Bi lepika bilind a bezê veavahî, avahî, karakter û dînamîkên wê nêzîkê bezîna bi rêkûpêk e. Hûn dikarin bi hêsanî û bijartî bandorê li komên masûlkeyên xwestin bikin, li gorî biryara xwe barê zêde bikin.
Birastî, bi bezek asayî, hin komên masûlkeyan hîç naxebitin. Ji ber vê yekê, ev celeb meşîn ji her revê din bi bandortir e. Ka em li ser teknîka bezê, erênî û neyîniyê biaxifin, û xeletiyên werzîşvanan analîz bikin.
Jogînga hipê ya bilind ji bo çi tê bikar anîn?
Bi bezên bilind bezîn temrînek pir bi bandor e. Ew têne bikar anîn ku ji bo xwe çalakiya laşî zêde bikin. Runîna normal gelek komên masûlkeyan li hev bar nake
Li vir hemî pişk tevlî dibin, ku tê vê wateyê ku hêza laş dê zêde bibe. Piraniya hemî, rêvekek wusa ji bo kêmkirina kîloyê tête armanc kirin, ji ber ku bêtir enerjî tê xerckirin.
Ka em bibînin ka ji bo çi din werzîşa bi hip bilind tê bikar anîn:
- xebitandina pêşiya tîr, ling, masûlkeya lepik;
- hevrêziya navmuskuler çêtir dike, hêz pêşdikeve;
- çapemeniyê bar dike, ku tê vê wateyê ku ew ê ji zikê xwe xilas bibe;
- kaloriyên zêde têne şewitandin;
- werzişa dilî ya hêja, tewra dil zêde dike;
- ji bo werzîşkaran germbûnek hêja, û berî ku barkêşên hêzê laş germ bikin, ji bo barkêşan amade dike.
Bi teknîkek bi hilgirtina bilind a bezê
Parastina teknîka rast meşandinê girîng e. Ev awayê tenê ye ku meriv ji birînan dûr bikeve û encamek bi bandor bi dest bixe.
Tevgerên wusa, bi amplîteyek bilind, ji 5-10 hûrdeman germbûnek pêşîn a baş pêşnîyar dikin. Çêtirîn e ku meriv bi vî rengî li ser rûkalek delal bimeşe: parkek, stadyûmên bi pêçek taybetî. Hûn nekarin li ser asfaltê bimeşin, ji ber ku dê li ser girêkan gelek stres hebe.
Teknîka darvekirinê:
- Rast bisekinin, pêşî lingê xweyê rastê bilind bikin, li çokê hinekî xwe xwar bikin. Destê xweyê rastê bêyî ku bişkîne paşde bigire Milê xweyê çepê li milê xwe girêdin û li asta singê deynin.
- Wê hingê em her tiştî di sûretek neynikî de dikin, ango, lingê rastê radikin, û mil digirin paş û li milê xwe dixin. Divê çek hema hema wekî beza normal bixebitin. Ew tenê wê bi enerjîtir dikin. Ev ê bibe alîkar ku lingê xwe ji gava pêşîn ji erdê rake û bêkêmasî hevsengiyê diparêze. Ceribandinan pêk bînin, destên xwe nêzê xwe bigirin, û hewl bidin ku lingên xwe bilind bikin. Ev awayê tenê ye ku meriv fam bike ku di bin şert û mercên wusa de kişandina ji rûyê erdê dijwar e, û hîn jî hevsengiya xwe didomîne dema ku wê dike.
- Divê tîn bilind û pir caran were rakirin. Heke ji ber hin sedeman ev ne gengaz e ku were kirin, wê hingê bilindahiyê kêm bikin. Divê frekans di heman astê de bimîne, ev vebijarka herî bibandor e.
- Biceribînin ku laş li rastê, an bi sivikek ber bi pêş ve bimînin. Ne hewce ye ku xeletiyên yên din dubare bibin û birevin, xwe bidin paş. Pişta dê barkêşek zêde bistîne, û lingan, berevajî, dê kêmtir tevlî bibin. Ji ber vê yekê, dema ku bejna xwe berjêr dilezînin li rewşa laş mêze bikin.
- Dema ku dakevin, lingên xwe bidin ser tiliyên xwe da ku birîndar nebin. Divê daket biharê, nerm be.
- Divê giranî li ser rakirina lingek ji piştgiriyê be, û berevajî ne li ser sazkirina wê. Lingên xwe bi rengek cûda danîn dikare zirarê bide ligaman û girêkan.
- Hûn hewce ne ku di heman demê de bi dev û pozê xwe nefes bigirin. Gava ku hûn bi çokên bilind direvin, hûn hewce ne ku bi periyodî gavên xwe biguherin, lez bikin û hêdî bibin. An jî, bi gavên xweyên normal bimeşin.
Erênî û nebaşiyên werzîşê
Bi beza bilindbûna bezê re ji neyîniyan bêtir erênî hene:
- Zehfeya sereke ya tetbîqatê ev e ku hûn bi vî rengî dimeşin hûn dikarin bîhnfirehiya laş zêde bikin û bandorek xurtkirina gelemperî bikin.
- Hûn dikarin bêyî ku biçin salona sporê di heman demê de hema hema hemî masûlkeyên laşê xwe bixebitin.
- Bi kamilî stresê radike, hewayê çêtir dike.
Mînus ev e ku beza bi hilgirtina bilind a hip-ê re nerazîbûn hene, û ji ber vê yekê ne ku hemî mirov dikarin bi vê werzişa bikêr re mijûl bibin.
Contraindications ji bo bezî
Bi bilindkirina hip re dimeşin, guhertoyek aloz a revê ku em jê fêr bûne.
It ew ne celebek trawmatîk tête hesibandin, lê dîsa jî dijberî hene:
- Di mirovên bi pirsgirêkên çokan de berevajî ye. Ji ber ku ev hevpar di serî de têkildar e.
- Her weha, heke pirsgirêkên bi stûnan hebin, û nexweşiyên dil-reh hene hene, hûn nikarin vê werzîşê bikin.
- Têkoşînên ji bo qelewbûnê hene. Bi giraniya zêde re, girêkên çokan jixwe êş dikişînin, û dibezînek wusa çalak dê di çend rahênan de barê sê qat zêde bike û kelepçeyên çokan hilweşîne. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku pêşî giraniya xwe winda bikin, dûv re herin jogging.
- Ji bo nexweşiyên din, divê hûn pêşî bi bijîşkek bişêwirin. Tenê ew dikare vê werzîşê bipejirîne an jî bi rengek kategorîk qedexe bike.
Xeletiyên sereke yên werzîşvanan
Xeletiyên werzîşkaran carinan zirarê digihîne tenduristiyê.
Therefore ji ber vê yekê, ew çêtir e ku meriv ji xeletiyên mirovên din fêr bibe:
- Dema ku dadikevin, wan ling bi tevahî danîn, û ne danîn ser tiliya xwe. Wekî encamek, girêdan zêde bar dikin, îhtîmala birînê li gorî wê zêde dibe.
- Hips hinekî têne rakirin, ev bandoriya perwerdehiyê kêm dike. Hîndarî ji xwe re dibe sifir, wate winda dibe.
- Pir caran, destên werzîşvanan mîna qamçiyan li laş, bê tevger daleqandî ne. Ev teknîka tevgerê, û kontrolkirina wê binpê dike.
- Milan paş ve têne zivirandin, ne pêş in. Ev tê vê wateyê ku dê teknîka bezê were binpê kirin: pişta jêrîn dê pêvekek zêde bistîne, hip dê bi erdê re paralel nebe, dest dê nikaribin normal kar bikin, û hwd.
- Di piyê xwe de dikevin, nermbûnek tune. Li ser daketinê şoxilandina têrker.
- Pêdivî ye ku tetbîqatek bi vî rengî were kirin: 35-40 metre bimeşe, paşde em bi gavek aram dimeşin. Hûn nekarin zor bidin bûyeran, pêdivî ye ku hûn bîr bînin ku tenê perwerdehiya birêkûpêk dê bigihîje encamek xwestî.
Bi bezek bilind a bezê meşandin, ji bo destpêkek jî pir hêsan hoste ye. Ya sereke ev e ku hûn bingehên wê zanibin: teknîkî bişopînin, germek pêşîn bikin, rast nefes bigirin. Em tewsiye dikin ku hûn van rahênanên hêsan fêr bibin da ku tenduristiyê baştir bikin û rûmeta xwe zêde bikin. Vê revê berê alîkariya hezaran kesan kir, ew ê alîkariya we jî bike. Daxwaz û israra her kesê!
