Her roj mirov hin mesafeyan li ser piya dimeşe. Ev her dem, her weha di gerên rojane yên li dikan, dibistanan, ji bo xebatê jî dibe. Pir caran mirov meşê bikar tîne, wê wekî werzîşê şîrove dike. Girîng e ku meriv mesafeyên ku mirov plan dike ku bi rêwîtiyê bihesibîne.
Dûrahiyên çêtirîn dê bi rojek navîn rojane 1-3 kîlometre bibin. Bi encama ku tê xwestin ve girêdayî ye, gav dikare zêde bibe an kêm bibe. Feydeyên meşên bi vî rengî dê ne tenê di windabûna giraniyê de, lê di heman demê de di dewlemendkirina tevlihev a laş bi oksîjenê de jî pêk were. Her weha, rêve dê li ser rewşa gelemperî ya laş bandorek bikêr hebe.
Çiqas kalorî bi meşê re derbas dibin?
Li vir têkilî û dûrbûnek rasterast heye. Gava ku mirov plan dike ku ji 1000 kalorî pirtir bişewitîne, wê hingê ew ê neçar bimîne ku herî kêm 5 demjimêran, û bi gavek navînî bimeşe. Bi tevlihevkirina werzîşê bi xwarina guncan re, piştî hefteya yekem encamên baş têne girtin.
Vexwarina kaloriyê bi gelemperî bi karanîna maseyên taybetî tê hesibandin. Lê hîç ne hewce ye ku serî li wan bidin. Ji bo ku bi rastdarî miqdara enerjiya şewitandî were hesibandin, hûn hewce ne ku ramanek ji giraniya xwe û mesafeyên derbasbûyî hebe. Tablo bi gelemperî bi daneyên nerast mirov dixapînin.
Ji bo ku hûn bi karanîna karanîna caloriyê rast hesab bikin, hûn hewce ne ku hûn giraniya xweya rastîn zanibin. Not ne giraniya bê cil, lê ya ku hûn di dema rêvebûnê de, bi tûrikên paşîn û giranên din ên alîkar hene. Wê nîvê vê giraniyê ji bo her kîlometreyê were xerckirin.
Ji ber vê yekê, ji bo hesibandina kaloriyan, hûn hewce ne ku nîvê giraniyê hesab bikin û wê li ser mesaiya ku çûye pirr bikin.
Çiqas rêve diçe ku kîlo winda bibe?
Divê hûn ji 1 kîlometreyê dest pê bikin. Ger mirovek demek dirêj bi ti werzîşê re mijûl nebûbe û her çalakiyek fîzîkî jê re biyanî bû, wê hingê ev dûr dê herî çêtirîn be. Wekî din, dibe ku pirsgirêkên bi pergala dil û reh, û her weha êşa pişikê, çêbibin.
Entertainmentahînetek wusa dê ji bo we bibe êşkence û bi îhtîmalek mezin hûn ê bikaribin ji hefteyekê zêdetir li ber xwe bidin. Ji bo windabûna kîloyê bê zirar, pêdivî ye ku gav bi gav were zêdekirin, û her du rojan bi kîlometreyekê were zêdekirin. Hêjayî gotinê ye ku rêveçûna pêşbaziyê dê rezervên enerjiyê yên di saetê de 5 kîlometre pir zêde bistîne, dê kesek bi qasî 400 kalorîk derbas bike.
Leza meşê ya navînî 5 km / h ye. Di vê rewşê de, frekansa gavê dikare cûda bibe û mîqyara enerjiya xerckirî bi wê re diguhere. Lê di heman demê de, mezaxtina serê kîlometreyekê jî nayê guhertin.
Ev bi taybetî dema ku bi leza zêde dimeşin tê dîtin. Wusa dixuye ku meşek wusa maqûltir e ku meriv bi jogging-a sivik veguherîne. Lê hêja ye ku meriv bizanibe ku dema ku dimeşe, vexwarina caloriyan aborîtir e, û dema ku bisiklêtan hêj bêtir aborî ye.
Meriv çawa rast dimeşe?
Wê xuya dibe ku em hemî dizanin ka em çawa bimeşin û bizanin ka wê çawa bikin. Pêdivî ye ku hûn lingê xwe pêş de bînin, navenda giraniyê, gavê veguherînin, dema ku bilindahiya navenda giraniyê daxînin, ku di asta vertebra sêra duyemîn de ye.
Van tevgeran dikare bi karanîna sêgoşeya isosceles, ku her kes ji qursa geometriya dibistanê bi bîr tîne, were vegotin. Dirêjahiyên aliyan ji bilindahiyê pir mezintir in. Firehiya gavê bingeha sêgoşeyê ye, û lingên xwe aliyek in.
Dema ku navenda giraniyê tê daxistin, tu enerjî nayê xerckirin. Di dema kişandina lingan de, bilindahiya navenda giraniyê zêde dibe, û her weha enerjiya ku digihîje lûtkeya xwe.
Bi dirêjahiya gavavêtinê ya domdar, navenda giraniyê heman dubareyan dike. Ling bilind û nizm dibe. Dema ku tevgera berjêr çêdibe, tu enerjî nayê xerckirin û ne jî enerjî tê xerckirin. Ber bi jor ve diçin, berevajî dibe.
Meriv çawa dimeşe lêçûna kaloriya xwe zêde dike?
Carcarinan hûn dixwazin encamê zû bigirin, û ji bo kêmbûna kîloya hêdî dem tune. Li şûna ku xwe bi parêzan bêzar bikin, gelek biryar didin ku di werzîşan de çalaktir bibin.
Wekî ku hûn dizanin, rêve dibe ku hûn giran baş winda bikin, nemaze heke hûn barkêşên din an cîhazên taybetî bikar bînin. Bikaranîna kaloriyê dê bibe alîkar ku zêde bibe:
Destên xwe bizivirin
- Dema ku dimeşin, hûn dikarin komek taybetî ya rahênanên destan bikin.
- Ew di tevgerên laş ên sade de, ango, rakirina destan ber bi jor ve, bi destan re hejandin, anîna destan ji paş ve li hev.
- Bi veguherînên çalak ên pêşve, impulses têne dayîn laş, ew ew in ku bi hişmendî we dikin ku pêşve biçin, dema ku hûn bêtir kaloriyan derbas bikin.
Giraniya zêde
- Ger kesek berê werzîş lîstibe û korsetek masûlkeyê ya wê bi hêz hebe, wê hingê bargiraniyên zêde dikarin ji bo meşê bibin lêvegereke hêja.
- Pêdivî ye ku giran gav bi gav zêde bibe.
- Di qonaxa destpêkê de, giraniyên çend kîlo lingan li xwe bikin, dûv re çekan zêde bikin û giraniyê zêde bikin.
- Pêvajo hêdî-hêdî tête kirin ku ji ber zêde barkirina rehikan û êşa nehewce di lingan de were rakirin.
Bi daran dimeşin
- Wekî din, ji meşek wusa re Skandînavî tê gotin.
- Vê meşîn masûlkeyên sereke di laşê mirov de bikar tîne û dihêle hûn ji meşa normal 50% bêtir enerjiyê derbas bikin.
- Ji ber ku rêveçûna Scskandînavî dihêle hûn hemî komên masûlkeyan bikar bînin, laş ne tenê zû qelew diqelibe, di heman demê de tonekirina zêde û ahengsaziya masûlkeyên tevlihev jî distîne.
- Ev meşa hanê ji bezê pir bi bandortir e, ji ber ku ew stresê li dil nake û nahêle cîhmbûna vertebra li piştê û vemirandina movikên di lingan de.
Rehetiya newekhev
Rêveçûna li ser erdek zirav, ango çem, çiya, dihêle hûn çalakiya masûlkeyê zêde bikin, di heman demê de lêçûnên kaloriyê jî zêde bikin. Pêdivî ye ku ev celeb meşîn ji hêla destpêk an mirovên pîr ve neyê kirin, ji ber ku ew xetereya birîndarbûnê ji holê ranake.
Feydeyên meşê
Hûn dikarin qala feydeyên meşîna ji bo demeke dirêj bikin. Feydeyên sereke ewlehiya tenduristiyê li gorî werzişên din in.
Rêvekirin ji hêla şewitandina şaneyan bi oksîjenê û bêtir şikandina qelewê ji bo şewitandina rûn mezin e. Bi sînorkirinên parêzê û werzişa rojane, hûn dikarin çend kîloyên zêde winda bikin.
Gelek guherînên cûda yên meşê hene. Divê her kes bernameya xwe hilbijêre û bi şareza perwerde bike. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku pir bimeşin. Çêtirîn e ku meriv pratîkê bike ku xwe ji veguhastina giştî û asansorê dûr bixe.
