Dema ku di salona werzîşê de dibezîn an werziş dikin, ling pir caran diêşin. Heke barkêş ne pir xurt bû çima ev diqewime? Tişt ev e ku berî dersan, gelek werzişvanên nûjen an mirovên asayî têr germ nebûn an biryar dan ku bêhna xwe bidin û rûnin, piştî ku pişikên wan êşiyan.
Pêdivî ye ku berî rahênanê her gav taktîkên bezê werin guhertin an jî germ bibin. Wekî din, dê pişk ne tenê diêşin, di heman demê de werimîn jî.
Çima piştî bezê lingên min diêşin?
Painşa masûlkeyan piştî bezîn an werzişê pir caran ji hêla asîdê laktîk ve çêdibe. Ew ji ber şewitandina glukozê di dema werzeyê de tê azad kirin. Hêza perwerdehiyê zorê dide masûlkeyê ku bi zor bixebite, nahêle oksîjen bistîne. Pêvajoya şikestina glukozê bi anaerobî dibe.
Asîdê laktîk di mişkan de kom dibe, dibe sedema êşê. Piştî ku herikîna xwînê ew ji masûlkeyan derdixe, êş diçe.
Meriv çawa êşa masûlkeyê ji holê radike:
- em bi dirêjkirinê masûlkan rehet dikin;
- em masajê dikin;
- serşokek germ bigirin;
- em du qedehên avê vedixwin.
Piştî ku êş çû, şîret kirin ku hûn lingên xwe germ bikin da ku herikîna xwînê zêde bibe, ji ber vê yekê pantikên germ an çokan dê alîkariyê bikin. Pir caran, masûlkeyên golê diêşin, û pir kêm jî hips diêşin.
Heke piştî perwerdehiyê lingên we diêşin dê çi bikin?
Berî her tiştî, ew hewce ye ku merivên pê re germ bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku çend bendan, dirûşmeyan, gavên lingan bikin. Gava ku masûlk têne vemirandin, ew pir çêtir girêdidin. Wekî din, li ser duçerxeyek sekinî, hemamek germ, û alîkariya masajê werzîş bikin.
Piştî bezê xwe germ bikin
Piştî bezê, di tu rewşê de nabe ku hûn rûnin an razên. Hûn dikarin hinekî temrîn bikin, bimeşin. Carinan kesên ku diçin bezê di navbera meş û bezê de diguherin. Ev barê hêj zêdetir dike.
Xewa tendurist
Xewa têra xwe girîng e. Heke xew têr nebe ji laş re rehetbûn û vejîn zehmet e. Dê giran winda nebe, û ev li ser masûlkeyên û stûyê barkêşek din e.
Carinan dibe ku tevahî laş bi êş, mîna ku were lêdan. Heke xew têr nake hewl nedin xwe xweş bikin.
Ava têr têr
Dema ku di dema werzîşê de bi xwê re derdikeve, her dem gelek av vexwin. Heke avê têr neke, wê hingê dê ne tenê êşên masûlkeyan, lê tengasiyên şevê jî hebin.
Ji bo ku av vexwarinê xweştir bibe, hûn dikarin li wir piçek ava lîmonê zêde bikin.
Xwarinên ku têra wan potasiyûm û kalsiyûm e
Ji bo pêşîgirtina li êşa masûlkeyan piştî werzîşê, divê xwarina guncan were dîtin. Pêdivî ye ku ew potasiyûm, kalsiyum û magnezyûm tê de hebe. Van madeyan di nav zerikên hişkkirî û penîrê xaneyê, mûz û masiyan de têne dîtin.
Acş û tengasiyên masûlkeyan bi gelemperî bi dehîdrasyonê re têkildar in. Ji ber vê yekê, piştî perwerdehiyê, tête pêşniyar kirin ku bi kêmanî an du an jî avê vexwarin.
Hemama germ
Ger masûlkeyên we timûtim we aciz dikin, dê hemamek germ bibe alîkar. Ew ê alîkariya we bike ku hûn rihet bibin û herikîna xwînê zûtir bikin.
Heke zendên we êşiyane, wan bi serşokê bişon an jî bi destên xwe di binê avê de hevîr bikin. Ya herî girîng ev e ku hûn piştî bezê di avê de nekevin xewê, ji ber vê yekê hişyar bimînin.
Dûşa sar û germ
Ji bo kesên ku ji dilşadî û dilşewatî hez dikin, serşokek berevajî dê bibe alîkar. Em yekemcar ava germ vedigirin û gav bi gav sar dikin.
Ew ne hêja ye ku avê tûj were guhertin, laşek germkirî ji guhertinên wusa hez nake, nemaze ji ber ku ew dikare bandor li ser dil bike. Bi gelemperî, êşa di ava sar de dirêjtir dibe, ku tê vê wateyê ku em xwînê di destpêkê de germ belav dikin.
Mizdanî
Massage di her şert û mercî de dibe alîkar. Hûn dikarin xwe-masajê bikin an jî ji hevparezek bipirsin. Hûn hewce ne ku wê bi xurtî bikin, heke em şîn bişkînin, wê hingê em ji qiloçê dest pê dikin, û berevajî na. Kremek an gêlekek germkirinê pir alîkariyê dike.
Heke pişkên din êşînin, wê hingê hûn hewce ne ku pir hişyar bin. Çêtir e ku meriv masûlkeyê tirî, qurman bi masajê bide hev, û ji bo şuştina laş masûlkeyên piştê bi firçeyek birêkûpêk bişo. Masaj li ser laşê zuwa heya sorbûnê tê kirin. Ew nayê pêşniyar kirin ku firçeyê şil bikin.
Tête pêşniyar kirin ku hûn masûlkeyên zikê xwe bixwe masaj bikin. Hûn tenê dikarin li gorî demjimêrê zikê xwe bişkînin.
Feydeyên masajê:
- xwînê bilezîne;
- herikîna lîmfê bilez dike;
- oksîjenê digihîne şanikan;
- dihêle hûn masûlkeyên xwe rehet bikin.
Massage piştî rêvekirinê rêgezek girîng e ku meriv xwe germ bike. Tête pêşniyar kirin ku ew ji bo laşek paqij bikin.
Pêlav, cilên rehet
Pêdivî ye ku hûn pêlavên werzişê rast bikar bînin. Hin sneakers ji bo salona sporê têne firotin, ji bo beza kolanan bi tevahî cûda. Bawer bikin ka hûn kîjan vebijêrkê dikirin kontrol bikin, nexwe dibe ku lingên we ne tenê diêşe, di heman demê de jî westiyayî dibe.
Çawa pêlavên bezê hilbijêrin:
- em tenê mezinahiya xwe digirin. Ne mezinahiyên mezintir an piçûktir, dê ling westiyayî be, û werzişvan dê terpilîn;
- serê sneaker divê bi rengek xweş li hember lingê xwe bigere;
- Pêlavên xwe rast girêdin, pêdivî ye ku sneakers neşon an bişkînin;
- firehiya têra hundir. Pêdivî ye ku pê li aliyan neyê kişandin. Di pêvajoya bezê de, ling hinekî werimîn, divê ew rehet bin;
- ceribandina qat. Pêdivî ye ku pêlav dema ku lingê xwe xwar dike bireve bi hêsanî bend dibe. Wekî din, bi forma hişk a sneaker, hûn dikarin fêr bibin ku lingên we diêşin;
- heke lingên we yên deşti hebin, wê hingê însanên taybetî bikirin û bikar bînin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn bimeşin û westiyayî ne;
- corek teng li ser lingekî zexmtir rûniştiye, ji ber vê yekê dema ku pêlavên ji bo demsalên cihêreng hilbijêrin, divê hûn vê yekê bigirin ber çavan
Berî ku ji bo bezê biçin pêlavên xwe li malê biceribînin. Cil û berg bikin û ji jûreyek birevin. Ger lingên we nerehet in, dereng nine ku hûn pêlavên xwe vegerînin firoşgehê.
Li ser cilên rast ên rastîn ji bîr mekin. Divê ew xweş û rehet be. Pêdivî ye ku kesek tê de sar nebe an li kolanê pir ter neke.
Painş dikare dereng be, rojek piştî perwerdehiyê an stresa masûlkeyê xwe diyar bike. Baş e, hûn tenê dikarin hemî prosedurên jorîn dubare bikin. Sedemên êşek wusa êdî asîdê laktîk e; mîkrotrauma masûlkeyê xuya dike.
Hêsirên mîkro bêtir xemgîn in, ji ber vê yekê jî gelek kes sporê red dikin. Hûn ne hewce ne ku vê yekê bikin, tenê barê kêm bikin. Dê tevn baş bibe û dê masûlk hebkî hebkî zêde bibe.
Dermankirina mîkrotraumayan:
- em melzemeyek germkirinê bikar tînin ku dikare li dermanxanê were kirîn. Mînakî, Finalgon dê bike;
- hûn dikarin masajek sivik a cihê êşê bikin;
- çalakiya fîzîkî, lê bi nermî.
Heke masûlkeyên we hinekî diêşin dev ji werza xwe bernedin. Hêdî hêdî, laş wê fêr bibe û dê her tişt normal bibe.
Heke ne êşa we di masûlkan de, lê di movikan de êş dikişîne, divê hûn bi demkî jogging û têkiliya ji bo muayeneyê rawestînin. Wusa diqewime ku piştî bezînê, birînên lingê pîr, girêkên jihevketî an patella dest bi acizbûnê dikin. Nexebitin ku birevin, êş bi ser xwe de bavêjin û lingê xwe girêdin, ev tenê dikare wê xerabtir bike.
Running her gav şabûnek e, ji bo laş feydeyek e, lê hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku lingên we dikarin ji rehikên varîços û pirsgirêkên din ên rehên xwînê, wek mînak, şekir biêşin. Ji mirovên weha re tê şîret kirin ku bi lez bimeşin, bisîkletên werzîşê bikar bînin.
Berî dersan, çêtir e ku hûn ji hêla bijîşkek ve bêne muayenekirin, da ku hûn eşkere bikin ka li dijî binpêkirinan hene, da ku paşê hûn nefikirin ku êş ji kuderê hatiye û çawa wê vebikin. Dermanên rehet êş nexwin. Ev êdî ne başkirina laş e, lê bi tenê êş e. Ger bezîn nerehetiyê tîne, we dilxweş nake, wê hingê hûn dikarin bi rehetî werzişek alternatîf bibînin ku dê feyde û dilşewatek baş bîne.
