Triathlon werzîşek e ku çend celeb pêşbaziyan li hev tîne. Pêşbazî bi xwe ji sê qonaxên sereke pêk tê, ku celebek cûda ya pêşbaziya werzîşê temsîl dikin.
Di heman demê de di Lîstikên Olîmpiyadê de jî di nav lîsteya pêşbaziyan de ye. Trîatlona klasîk 3 qonaxan (avjenî, duçerxe, bez) bi mesafeyên cihêreng ên ku divê werin derbas kirin digire nav xwe.
Cûreyên triatlon
- Super sprint - pêşbazî li mesafeyên kurt. Dirêjahiya mesafeyê ev e: avjenî - 300 metre, duçerxe - 8 kîlometre, xaç - 2 kîlometre.
- Sprint - avjenî - 750 metre, duçerxe - 20 kîlometre, xaç - 5 kîlometre.
- Triathlon Olîmpîk - hewce ye ku meriv mesafeyek dirêjtir derbas bike, ku ji van pêk tê: avjenî - 1500 metre, duçerxe - 40 kîlometre, bez - 10 kîlometre.
- Nîv-Iroman (Mirovê Nîv-Iron): avjenî - 1,93 kîlometre, bisîklet - 90 kîlometre, bezî - 21,1 kîlometre.
- Mirovê hesin, dibe ku yek ji celebên herî dijwar ên vê dîsîplîna werzîşê ye, ku tê de: avjenî - 3,86 kîlometre, duçerx - 180 kîlometre, dûrahiya 42,195 kîlometre.
- Triathlon ultra - eynî mesafeyên wekî mirovê hesin temsîl dike, lê çend caran zêde bûye - du-sê, sêyemîn ultratriathlon û trîatlon deca (10 triathlons-type Ironman ji bo 10 rojan)
Pêşbaziyên sêyemîn ên herî navdar
Cara yekem, ev werziş, wekî dîsîplînek werzîşê ya serbixwe, di dawiya salên 20-an ên sedsala borî de li Fransayê hate destnîşan kirin. Dûv re, wî li Hawaii -yê, ku yekem pêşbaziyên mezin-mezin lê hatin li dar xistin, populerîteyek bêhempa bi dest xist, û piştra jî di vê werzişê de pêşbaziyên mezin ên ewropî yên yekem di vê werzişê de li Fransayê bi navê - Les Trois Sports (ku tê wateya - 3 werziş).
Ro, triathlon dîsîplînek werzîşê ya cihêreng e û, digel ku di bernameya Lîstikên Olîmpiyadê de tê de, Championshipampiyoniya Cîhanê her sal tê li dar xistin, ku werzişvanên bi ezmûn ji bo Kûpaya Cîhanê di mesafeyên cûrbecûr de pêşbaziyê dikin.
Girîng e ku meriv zanibe: di triathlona nûjenkirî an têkel de pêşbazî jî hene, lê pêşbirkên wusa mezin di vî warî de nayên organîzekirin.
Di trîatlon de pîvanên bingehîn
Di celebên dîsîplînê de, me dûrahiyên standard ji hev cûda kir û li ber çavan girt, lê naha werin em awirek li pîvanên mêr û jinan bigirin.
TABELA RULVEGN B BT FOR JI BO MENAN
1. Triathlon - mesafeya dirêj (avjenî + duçerxe + bez)
| Dûrî (kîlometre) | Yekîneyên | CCM | ez | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | mesafe biqedîne | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | mesafe biqedîne | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | mesafe biqedîne | — | — | — |
2. Triathlon (avjenî + duçerxe + bez)
| Dûrî (kîlometre) | Yekîneyên | CCM | ez | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (avjenî + duçerxe + bez)
| Dûrî (kîlometre) | Yekîneyên | CCM | ez | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triathlon a zivistanê (bez + bîsîklet + ski)
| Dûrî (kîlometre) | Yekîneyên | CCM | ez | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABELA STANDARDDSN QEDEXDS JI BO JINAN
1. Triathlon - mesafeya dirêj (avjenî + duçerxe + bez)
| Dûrî (kîlometre) | Yekîneyên | CCM | ez | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | mesafe biqedîne | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | mesafe biqedîne | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | mesafe biqedîne | — | — | — |
2. Triathlon (avjenî + duçerxe + bez)
| Dûrî (kîlometre) | Yekîneyên | CCM | ez | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (avjenî + duçerxe + bez)
| Dûrî (kîlometre) | Yekîneyên | CCM | ez | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triathlon a zivistanê (bez + bîsîklet + ski)
| Dûrî (kîlometre) | Yekîneyên | CCM | ez | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Amûrên Triathlon
Bê guman, pêşbaziyek wusa mezin pêdivî bi amadekariyek guncan heye û, berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv lênihêrîna amûran bike da ku werzîşvan dema ku mesafeyan derbas bike rehet be.
Amûrên hewce yên ji bo triatlon ji van pêk tê:
- Cilûbergê avjeniyê.
- Bîketek û helmetek hevber.
- Solê revê.
Girîng e ku meriv zanibe: ji beşdaran re wext tê dayîn ku cilûbergê destpêkê ji bo trîatlonan biguherînin, da ku ew bi rehetî karibin bêtir beşdarî pêşbaziyê bibin.
Perwerdehiya Triathlon
Ji bo ku bigihîjin performansa bilind, werzişvan perwerdehiya xwe di çend qonaxan de dabeş dikin (li gorî pîvanên klasîk 4 qonaxên sereke):
- Avjenî.
- Duçerxkirin.
- Rev.
- Tetbîqatên hêzê yên ji bo mezinbûna masûlkeyan.
Girîng e ku meriv zanibe: ji bilî vê, şampiyona pêşerojê divê parêzek ku bi taybetî ji hêla parêzvanek ve hatî pêşve xistin, ku di serî de proteîn (goşt û masî) û fîber (sebze) pêk tê bişopîne. Di heman demê de, pêdivî ye ku werzişvan di derheqê karbohîdartên tevlihev ên ku di genim de hene ji bîr neke. Lê divê şampiyona pêşerojê şîraniyan ji bîr bike.
Triathlon li Rûsyayê
Sala 2005-an, Federasyona Triathlon-a Rûsî hate damezrandin, ku nîşana hatina vê dîsîplîna werzîşê li Rûsyayê bû.
Girîng e ku meriv zanibe: li Rûsyayê, ji bo mirovan trîatlonek bi navê, ku bi tenê ji hêla alîgirên werzîşê û werzişvanên nû ve tê meşandin, wekî perwerdehiya pratîkî hate afirandin. Ew mesafeyên kurttir û rêziknameyên siviktir vedihewîne. Ji ber vê yekê, wek nimûne, di pêşbaziyek avjeniyê de, hûn hewce ne ku tenê 200 metreyî, di bîsîkletê de - 10 kîlometre û di dawiyê de hûn hewce ne ku bi qasî 2 kîlometreyan bimeşin. Lê, divê were zanîn ku trîatlona gel bi fermî nayê pejirandin û tenê ji bo perwerdehiya pratîkî guncan e.
Çalakî
Ji bilî pêşbaziyên herêmî û giştî yên herêmî li Rûsyayê, triathlon-a Rûsî karibû ku xwe li Olîmpûsa werzîşê ya navneteweyî bide nas kirin, her sal beşdarî vê Werzîşê di Championshipampiyoniya Cîhanê de dibe, ku werzişvanên navxweyî dewletê di astek berbiçav de temsîl dikin û di nav 50 xelatgirên sereke de bûn.
Taybetmendî:
Taybetmendiya sereke ya triathlon a Rûsî ne di bernameyên perwerdehiya taybetî de ye, lê di rastiyê de ku, tevî hebûna demdirêj a rêxistinek ku bi vê werzîşê re mijûl dibe jî, li gorî naskirina werzîşvan bixwe, di riya xwe de, ew bi hin astengiyên ku bi pirsgirêkên rêxistinî ve têkildar in re rûbirû man.
Mînakî, berî her tiştî, karê rêveberan bi têra xwe bi bandor e, ji ber ku gelek bûyer hene ku werzişvanên rûsî wextê wan tunebû ku vîzeyan derxin an vîzeyan bidin ku biçin pêşbirkên navneteweyî û beşdarbûna wan bi guman bû. Lê di duyemîn duyemîn de, pirsgirêk di piştgiriya maddî de ne.
Triathlon Ironman
Di destpêka gotarê de, me berê jî nivîsandibû ku werzîşek wusa heye, Ironman, an jî di wergerandina zimanê me de - Iron Man, ku bi pîvanên zêde zêde tête diyar kirin. Di heman demê de, Rûsyayê di daneyên pêşbaziyê de, ku werzişvanên navmalî di navberek rekor de her sê dûr derbas kirin, hate temsîl kirin.
Girîng e ku meriv zanibe: ji ber ku mesafeyên mimkun mezin in, ji beşdaran re demek berbiçav, ango 17 demjimêran tête dayîn ku her sê qonax derbas bibin.
Meriv çawa ji bo trîatlon amade dibe?
Bê guman, ji bo ku em di vê dîsîplîna werzîşê de hinekî serfiraz bibin, amadekirina guncan pêdivî ye, ku ji perwerdehiya pratîkî, bidestxistina zanîna teorîk, û her weha jî çavdêrîkirina aramiya rojane ya pêşkeftî û şopandina xurekê pêk tê.
Rêbazên amadekirinê
Ji bo amadekirina pêşbaziyan gelek rêbaz hene û her rahêner an yên herî populer bikar tîne, hemî taybetmendiyên werzîşvanekî li ber çav digire, an jî ji bo wî bernameyek takekesî pêş dixe. Ji ber vê yekê, ne mumkun e ku meriv bêje bê ka dê awayên amadekirinê çi be.
Rêbaza herî bibandor a amadekirina van pêşbaziyên werzîşê trîatlon a sprint e, ku tê de: avjenî - 500 metre, duçerx - 11 kîlometre, bez - 5 kîlometre.
Girîng e ku meriv zanibe: rêbaza perwerdehiyê ya herî hevpar trîatlona gelêrî ya adetî ye, ku di vê gotarê de li ser çend rêzikan berê hatiye nivîsandin.
Pêşveçûna bernameyek perwerdehiyê
Pêşxistina bernameyek perwerdehiyê ji bo amadekirina her bûyerek werzîşê beşek girîng e û divê bi cidî were destgirtin. Ji bo werzişvanên pispor, ji hêla rahêneran ve bernameyek perwerdehiyê tête pêşxistin ku hemî taybetmendiyên fîzyolojîkî yên wargehên wan têne hesibandin.
Li vir mînakek rojek werzişvanek heye:
- Germ bikin - 10 hûrdeman.
- 10 hûrdeman dirêj bikin.
- Running - 20 hûrdeman.
- Avjenî 15 hûrdem e.
- Tetbîqatên hêzê yên ku mebesta wan mezinbûna masûlkan e - 1 demjimêr û 5 hûrdem.
Wêje û materyalên hînkirinê
Ew li Afrîkayê jî pratîk e, lê hûn bê guman hewce ne ku bizanin ka li pêşbaziyê li benda şampiyona pêşerojê çi ye. Ji bo mebestên wusa ye ku pêdivî ye ku meriv wêjeya li ser vê werzîşê û materyalên din ên hêviyê bixwîne. Mînakî, hevpeyivînên bi werzîşvanên ku beşdarî sampiyoniya Cîhanê an jî di Lîstikên Olîmpiyadê de bûne ji bo vê çêtirîn in.
Ji ber vê yekê, hûn dikarin gelek tiştan fêr bibin ka pêşbazî bixwe çawa derbas dibe û hûn çawa dikarin tê de xelat bigirin. Bipejirînin, zanîna wusa dê destwerdanê li kesek neke, ku tê vê wateyê ku, ji bilî perwerdehiya birêkûpêk, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide wêjeya pispor jî.
Lîsteya xwendinê ya pêşniyarkirî:
- Di her kesê de mirovek hesin heye. Ji kursiyek karsaziya karsaziyê heya Ironman. Nivîskar: Calllos John.
- Mizgîniya Triathlete. Ji hêla Joe Friel ve hatî şandin.
- Rast bixwin, bilez birevin. Ji hêla Scott Jurek ve
- Pêşbazên berxwedanê yên herî dijwar. Ji hêla Richard Hoade û Paul Moore
- 800 metreyî maratonê. Bernameya amadekirinê ji bo pêşbaziya xweya çêtirîn. Ji hêla Jack Daniels
- Rêbernameya beza beza ultramarathon. 50 kîlometre heya 100 kîlometre. Ji hêla Hal Kerner & Adam Chase
- Jiyana bê sînor. Dîroka şampiyona trîatlon a cîhanê di rêzeya Ironman de. Ji hêla Chrissy Wellington ve
- Avjenîbûna tevahî. Meriv çawa çêtir, zûtir û hêsantir avjeniyê dike. Ji hêla Terry Laughlin & John Delves
- Mizgîniya Bisîkletîst. Ji hêla Joe Friel
- Fikra ultra. Psîkolojiya zêdeperestiyê. Ji hêla Travis Macy û John Hank ve
- Ultra. Meriv çawa 40 salî jiyana xwe diguheze û dibe yek ji werzişvanên çêtirîn ên gerstêrkê. By Rich Roll
Wekî ku hûn dibînin, triathlon dîsîplînek werzîşê ya berbiçav e ku ne tenê amadekirina baş, lê di heman demê de performansa herî zêde jî di dema pêşbaziyê de hewce dike.
Triathlon gelek rê çû ku bibe dîsîplînek werzîşê ya cihêreng û îro ew yek ji werzişên herî populer e, ku tê de 3 qonax hene (avjenî, duçerxe û bez). Ji bîr mekin, perwerde di werzişa Olîmpûsê de riya herî ewledar a serkeftinê ye.
