Kortîzol hormonek e ku di bersiva astên oksîdativî yên di laş de tê bersivandin. Ji bo mirovên ku werzîşê dikin û jiyanek çalak dimeşînin, asta kortîzol girîngiyek bingehîn heye. Mekanîzmaya çalakiya wê wusa ye ku bi laşek zêde ya kortîzolê di laş de, pêvajoyên katabolîk dest pê dikin ku serfirazî bibin, û pêkanîna armancên werzîşê dijwar dibe. Di vê gotarê de em ê fêr bibin ka astek bilind a kortîzol çiqas xeternak e, ew çawa dikare zirarê bide tenduristiya we û çawa asta wê asayî bike.
Girîngiya hormona kortîzol
Hemî pêvajoyên metabolîzma di metabolîzma me de bi konvansiyonel li anabolîk (pêvajoyên mezinbûnê) û katabolîk (pêvajoyên rizîbûnê) têne dabeş kirin.
Dema ku laşê we di bin stresê de ye, hilberîna kortîzolê çalak dibe, û pêvajoyên katabolîk li ser yên anabolîk dest pê dikin.
Di bin van mercan de, laş dest bi xwarina madeyên ku ji laşên we hewce ne dike, ku di demek dirêj de dibe sedema kêmbûna deng û qebareya masûlkeyan. Ji ber vê yekê ji cortisol re dijminê herî xirab ê hemî werzîşvanan tê gotin, ji ber ku di rêza yekem de ev hormon proteînan dişikîne, dibe sedema berhevkirina rûn (çavkanî - Wikipedia).
Glandên adrenal ji hilberîna vê hormonê di laş de berpirsiyar in. Mekanîzmaya veşartina kortîzolê hêsan e: di bersiva stresê de, hîpofîz dest bi hilberîna hormona adrenokortîkotropîk dike. Gava ku di nav gurçikên adrenal de be, ew tê veguheztin kortîzol. Ji bo hilberîna wê "sotemeniya" sereke kolesterol e.
Kortîzol bi rengek tevdigere ku hemî materyalên biyolojîkî yên berdest dest pê dikin ku di glukozê de bêne xebitandin, ji rûnê çermî bigire heya tevna masûlkeyan û tevnên organên hundurîn, ku ji avahiyên proteîn pêk tê.
Amîno asîdên ku ji wan werdigirin di kezebê de bi enerjiyê - glukozê têne xebitandin. Wekî encamek, glîsemiya di xwînê de bi şûnda radibe, ku dibe sedema çêbûna rûna zêde.
Van nîşanên hanê bi taybetî di astek stresê ya domdar de di encama de tûj in:
- Kêmbûna kronîkî ya xewê (an bêxewî).
- Nebûna çavkaniyan ji bo başbûnê.
- Zehmetiya fîzîkî zêde kir.
- Kêmasiya xurekan.
- Kêşeya nerva.
Hormona stresê kortîzol jî diyar kir ku li ser pergala parastinê neyînî bandor dike. Bi zêdebûna kortîzolê di xwînê de, asta lîmfosît kêm dibe, ku ev tehemuliya laş li hember enfeksiyonên virusê kêm dike. Wekî din, asta kortîzolê ya bilind dibe sedema bêhevsengiya madenê.
Lêbelê, hemî fonksiyonên vê hormonê di hilweşandina amîno asîdên laş de kêm nabin. Heke asta kortîzolê we normal be, divê hûn ji tenduristiya tevnûma masûlkan û performansa werzîşê netirsin.
Wekî ku me dît, kortîzol asta glukoza xwînê zêde dike, ji bo we hêsantir kirina çalakiya fizîkî ya aerobîk a dirêj û monoton (mînakî, dema ku hûn mesafeyên dirêj direvin) di mercên tunebûna glîkojena masûlkan de hêsantir dike.
Di heman demê de ew di laş de asta sodyûm û potasiyûmê normalîze dike, ji reaksiyonên dijî-înflamatîf berpirsiyar e û bi tengkirin û belavkirina dîwarên rehên xwînê piştgiriyê dide tenduristiya dil û dil (çavkanî - pirtûk "Pergala endokrîn, werzîş û çalakiya laşî ”, WJ Kremer).
Nîşaneyên kortîzolê
Mirovek bi roj di bêhnvedanê de ji 15 heya 30 mg hormon çêdike. Çalakiya herî zêde ya gogên adrenal di 6-8 danê sibê de pêk tê, û kêmbûn di 20-21 demjimêran de ye. Ji ber vê yekê, di sibehê de, asta kortîzolê dê ji êvarê zêdetir be.
Hûn tenê bi derbaskirina testan dikarin asta rastîn a hormona stresê fêr bibin: prosedur li her navendek bijîşkî tê kirin. Bi demjimêra roja ku we ceribandiye ve girêdayî ye, dibe ku nîşander ji hev cûda bibin.
Ji bo mêran, jêrîn nîşanên normal têne hesibandin:
- Di demjimêrên sibehê de: 138-635 nmol / l;
- Danê nîvro û di nav rojê de 83-441 nmol / l.
Di jinan de, ev nîşan dikarin hinekî cûda bin:
- Di sibehê de: 140-650 nmol / l;
- Danê nîvro û tevahiya rojê: 75-330 nmol / l.
Ev cûdahî bi wê yekê tête rave kirin ku heya nîvro saeta navxweyî ya laş cûda dixebite: pêvajoyên metabolîzmê bilez dibin, masûlk tijî enerjî ne, û laş hewce nake ku ji bo karûbarê normal asîdên amînoyî yên ji rehikên masûlkeyê "bikişîne" (çavkaniya bi Englishngilîzî - NCBI).
Ger tehlîl nîşan bide ku asta kortîzola we di nav pîvana normal de ye, wê hingê pergala endokrîn bi rêkûpêk dixebite, û laş dikare bi hêsanî li hember stresa rojane bisekine.
Ger nîşander nêzîkê marqeya jorîn bin an jê zêde bin, divê hûn ji sedemên zêdebûnek wusa fam bikin.
Sedem û nîşanên zêdebûna asta kortîzolê
Ji bo werzîşkaran, şerta sereke ya zêdebûna asta hormona stresê tunebûna çavkaniyên ji bo başbûnê ye. Hûn pir caran û bi tûndî perwerde dikin, wextê nadin masûlkeyên xwe ku bêhna xwe vedin û mîkrotrawma baş bikin. Erê, di hin qonaxên perwerdehiyê de, mînakî, dema ku xwe ji bo pêşbaziyek CrossFit amade dikin, pêdivî ye ku perwerde bi rastî bêrehm be. Lê perwerdehiya di vê modê de salê 365 roj awayek pêbawer e ku ji bo zêdekirina kortîzol, katabolîzma domdar û zêdehêzkirin.
Her weha, vexwarina dermanên antiviral û dermanên hormonal dibe sedema bilindbûna kortîzolê.
Vê zexmiya rojane, pirsgirêkên li kar, kêmbûna xewê, û faktorên din ên ku li ser rehma navendî bandor dikin zêde bikin. Vê garantî ye ku dê bibe sedema zêdekirina astên kortîzolê li jor nirxên referansê.
Sedemên din ên bilindbûna kortîzolê tevliheviyên depresiyonê, nexweşiya kezeb û gurçikan, hîpertîroidîzm û hîpotîroidîzm, nexweşiyên vîrusî an emeliyata vê dawiyê bi karanîna anesteziyê, adenoma hîpofîzê, hîperplasîa, û nexweşîyên glanda adrenal in.
Di bersiva zêdekirina zêdebûna kortîzolê de, bertekên jêrîn mimkun in:
- kêmbûna nîşana masûlkeyê û hêza;
- mezinbûna tevnê adipose ji ber hêdîbûna metabolîzmê;
- metirsiya pêşkeftina şekir şekir type 2 zêde dibe;
- çalakiya cinsî kêm kir;
- asta testosterone kêm kir û astên estrojenê zêde kir;
- zêdebûna metirsiya êrişa dil ji ber zêdebûna dil;
- bêhêvîtî, hêrsbûn û bêxewî;
- xirabkirina çerm;
- têkçûna rêgeza hûrgelan.
Jinan bi îhtîmalek mezin heye ku xwedan asta kortîzolê bilind bin. Ev bi gelemperî di wan deman de dema ku pergala endokrîn herî çalak e pêk tê: di dema ducaniyê de û di dema mehane de. Ev normal e, lê heke zêdebûna kortîzolê bi rêkûpêk û demdirêj be, wê hingê hûn hewce ne ku li ser jiyan û parêza xwe sererastkirinan bikin.
Sedem û nîşanên nizmbûna kortîzolê
Ger ceribandin kêmzêde kortîzol an hêjayî nirxên kêmtir jî nîşan bidin, sedem ev in:
- nexweşiyên adrenal ên vê dawiyê;
- nexweşiyên hîpofîzê ku di encama birîna mejî de pêş dikevin;
- nexweşiyên enfeksiyonê yên pergala digestive;
- bêkêmasîbûna hormonên hîpofîzê;
- fonksiyona hucreyên adrenal;
- sîroz, hepatît;
- sendroma adrenogenital.
Asta nizm a kortîzolê bi qasî ya bilind a kortîzolê xeternak e. Ew dikare bibe sebeba windabûna giran, kêmbûna bîhnfirehiyê, hîpotansiyonê, û metirsiya enfeksiyonên tuberkulozê zêde bike.
Awayên normalkirina asta kortîzolê
Ji bo encamek rastîn der barê ka di asta laşên kortîzolê de di nav normal de ye de, hûn hewceyê şopandina pispor a testan in. Ji bo ku wêneyek kêm an zêde zelal were dîtin, lêkolîn di demên cuda yên rojê de çend caran tê kirin.
Ger ceribandinên dubare nîşan didin ku asta kortîzolê li jor an di binê normal de ne, bala xwe bidin aliyên jiyana xwe yên wekî:
- Xûrek. Hûn hewce ne ku pir caran, lê di beşên piçûk de bixwin. Piraniya parêzvanên parêzê pêşniyaz dikin ku rojê herî kêm şeş xwarin hebin. Hêrsa birçîbûnê nîşana teqez a bilindbûna asta kortîzolê ye. Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, her dem di destê we de xwarinek sivik hebe. Ev ji bo heyama avahiya masûlkan demek krîtîk e. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku hûn vexwarinên hêsan ên karbohîdartan, vexwarinên kafeîn û alkolê kêm bikin. Bawer bikin ku li ser bingehek domdar dermanên vîtamîn û mîneralan bistînin da ku ji laşê we re hêsantir bibe ku bi stresa ku we bi perwerdehiyê danî re têkildar be.
- Xew. Ev ji bo vegerandina hemî pergalên laş, yeka hormonî jî faktorek sereke ye. Xewa şevê divê herî kêm heft saet be. Biorîzmayên laş ên rojane têne sêwirandin da ku di dema xewê de asta kortîzolê bilind bibe - ev teqez normal e. Di heman demê de, di dema xewê de, hormona mezinbûnê bi rengek çalak serbest tê berdan, ku ev dibe alîkar ku masûlkeyên we baş bibin û zû mezin bibin, û tevnên rûnê zûtir oksîde dibin. Lê heke hûn bi şev têra xwe razên, hûn wê avantajê ji xwe direvînin.
- Pêvajoya perwerdehiyê. Bi hişyarî qabîliyetên xwe binirxînin û bernameyek perwerdehiyê ava dikin ku dê bihêle hûn bi berdewamî pêşve biçin û di heman demê de bi tevahî baş bibin. Ji bo pir amator, dê çêtirîn be ku heftê 3-4 caran perwerde bibe. Bînin bîra xwe ku masûlkeyên we di dema werzeyê de, lê di dema başbûnê de mezin nabin.
- Xwarina werzîşê. Wergirtina BCAA û asîdên amînoyî dikare bilez pêvajoyên katabolîk ên di laş de bişkîne û senteza proteînê zêde bike. Bi taybetî girîng e ku meriv tavilê piştî şiyarbûnê, di dema û piştî rahênanê de wan bigire - ji ber vê yekê hûn ê zûtir baş bibin û hîn bêtir hilberîn perwerde bikin.
- Xwe ji stresê biparêzin. Her tengahiyek li ser pergala demarî ya navendî dê bandorek erênî li ser hilberîna kortîzolê bike. Biceribînin ku di jiyana rojane de heya ku dibe xwe ji pirsgirêk û fikaran biparêzin. Li gorî hewceyê anksiyolîtîkên dewlemend ên antioxidant-xwezayî bigirin.
Bi hev re, divê van rêbazan hêdî hêdî asta kortîzolê normal bikin. Bînin bîra xwe ku hormon blokên avahiya başbûn û performansa we ne. Ji ber vê yekê, heke hûn di nav xwe de hin nîşanên kortîzolê yên nizm an hindik dibînin, pir lal nebin ku analîzekê bikin û li ser bingeha wê, terapiya ku ji we re guncan e hilbijêrin.
Xemil
Sepana Ornament bikar bînin ku tomarên bijîşkî li ber destên we bimînin. Bi Ornament hûn dikarin encamên her analîzek bijîşkî - rast li ser smartphone-ê xwe hilînin û rêxistin bikin.
Ji bo barkirina daneyan di sepana Ornamentê de, hûn hewce ne ku awayê herî guncan ji bo xwe hilbijêrin:
- bi encamên testê re wêneyek formê bikişînin (Ornament nîşankerên di wêneyê de nas dike û nirxên wan vediguhêzîne forma dîjîtal);
- dakêşin ji bîra smartphone-ê formek pdf-ê digel encamên analîzê yên ku ji laboratuarê bi e-nameyê hatine girtin;
- bi encamên testê re ji e-nameyê formek pdf bişînin;
- bi destan daneyê binivîse.
Ornament dê di dînamîkên dîtbarî de - li ser grafîk - nîşaneyên barkirî pêşkêş bike. Di heman demê de, her dûrbûna ji nirxên referansê bi zelalî têne nîşankirin - dema ku serdana doktor hewce dike yekser diyar dibe.
Ornament li ser pîvana 5-pûanî rewşa tenduristiyê dinirxîne. Organ û pergalên laş ên ku di Ornamentê de ji 4 pûanan kêmtir "stendin" dibe ku hewceyê baldariya zêde be. Di vê rewşê de, çêtir e ku meriv serdana doktor paşde nexe.
Bi rasterast di nav bernameya Ornament de, hûn dikarin ji pisporek tenduristiyê şîret bikin, tenduristiya xwe û encamên testê bi bikarhênerên din re û di hin rewşan de bi şêwirmendên bijîşkî re nîqaş bikin. Ji bo vê yekê, serlêdanê beşek taybetî heye - "Civak".
Hûn dikarin sepana Ornament belaş ji AppStore an PlayMarket dakêşin.
