa fam dike ku dikare sendroma êşê bikişîne û wê ji holê rabike.
Painş di dema dûz û dûv re - sedem, çareseriya pirsgirêkê
Berî her tiştî, hêja ye ku hûn bi bîr bînin ku baş e, hûn hewce ne ku nîşanek wusa bê çav hiştin. Ev hemî ne tenê birînek û encamên wê ne, lê di heman demê de nîşanderê pirsgirêkên bi rehên xwînê û movikan e, ku dibe ku we berê jî pê nizanibûya. Ji ber vê yekê, hêja ye ku meriv zanibe ka çi dikare nîşanek neyînî derxe holê û meriv çawa pê re mijûl dibe.
Sendroma dabeşbûna şîn
- Di bin vê termê de, bijîjk tê wateya pêvajoyek iltîhaba ku bandor li ser periosteum dike û bi gelemperî veqetîna mêjûya hestî ji ya paşîn provoke dike.
- Pêvajoyek wusa patholojîk dema ku dibeze an tengasiya masûlkeyan, lingên deşta û pêlavên nerast hilbijartî de dikare bi derbek were provokekirin.
- Ji ber vê yekê, divê hûn tavilê dev ji perwerde, karanîna melzemeyan, sarbûn û aramkirinê berdin, her çend timûtim dibe ku qursek girtina pêkhatên ne-steroîdal, antî-înflamatuar jî hewce be.
Patolojiya demar
- Ew binpêkirina pergala rehikan e, pirsgirêkên rehên ku dibe sedema êşê li herêma ling.
- Pir caran ew jixweber çêdibe û ji xwe diçe, her çend gelek caran êrişên êşê ji lingê jêrîn û gola re têne dayîn.
- Ji ber vê yekê, digel gelek nexweşiyên reh, wekî rehikên varîços, tromboflebîtis, an patholojiyên din, meşandina wekî werzişê qedexe ye.
- Pir caran, ev diyarde di xortan de jî tê dîtin, dema ku pir mezinbûna rehên xwînê dibe ku di pêşkeftina ji hestî de paşde bimîne.
Pirsgirêkên hevpar
- Her cûre patholojî û nexweşîyên ku li ser gihanan bandor dikin - arthrosis û arthritis, bursît, dibe ku bibe sedema bingehîn êşa di lingê jêrîn de dema ku dibeze, û hem jî piştî werzîşê.
- Bi bezek dijwar, pêvajoyên iltîhaba dikare bi dijwarîyek cihêreng zêde bibe û xwe bide xuyandin.
- Bi gelemperî, dibezîn dibe ku êşa lingê an lingê jêrîn biceribînin, piştî ku dibe ku kêmbûna livîna movika bandor û hilweşîna wê hebe.
- Ji ber vê yekê, hêja ye ku meriv li şûna rêvekirinê bi celebek din a perwerdehiya laş bigire.
Mikrotrauma û birîna lingê jêrîn
Shok û şikestin, jihevketin gelek caran rêhevalên bezê ne, ku li ser rewşa lingê jêrîn bandora çêtirîn nakin. Lê bijîşk ji birîna herî metirsîdar a menîskus re dibêjin - damezrandinek kartilajîn ku di patelê de cih digire û ji hêla gelek ligaman ve bi kartilên din ve girêdayî ye.
Pirsgirêk xwe wekî êşek tûj û perçiqandî, seqetbûna livîna ling û lingê jêrîn, werimandina bi êş nîşan dide. Pêdivî ye ku hûn bixwe li malê xwe-derman nekin - muayenekirin û şêwirîna bi doktor re hewce ye.
Germbûn têrê nake
Di vê rewşê de, werzişvanên xwedî ezmûn dê jêrîn bêjin - germbûnek bi rêkûpêk pêk hatî jixwe nîvê perwerdehiyê ye. Pêdivî ye ku hûn tavilê ji malê dernekevin - dest bi joggingê bikin. Girîng e ku laş berî perwerdehiyê germ bibe.
Ev dikare bizavên ling û tevgerên dorpêçê yên ling, sikak û flexsî / dirêjkirina çok be, dirêjkirina masûlkeyên tîn.
Ev hemî dê movik û masûlkeyan germ bike, herikîna xwînê zêde bike û wan lewaz bike. Li gorî vê, dê birînên kêmtir hebin, wekî mînaka strech û birîn, mîkrokrîk û vemirandina rehên xwînê, têlên masûlkeyan.
Pêlavên xirab
Heke hûn ji bo bezê pêlavên teng an nerehet li xwe bikin, dê lingên we di dema revê û piştî wê de biêşin.
Di vê rewşê de, girîng e ku meriv pêlavên rastê hilbijêrin:
- Mezinahiya pêlavê rast hilbijêrin - pêdivî ye ku pêlav pê lingê we neşkînin, lê di heman demê de jî pê neyên daliqandin. Lê hêja ye ku meriv bi bîr bîne ku ji bo komek barkêşiya dirêj a li ser piyan, ew dikare werimî - ji ber vê yekê, modelek hilbijêrin ku nîvê mezinahiya ya ku hûn li xwe dikin e.
- Her weha, pêlavên bi solê hişk hilbijêrin - ev dikare ji ber zexta girîng a li ser wê bibe sedema şewitandina solê. Her weha, pêlavên bi solên nerm û tenik hildibijêrin - ew barê li lingan zêde dike û dikare bibe sedemê şepik û şikeftan.
- Bawer bikin ku hûn pê li lepikan jî bikin - pir teng ew dikarin bibin sedema xerabûna xwîna xwînê û herikîna lîmfê ya di binê gilokê de.
Rêjeya beza ya çewt
Pir caran, bezên nûjen ne tenê di lingên wan de, lê di qûnan de, pişta jêrîn, û hetta pişt û milên wan de êş dikişînin. Here li vir girîng e ku meriv bi kîjan lezê dimeşe analîz bike - tevgerên tûj û bilez ji bo destpêkek nexwendî xeternak in.
Digel her tiştî, sazkirina çewt a laş di bezê de û teknîka wê jî pir girîng e. Mînakî, destpêkek, ji ber bêtecrubeya xwe, laş ber bi paş an paş de dixe, di mil û çokên bendewarî de tu rîtma tevgerên wî tine ye, rêgezek çewt a lingan jî dê bibe sedema êşê piştî perwerdehiyê û di dema wan de.
Di heman demê de, hin werzişvan dibêjin ku cîhê jogîngê jî girîng e - li ser asfalt an rêyek nehevsûz neçin, jerikên tûj çêbikin û bi vî rengî, bibin sedema valahî û mîkrotrauma.
Dawiya ji nişka ve ya rahênanan
Têkçûna destpêkek ji hêla destpêkek ve an meşînek dijwar jî dikare bibe sedema êşa ling. Rastî ev e ku hilberîna zêde ya asîda laktîk di pêşerojê de dibe sedema werimandin û êşa masûlkan.
Therefore ji ber vê yekê, dawiya nişkêve ya perwerdehiyê û serşokek sar dibe sedema zêdebûna asîdê di laş de. Ji ber vê yekê, hêj piştî joggingê jî, hêja ye ku hûn bi gavek hêdî bimeşin, rûnin û bi lingên xwe çend tevgerên dorpêç bikin.
Tedbîrên pêşîlêgirtinê
Her werzişvanek ku çend sal in bezê dizane bê çawa masûlk û movik diêşin, û ji ber vê yekê şîret û pêşniyarên xwe didin:
- Di destpêkê de, pêdivî ye ku hûn gavavêtinek hêdî ya perwerdehiyê hilbijêrin, divê hûn di moda leza bilind de ji destpêkê de neşirîn û rawestgehên ji nişka ve bikin.
- Germbûn berî davêjinê pêdivî ye - ew laş, masûlk û girêdan, hestî ji bo bazdanê amade dike. Bi qasî pênc hûrdeman bes e ku hûn ling û lingge, şox û bazdan bizivirin - û hûn dikarin dest bi bezê bikin.
- Ji ber vê yekê ji bo bezek bêtir rîtmîk û rast, pêdivî ye ku çek jî, bi xebata lingan re, bi hev re rîtmîk bixebitin. Wekî ku werzîşwanên xwedî ezmûn dibêjin, di dema bezê de, pêdivî ye ku ling li gorî milê bin û giraniyê ji tiliya xwe bavêjin lingê xwe.
- Heke nexweşiyên hevbeş hebin, hêjayî ye ku hûn bijîjkê amadebûyî rejimê tundûtûjî û rahênanê bi hevrêz bikin, û xwe ji zordariyê dûr bigirin û hetta rawestan li devera bandor. Wekî din, doktor dikare nexweş şîret bike ku bi serdana hewzê an reqsê şûna revê biguheze.
- Ji nişkê ve xilas nebin, piştî ku mesafeya bihurîn, di cîh de bazdin, lingê xwe bizivirin û lingê xwe bizivirin. Ger masûlkeyên we ji zêdehiya asîdê laktik êşiyane, şûştinek germ bikin an biçin serşokê, bi rûnê germê masûlkan bişon.
- Necessarily mecbûrî - pêlav û kincên rehet û mezinahî yên ji cawên xwezayî hatine çêkirin ku dihêlin laş nefes bistîne.
- Gava ku hûn di dema werzeyê de şil dimînin, her dem têr avê vexwin, û hilberên hilweşiyayî hêdî hêdî bi xwêdan derdikevin.
Running werzeyek hêsan û bibandor e ku dê her dem laş û giyanê we di şiklê baş de bihêle. Lê ji bo perwerdehiya bibandor û bê êş şertek girîng peydakirina gelek merc û rêgezên perwerdehiyê ye, ku di dawiyê de dê nebe sedema êş û xerabûna rewşa giştî ya bezê.
