Giranî serûbin

Tetbîqatên Crossfit

6K 1 08.11.2017 (paşîn hate guherandin: 16.05.2019)

Dennis Kozlowski, medalîstê zîvîn ê olîmpiyatê di tekoşîna klasîk de, bê guman li ser sûdên kettlebells axivî. Bi raya wî, perwerdehiya bi şêlên Rûsî ji perwerdehiya bi barbarê deh qat zêdetir e. Yek ji rahênanên herî bibandor rakirina jorîn e. Têkiliya dînamîk û statîk hejandinek hêja dide laş û encamek pir bibandor.

Esas û feydeyên werzîşê

Esasê rahênanê ev e ku hûn bimeşin dema ku cîhazên klasîk li jor serê xwe digirin. Awantajên meşê li bandora bargiraniyê û hewceyê parastina hevsengiyê zêde dibin. Barkirin dikare ji ber giraniya dumbbells, dûr û lezê bi hêsanî were guhertin.

Sûdên Werzîşê

Feydeyên werzîşê van aliyên erênî yên jêrîn hene:

• bandora hêja, ku ji ber têkelbûna hêz û barkirina dil çêdibe; "Moving the sliders" li ser pîvana pîvanan, hûn dikarin giraniyê ji celebek veguherînin celebek din; ji bo nimûne, bi zêdekirina giraniya projeyê û kêmkirina mesafeyê, ew pêşengiya hêzê ji aerobîkê digirin (û berevajî);
• hebûna envanterê; tetbîqat hem li salona sporê û hem jî li kolanê dikare were kirin - kîloyên erzan in, hindik cîh digirin; ya ku hewce dike ji bo manevrayên werzîşê cîhek diyar e;
• ihtîmala zêdekirina vegerandina tetbîqatê bi navgîniya paşîn di bernameyek perwerdehiya berfireh de; yek ji kompleksên gengaz di tabloya li jêr de tê xuyang kirin;
• başkirina rewşa pergala dil û reh û xebata organên hundurîn.

Again dîsa, bîskekê, vegeriya Dennis Kozlowski. Wî digot ku heke wî feydeyên kettlebells di wextê xwe de fêhm kir, ew ê bi îhtîmaleke mezin bibe ne zîv, lê bibe xwediyê medaliyonek zêrîn. Wekî din, du caran. Ne tiştek ye ku klasîkên werzîşê yên rûsî dîsa li her navendek CrossFit bûne mêvanek bi xêr hatî.

Bernameya karûbarê nimûneyê

Mînakek sozdar a bernameyek werzîşê ku rakirina kettlebell jî tê de heye:

Tetbîqat bêrawestan têne kirin. Pêdivî ye ku destpêk pirjimar û dûrahiyê kêm bikin, û bi giraniya sivik re bixebitin. Werzîşvanên pêşkeftî dikarin çend dewreyan biceribînin. Bernameya ravekirî ji bo pênc gerûdanan e ku di navbeyna wan deqîqeyek mayîn heye. Taybetmendî dikarin periyodîk werin guhertin û divê werin guhertin.

Kîjan masûlke dixebitin?

Hema hema hemî komên masûlkeyan di rakirina kettlebell de hene. Ev nirxa sereke ya tetbîqatê ye. Wateya navnîşkirina hemî masûlkan tune, lê em yên ku ji yên din pirtir dixebitin destnîşan dikin:

• masûlkeyên lingê - bê guman, lingên jêrîn pir giran barkirî ne;
• lat û pişta jêrîn - em gelek deyndarê van koman in ku ji bo hevsengiya di ketinê de;
• masûlkeyên dest û zend - barê sereke dikeve ser wan;
• deltas, triceps û biceps - piştgiriya ji bo projeyê.

Komên masûlkeyên ku di destpêkê de û diqedînin vedigerin ji bîr mekin - dema ku kettlebell hiltînin û nizm dikin. Em hema hema li ser hemî masûlkeyên din dipeyivin, bi vî rengî, temrîn herî bingehîn û fonksiyonel e.

© ANR Hilberîn - stock.adobe.com

Teknîka sporê

Teknîka ajotinê bi sergêjî kettlebell ve pêdiviya bi werzek bi tevgerî ya dirêj dirêj dike. Ji ber ku di binavbûnê de xetimandin an pêlkirina kettlebell (wekî tevgerek destpêk) tê de, pêdivî ye ku hîndekariya qonaxek ya werzîşê. Karkirina bi giraniyek ku ji bo werzîşvanek kêm an zêde giran e, werzîşvan neçar dike ku bi nexşeya darvekirinê nas bibin û behreyên xwe li ser alavên sivik hûr bikin.

Di qonaxan de, teknîka pêkanîna tetbîqatê wiha ye:

• pozîsyona destpêkî - li ber kettlebellê sekinî, lingên di milê-firehî de;
• destikê kettlebell bigrin û projeyê li serê xwe bireqînin; pişta xwe rasterast hiştin, alîkariya destê xwe bi pelvî û lingên xwe bikin;
• piştî rastkirina kîloyan, hêdî hêdî li mesafeya plansazkirî bimeşin - mesafeyek wusa ku dê laş bar bike, lê ji dest wendabûna kettlebell dûr bikevin;
• bi tevgereke dişibe ya destpêkî projeyê davêjin erdê.

Piştî vê yekê, an destê xwe biguherînin, an heke penetrasyon beşek ji tevliheviyê ye, tetbîqatek din bikin.

Ajotina kettlebell a bi vî rengî ne meşqa herî gelemperî ye. Lê werzişvanên raborî ew pir caran û bi bandor bikar dianîn, û wan di derbarê tevgerên bi bandor de pir tişt dizanîn. Carinan rola giraniyekê bi tûrikê qûmê di kefa destê dirêjkirî de dileyist. Lê qalikek bi deste pir hêsantir û ewletir e. The feyde jî ne kêm in.

Vîdyoyê temaşe bikin: Laxman Girani (Tebax 2025).