Disiplînên dimeşîn di van demên dawî de populerîteyek zêde dibin. Di vê gotarê de, em ê ji we re vebêjin ka beza şopê çi ye, ew çawa ji beziya cross-country cuda dibe, ew çawa bandorê li tenduristiya bezê dike, û her weha teknîka beza şopê çi ye û divê werzîşek çawa were stendin.
Trail çi ye?
Terîf
Trail running navê xwe ji hevokek îngilîzî digire şop dibezîn... Ev dîsîplînek werzîşê ye ku bi bez li ser erdên xwezayî bi bezek azad, an jî wekî beşek ji pêşbaziyek werzîşî ye.
Trail running hêmanên digire nav:
- xaç,
- çiya dibeze.
Hûn dikarin hem li derveyî bajêr, hem li xwezayê, hem jî di nav bajêr de bimeşin: Li kêleka peyarêkan, embaran û parkên cihêreng.
Cûdahiya ji bezandina bi rêkûpêk û ji seranserî welatî
Cûdahiya sereke di navbera beza şop û beza cross-country de erda ku perwerde lê pêk tê ye. Ji ber vê yekê, ji bo rêvegirtinê, wekî qaîde, ew herêmek li gir, gir an çiyan, û her weha daristanên qeşeng, çol hilbijêrin. Carinan cûdahiya bilindahiyê li ser rê ji hezar metreyî zêdetir e.
Bi berhevdana şopa bezê re berawirdkirin, paraleliyek dikare di navbera bîsîkletek rêkûpêk û çerxek çiyayî de bê kişandin.
Vê celebê bezê hestek berbiçav, piçûk a berawirdî dide. Di pêvajoya şopandina şopê de, hûn bi xwezayê re dibin yek, wê û azadiyê hîs dikin.
Trail populerbûna dimeşîne
Ev celeb bez di van demên dawî de her ku diçe populertir dibe. Fansên rêvekirina rêwîtiyê li her derê hene, nemaze li Dewletên Yekbûyî yên Amerîka û welatên Ewropî.
Adet e ku meriv cûrbecûr cûrbecûr şopa rêvekirinê ji hev cûda dike. Mînakî, hin bez li bajer bezên xweyên rojane li dar dixin, hinên din jî diçin derveyî bajêr da ku şopa şopandinê bimeşînin, ku ew bi rojan an bi hefteyan jî lê derbas dibin.
Her weha, gelek kes rêwîtiyên bezê yên xwezayê dikin, bi xwe re kêmtirîn tiştan digirin.
Bi gelemperî, li welatên Rojavayî, perwerdehiyek bi vî rengî digel xizm, heval, hevkar, û her weha perwerdehiya kûçikan, pir populer e. Lêbelê, tête pêşniyar kirin ku werzişvanên solo pê ewle bin ku têkiliyên xweyên hucreyê bi wan re bigirin û di derbarê rêça xwe de hezkiriyên xwe agahdar bikin.
Li gorî rapora taybetî ya li ser beza şopandinê, ya ku di 2010-an de ji hêla Weqfa Pîşesaziya Derveyî ve hate weşandin, li Amerîkayê pênc mîlyon mirov, şeş salî û mezintir, bi beza şopandinê ve mijûl bûn.
Di 1995 de, vê dîsîplîna werzîşê ji hêla Akademiya Werzîşê ya Brîtanî ve bi fermî hate nas kirin. Di Çiriya Paşîn 2015 de, IAAF ew wekî yek ji dîsîplînên atletîzmê destnîşan kir.
Bandora şopê li ser tenduristiya mirovan
Rêça ku bêkêmasî pêş dikeve:
- liberhevxistini,
- qawet,
- berdewamî,
- şiyana ku meriv ji bo demek dirêj mayînde bimîne.
Divê bez her gav bi taybetî baldar be û di seranserê qursê de biryar bide ku meriv çawa lingê xwe rast bicîh bike, çawa bi ewlehî gava pêş bavêje, çawa astengiya ku di rê de xuya dike derbas bike.
Ev hemî dewreya perwerdehiyê pir dewlemend, pirreng û balkêş dike. Em dikarin bêjin ku rêça şopê celebek serpêhatî ye.
Lêbelê, di warê asta birînê de, ev celebek beza ya ewledar e. Ya sereke ew e ku meriv baldar û baldar be, bi şertê ku hûn herêmê bi kevirên zirav, kevir û hwd.
Teknîka meşandina şopê
Di beza şopê de, teknîk ji hin aliyan ve ji teknîka beza birêkûpêk cuda ye. Ji ber vê yekê, bi taybetî, pêdivî ye ku di dema bezek weha de zend û mil werin belav kirin. Ev hewce ye ku hevsengiya xwe baştir kontrol bikin.
Wekî din, pêdivî ye ku lingên bilindtir werin rakirin, ji ber ku bez li ser rêgezê bi astengiyên cûda re rûbirû dibe: kokên daran, keviran, keviran. Di heman demê de, carinan pêdivî ye ku hûn bavêjin - pêşve, ber bi aliyan ve, wek nimûne, dema ku hûn di nav keviran re bazdidin an jî dema ku ji lepik ber bi kevirekî ve bazdidin. Di vê rewşê de, divê hûn çalak bi destên xwe bixebitin.
Ji ber vê yekê teknîkî ji bo her rêveberek rêve dibe ku bêhempa be.
Xemil
Divê baldariyek taybetî ji alavên beza bezê re were dayîn. Di rastiyê de, ev meşek sivik e, lê di heman demê de - bi kêmtirîn tiştên ku hûn bi xwe re dibin.
Sneakers
Firoşyarên rêwîtiyê bi gelemperî ji bo bezên xwe sneakersên ku bi lingên giloverî hatine sêwirandin li xwe dikin. Ev yek pir hişktir e, ji plastîka naylon a sivik û nerm çêkirî ye. Pêlavên bezîn dê bibe alîkar ku lingê we ji birîn û perçebûnên gengaz ên ku ji ber şopên nehevseng pêk werin biparêze.
Di heman demê de, pêlavên bazdana şopê xwediyê profîlek tekane ya stabîl a taybetî ne - ev gava ku li ser keviran, rêgehên daristanan û keviran dibezin garantorek aramiyê ye.
Di heman demê de, pêlavên wusa bi gelemperî laçikek taybetî hene, û ji bilî vê yekê - pêlavên ku dê pêşî li mayînên cihêreng bigirin ku biçin hundurê sneakers.
Materyalên ji bo sneakers divê bi hêza bilind, seamsên xurt têne taybetmend kirin. Her weha, divê van pêlavan av û qirêjê nekişînin. Di nav pêlavên herî guncan ên ji bo beza şopê de, wekî nimûne, pêlavên ji markayên Salomon û Icebug in.
Lebas
Ji bo rêveçûna şopê, divê hûn cilên bi taybetmendiyên jêrîn hilbijêrin:
- windproof,
- bêserûber,
- derxistina şil a li derve,
- pirrjimar.
Cil û bergên layeweyî dê runerê xweş bike, bê hewayê çi dibe bila bibe - ba, baran, berf.
Tête pêşniyar kirin ku cilên sê tebeq hebe:
- tebeqeya jêrîn wekî şilekiya şiliyê dike, çermê bezê hişk dihêle.
- tebeqeya navîn pêşiya windabûna germê digire
- tebeqeya derve ji ba, baranê diparêze, û hem jî buharê ji tebeqeyên hundurîn radike.
Wekî din, teknolojiyên nû bêdeng namînin. Ji ber vê yekê, ew pişgiriya masûlkeyê peyda dike, ku dikare bi saya birînek taybetî-teşe û hin materyalan were bidestxistin. Dê masûlk di dema bezê de "lerizî" nebin, ku dê karê wan ê bibandor misoger bike.
Pergala vexwarinê
Hêja ye ku meriv bala xwe bide ser vê hêmana alavên beşdarê şopê. Beriya her tiştî, bi we re avê û şiyana ku hûn her gav zû bigihîjin wê pir girîng e.
Ji bo pergalên vexwarinê yên weha vebijark hene:
- tûrikên kemberê ku hûn dikarin flaşkek birêkûpêk daliqînin,
- girtinên taybetî ku di destê xwe de flaşek an şûşeyek hilgirin,
- kemberên bi zeliqok ji bo şûşeyên piçûk (ev ên herî populer in),
- hydro-backpack taybetî. Ew dikare konteynirek avê bihewîne, ku bi karanîna lûleyek silîkonê tê gihîştin. Wekî din, ji bo ku ji we re hewce dike çenteyên taybetî jî di çente de heye: alav, belge, kilît û hwd.
Headdress
Pêdivî ye ku baldariyek taybetî jê re were dayîn, ji ber ku gelek caran di xwezayê de bezîn di bin tava germ de pêk tê. Wekî din, ew xwêdana ji bezê paqij dike.
Wekî serşokê, yên jêrîn bêkêmasî ne:
- devik,
- cap baseball,
- paçê birînpêçanê,
- bandana
Çêkerên alavan
Hûn dikarin bala xwe bidin pêlav, cil û alavên din ên ji bo şopandinê ji hilberînerên jêrîn hewce ne:
- Silêman,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Çerm,
- Brooks,
- Compressport
- Rûyê Bakur.
Serişteyên ji bo Rahênerên Destpêk
- Divê rê bi baldarî were sêwirandin. An jî pargîdaniyek mirovên hemfikir, nemaze yên bi ezmûn, ku dê bi şîreta li ser teknîka rêvekirinê, alav û hwd.
- Deng û qêrrîn. Di mercên nehevseng de, divê gavên kurtir werin avêtin da ku kontrola xwe bidomînin.
- Li ser hilkişînan, hûn dikarin bezê bi gavek veguherînin da ku hûn xwe zêde bar nekin û bi aqilane hêza xwe xerc nekin.
- Pêdivî ye ku hûn lingên xwe ji astenga ku li pêşberî we hewce dike, bilindtir, hêj bilindtir bikin.
- Hûn tenê hewce ne ku li bendê bimînin.
- Ger bezek din li pêş e, mesafeya xwe bigirin.
- Li ser rûyên şil ên wekî kevir, darên ketî hişyar bin.
- Çêtir e ku meriv hewl bide ku ji astengekê bavêje, pê pê pê pê de. Rûerde dikare lerizî be û hûn dakevin û birîndar bibin.
- Cil û bergan bi xwe re bînin da ku werin guhertin, ji ber ku di dawiya xebata xwe de hûn dikarin xwêkirî û qirêj bibin. Her weha destmalek dê hîleyê bike.
- Heke hûn tenê diçin, ji xwe hay ji hezkiriyên xwe di derbarê rêça xwe de hebe. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku ji bo dersan amûrên mobîl bigirin.
Rêça şopê meşek piçûk, gerînek piçûk, serpêhatiyek piçûk e. Ne ecêb e ku populerbûna vê werzîşê her sal zêde dibe, nemaze ji ber ku ew dikare wekî xwezayê bête kirin. Ji ber vê yekê ew li bajêr e. Ya sereke ev e ku meriv rêzikên ewlehiyê bişopîne, alavên rast hilbijêre û baldar û baldar be. Tiştê çêtirîn ev e ku meriv têkevê şirîkê mirovên hev-fikir, heval û merivên xwe, yên ku dê piştgirî û arîkariya şîretan bikin. Em ji we re meşrek baş û bibandor dixwazin!
