Butterfly bi teknîka darvekirinê ya herî berbiçav avjeniyê dike, ji bilî vê yekê jî yek ji wan a herî dijwar. Ji şêwazê re "delfîn", "bilbil", an jî bi tenê - "qûn" tê gotin. Birastî, heke hûn ji jor ve li avjeniyê mêze bikin, tevgerên destê wî dê dişibin lêdana baskên perperokek, û lerizînên laş dişibihe teknîka avjeniyê ya delfînan.
Styleêwaza avjeniyê ya perperokî di gelek kategoriyan de bi rengdêra "pir" tête xuyandin:
- Ya herî berbiçav û berbiçav;
- Cureyê werzîşê yê herî ciwan ê melevaniyê;
- Zûtirîn (wekheviya qeşengiya li ser sîng);
- Ya herî teknîkî dijwar;
- Pir westîn;
- Herî zêde nerazîbûnên wî hene (ji ber barkirina zêde);
- Ya herî bikêr ji bo kêmkirina kîlo û perwerdehiya masûlkan;
- Herî zêde komên masûlkeyan tevlî dibin.
Styleêwaza bilbil çi ye?
Ev şêwazek avjeniya werzîşê ye, ku tê de laş tevgerên mîna pêla vertical pêk tîne, û destên hevzayend in û di heman demê de di nav balafirê de rêz dibin. Teknîk ne berevajî ya din e, ew hewce dike ku avjenger di teşeya fîzîkî ya hêja de, bîhnfirehiyek pir pêşkeftî û hevrêziyek bilind be.
Ji derveyî, avjenî bêhempa bibandor xuya dike. Ew bi hêz ji avê dikeve, destên xwe davêje aliyan û derbek mezin çêdike. Di nav ewrekî sprayê de, ew dikeve nav avê, da ku di kêliyekê de dîsa derkeve holê û berdewam bike. Dîmen dilrakêş e.
Heke hûn dixwazin fahm bikin ka meriv çawa bilbilê avjeniyê dike û xeyal dike ku li vê teknîka bedew xwedî derkeve, gotara me bi baldarî bixwîne. Pêşniyar, erênî û nerazîbûnên şêwazê kontrol bikin. Dûv re, em ê gavê gav bi gav teknîka avjeniyê ya perperokê bidin, ji we re li ser xeletiyên sereke vebêjin, vebêjin ka çawa bêhna xwe rast digirin û demek dirêj westiyayî ne.
Ew kîjan masûlke bikar tîne?
Destpêk, em navnîş bikin ka kîjan masûlkeyên ku dema bilêvkirina bilbil dixebitin:
- Triceps
- Ersan;
- Latissimus dorsi;
- Rojnamevanî;
- Sînga mezin;
- Trîps û çarçikên tês;
- Gluteus mezin;
- Golik.
Wekî ku hûn jî dibînin, şêwaz bi gîştî bandorê li ser masûlke, hema hema li tevahiya laş dike. Ev awayê bêkêmasî ye ku meriv bi lez û bez xebata komên masûlkeyên sereke bêyî zêdekirina stûr û movikan dike.
Erênî û neyînî
Ka em bi xweşiyê dest pê bikin - binihêrin ka çend avantajên avjeniya bilbil hene:
- Wekî me li jorê jî got, teknîk barekî baş datîne ser masûlke. Swimmers dikarin bi laşek xweşik û xweşik, nefes pêşkeftî û bîhnfirehiyek baş pesnê xwe bidin. Pisporiya paşîn girîng e ku ji bo celebên werzişan baştir bibe.
- Styleêwaz li ser pergala musculoskeletal qet bar nayîne, ku tê vê wateyê ku ew ji bo werzîşvanên ku ji birîn an şepelên baş dibin baş e.
- Vexwarina zêde ya enerjiyê şewitandina çalak a kaloriyan teşwîq dike, ku tê vê wateyê ku bilbil alîkariyê dide ku kîlo winda bibe.
- Çalakiya bêtir tevgera xwînê çêtir dike, û her şaneya laş zûtir xwarinê distîne.
- Avjenî pergala rehikan aram dike, stresê radike, û alikariya stresê dike.
- Styleêwaza avjeniya Butterfly dihêle ku hûn leza tevgera bilind pêşbixin;
- Ew bêhempa berbiçav û bibandor xuya dike.
Di heman demê de kêmasiyên vê teknîkê jî hene:
- Ji bo wê dijwar e ku ji sifir û bê rahêner fêr bibe;
- Ji ber barkirina mezin, perperok ji bo avjeniyên mesafe ne guncan e;
- Styleêwaz pêdivî bi xweşikbûna laşî û tenduristiya îdeal a hêja heye;
- Ji bo jinên ducanî û pîr ne guncan e.
Bi van dijberên jêrîn ve avjeniya butterfly qedexe ye:
- Têkçûna dil a akût
- Afterertên piştî krîza dil an derbek;
- Di demên dawî de emeliyata zik hat kirin;
- Nexweşiyên pergala nefesê, tuberkuloz, asma jî tê de;
- Pêvajoyên iltîhaba akût, di nav de germahiya laş zêde dibe;
- Nerehetiyên helandinê;
- Dûcanî.
Dayikên bi-şêwe şêwazên avjeniyê yên rehettir, wekî mînaka paşvekişîn an pêsîra singê, têne raber kirin. Stresa zêde ya li ser girika jorîn, abs û pergala bêhnvedanê dibe sedema encamên nedilxwaz.
Teknîka darvekirinê
Ka em biçin ser analîzkirina teknîka avjeniyê ya perperok a rastîn ji bo destpêkan. Em ê bi rengek gihîştî û sade vebêjin. Her weha em pêşniyar dikin ku vîdyoyên perwerdehî li ser YouTube bibînin ku anatomiya tevgeran bi zelalî bibînin.
Teknîka avjeniyê ya butterfly 3 bin-babetan digire nav xwe: tevgerên mil, ling û qurmê, nefes.
Helwesta destpêkê: avjenî bi zikê xwe berjêr li ser avê radiweste, destên xwe pêş ve rast dike, lingên paş ve dirêj dike, tîne cem hev.
Tevgerên destan
Çerx ji sê qonaxan pêk tê:
- Ya yekem, destên di hewzê de ne, xurme ber bi jêr ve ne. Endam bi ber firehiya milê ve têne çêkirin;
- Dûv re destan li dora laşê werzişvan, bi texmînî ber bi xeta tîr ve, tevgerek dorpêçê bi avê re dikin. Kuncik şilkirî ne, lê dest hîna jî kefçî ne;
- Di qonaxa paşîn de, dest ji avê tên û bi rewşa destpêkê vedigerin rewşa qonaxa yekem.
Di qonaxa sêyemîn de, rêjeya derbeya herî mezin tê bidest xistin, ji ber ku tê de ji bo pêlpêdan û derketina serî ji rûyê erdê serdemek guncan tê. Di vê demê de, avjenî nefesek digire.
Teknîka lêdana desta ya perperok dişibe pêsîrek, lê bi derketina ser rûyê erdê û gelek lezkirinê.
Tevgerên ling û laş
Heke hûn li diagramê binihêrin ka meriv çawa bi durustî perperê avjeniyê dike, diyar dibe ku ling û qurm di yek çerxa tevgeran de ne:
- Ling wek di şêweya avê de, bi vertîkî, lê ne bi alternatîf, lê bi hev re digerin;
- Pêşîn, melevanek pendek xurt berjêr û lawazek berjêr dike, da ku serî û milên wê biçin derve, û legen dakeve;
- Wê hingê pendûlek lawaz tê çêkirin û yek jî zexm, û keşîşê bi pişta jêrîn radibe ber devê avê;
- Dûv re çerx tê dubare kirin.
Ger hûn ji milê ve li tevgerên bejnê binerin, hûn pê dihesin ku ew ji çokê heya pelik û mil, û paş ve pêlek dide. Destpêkek bi yekcarî celebê avjeniya perperok fam nake û fêr nabe. Lêbelê, bi nêzîkatiyek berpirsiyar a perwerdehî û motîvasyonek xurt, dê her tişt bixebite.
Meriv çawa bêhna xwe rast vedide?
Ji ber vê yekê, me teknîka lêdanên destan û tevgerên lingan di şêweya avjeniya bilbil de vegot. Paşê, em ê vebêjin ka, di pêvajoya van manîpulasyonên hemî de, hûn jî çawa nefes digirin:
- Nefes girtin bi dev tê kirin, di wê kêliya ku dest di qonaxa vegerê de ne, li devera singê binê avê. Di vê gavê de, werzişvan derdikeve ser rûyê erdê û xwe ji derbek nû ya bihêz re amade dike;
- Dema ku rû dikeve hewzê bi dev û pozê xwe difirkîne.
Tête pêşniyar kirin ku ji bo du lêdanan yek çerxa nefesê were kirin. Heke hûn her ku hûn dev ji avê berdin bêhna xwe vedin, leza tevgerê bi girîngî winda dibe.
Heke bala we dikişîne ka meriv çawa fêr dibe ku bi xwe notirvaniya bilbilê fêr bibe, pêşî bi baldarî teknîkî ya şêwazê di teoriyê de bixwîne, dûv re li vîdyoyên fêrker temaşe bike, li erdê pratîkê bike (tu dikarî li ser kursiyek razayî), û dûv re dest bi pratîkê bikî. Li bendê ne ku her tişt tavilê bi rêve biçe. Styleêwaz bi rastî pir tevlihev e, ji ber vê yekê mafê xwe bidin ku xeletiyan bikin.
Xeletiyên mezin
Bi awayê, ew ê kêrhatî be ku hûn tavilê xwe bi navnîşa xeletiyên herî populer ên ku bi tevahî hemî destpêk çêdikin nas bikin:
- Pêdivî ye ku di binê avê de fireh û dirêj be. Wextê xwe bigirin ku lez bikin - leza tenê berî ku destên we bigihîjin ser rûyê erdê zêde dibe. Ger lêdan bilez û kurt be, bendava tewrê dê zêde bibe û hûn ê kêmtir pêş bikevin;
- Pêdivî ye ku ling neçin derve - hemî manîpulasyonên laş di binê avê de têne kirin. Heke pêlavên we li ser rûyê erdê "çirûsk" bikin, wê hingê hûn ji xwe re barkêşek nehewce diafirînin;
- Bêhna nerast - dema bêhnvedanê, avjenî stûyê xwe pir ber bi pêş ve dikişîne, û derbê taloq dike. Girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa di demek pir kurt de bêhna xwe vedide, û dûv re, berî ku di avê de bikeve hundur jî, amade be ku bêhn bike;
- Nakokî an asînkroniya tevgeran. Rê li ber westandina bilez û pêşveçûna hêdî digirin.
Meriv çawa hîn dibe?
Talîmata li ser mijara "meriv çawa bi şêweya perperokî zû avjeniyê dike" tenê li ser şîretek tê - li teknîka rast a tevgeran temaşe bike. Piştevaniya rastîn a aliyên wê, biwêj, dê laşê we neçar bike ku manîpulasyonên rast pêk bîne. Ew ê bi fêhmî rast fahm bike ka meriv çawa pêlekê çêdike, kengê li hewa dimîne, di kîjan gavê de dikeve binê avê. Mîna ku bi hevsengî ye - gava ku hûn wê bigirin, hûn ê careke din ji bisîkletê nekevin.
Analîza teknîka avjeniyê ya bilbil nîşan dide ku wê her tiştê çêtirîn ji crawl û pêsîrê kişandiye, her tiştî bi bîbera bîhna xweya yekta vedihewîne. Encam tiştek pir balkêş e - bêtir hêzdar, ne kêm zû, û bê guman spehîtî.
Heya ku hûn neçin ser crawl an avjeniya singê, ew zû ye ku meriv xwe biguhezîne qûnê. Heke di her du pêşîn de zehmeti tune, leza xwe zêde bikin û berxwedanê pêşve bibin. Gav bi gav teknîka bilbil biceribînin. Bi awayê, zilam bêtir ji vî şêwazî hez dikin, ji ber ku ew dihêle ew di bin ronahiyek guncan de şiklê fîzîkî û perwerdehiyek xurt a berbiçav nîşan bidin.
