Burpee bi bazdanek pêşve

Tetbîqatên Crossfit

6K 0 31.10.2017 (paşîn hate guherandin: 18.05.2019)

CrossFit wekî werzîşek bi nirx e ku hem ji bo werzîşvanên destpêkî hem ji bo werzişvanên xwedî ezmûn bernameyên wê hene. Bi taybetî, ji ber vê yekê - di teknîkî û tevliheviya rahênanan de sînorê kamilbûnê tune. Mînakek viya dê bibe burpeyek jump pêş. Wusa dixuye ku ev pêvekek piçûk a tevgera orjînal e, lêbelê, ji ber giraniya zêde ya li ser komên masûlkeyên ku berê nehatine bikar anîn, dibe ku ew di amadekirina werzişvanek de ji bo mehên havîna dirêj bibe yek.

Sûdên Werzîşê

Çima di bernameya xwe de burpeyên pêşve bikar bînin? Beriya her tiştî, komên masûlkeyên pêwîst bêyî ku temrînek teknîkî ya tevlihev bikar bînin, dikarin werin pêşve xistin. Tişt ev e ku ev tetbîqat ji bo pêşxistina hêza teqînê ye.

Bi taybetî, derketin ji we dihêle ku hûn bi hevdemî bixebitin:

• quadriceps - mîna masûlkeyên ku lingan bi gavek zûtir dirêj dikin;
• gastrocnemius, masûlkeyên binyadî yên binî jî di nav de. Birastî, di dema qonaxa çalak a tevgerê de, bingeha impulsyonê ji hêla vê koma taybetî ve tête veguheztin;
• masûlkeyên tirî - ku laş tînin rewşa pozîtîf.

Hemî ev ji bo kesên ku CrossFit bi werzişên din re dikin yek kêrhatî ye. Di burpeyên ku bi pêş de çûnûhatin de encamên çêtirîn ji hêla werzîşkaran ve di werzişên bilez-beza yên wekî fûtbola Ewropî û Amerîkî de têne nîşandan.

Ji ber amplîtûda tevgerê ya asayî, û şêwazek darvekirinê ya bilez, ew dihêlin hûn leza xweya bezê û pêşbirka xwe pêşve bibin.

Kîjan masûlke dixebitin?

Di rewşa nirxandina tetbîqatek bi vî rengî de wekî burpîçek bi pêş ve çûnê, tevahiya cebilxaneya masûlkeyên laşê mirovan têkildar e. Di heman demê de, di qonaxên cihêreng ên tevgerê de, tûndî û giraniya masûlkeyên ku têne bikar anîn pir girîng e:

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Teknîka sporê

Tetbîqata burpeyê ya bi bazdanek pêş de bi pratîkî eynî wek burpeya bingehîn a klasîk e. Lêbelê, ji ber ku xwe avêt derve (ku ew pêkhateyek girîng a qonaxa sêyemîn e), ew dikare bi bargiraniya li quadriceps û golikê, ku bi pratîkî beşdarî guherîna klasîk nabin, zêde bike.

Qonaxên sporê

Teknîkî ya pêkanîna burpee bi pêş ve avêtinê ev e:

Qonax 1:

1. Rast bibin.
2. Rûnê.
3. Here ser "rewşa derewîn".

Qonaxa 2:

1. Li erdê dirêj bikin. Ji keçan re destûr tê dayîn ku ji çokan pêlên xwe bikin.
2. Bi tevgera jumpê vegerin pozîsyona "squat".

Qonax 3:

1. Bi tûjî ji rewşa rûniştinê, ber bi jor ve pêşve herin, hewl bidin ku mesaiya herî zêde derbas bikin.
2. Vegere qonaxa 1.

Dema darvekirinê divê di deqeyek de herî kêm 7 dubare be. Erka sereke ya werzişvanek ev e ku dema ku gav bi gav û teknîkî rast rast digire, hilberîn û bîhnfirehiyê zêde bike!

Dema ku dikin li çi digerin?

Berî ku hûn dest bi kar bikin, ji bo ku temrîn bi qasî ku pêkan e û di heman demê de ji birînê dûr bikevin, hûn hewce ne ku ji van tiştên jêrîn piştrast bibin:

• Kalîteya pêlavan. Ji ber hebûna tevgerek avêtinê, di nebûna solên baş de, pêkanîna neheq a teknîkê dibe sedema encamên pir xemgîn;
• Bêhna rast. Hilmandin bi tenê di qonaxa jumpê de tê kirin. Nîv-pîvan tune.
• Rêjeya darvekirinê di CrossFit-ê de yek ji rahênanên bilez e. Ger tempoyek bilind neyê dîtin, karîgeriya pêkhateya bazdan% 20-30 davêje.
• Dema ku bi giranan re dixebitin, hûn hewce ne ku tevgerên xwe kontrol bikin. Ji bo vê yekê, çêtir e ku meriv bi hevkariyek re bixebite, ku dê di bûyera her tiştî de xeletiyan diyar bike.
• Dema ku davêjin, hûn hewce ne ku hewil bidin ku hûn negihîjin pozîsyona jorîn (bazdana asayî ya ji sikakê), lê hewl bidin ku masûlkeyên gluteal û laş biçin. Xiyal bikin ku hûn dimeşin. Rêzeya tevgerê divê wekhev be.
• Hevsengî - piştî avêtinê, divê ew bête dîtin, nebe ku karîgeriya kar kêm dibe.
• Burpee bi bazdanek pêş ve temrînek bingehîn e, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku wê pêşîn pêk bînin, ji ber ku di rewşa pêş-westînê de, dê bandora wê berbiçav kêm bibe.

Pêşniyar

Burpee-yê ku bi pêş de diçe gelek caran ne wekî rahijmendiyek cûda, lê wekî avahiyek çêdibe.

Pêşniyara çêtirîn ji bo karanîna wê dê bi burpeyek hêsan re têkel be. Mînakî, hûn dikarin ewilî di moda jumping a bîhnfirehiyê de bixebitin, û dema ku lingên we bi xwînê ve zeliqî ne, biçin ser burpeyek hêsan. Çima ev tetbîqatên cûda ne? Her tişt pir hêsan e - heke bi burpeyek hêsan - pêl û çek barê herî mezin digirin, wê hingê di mijara perçeyê jorde, barê herî mezin dikeve ser masûlkeyên lingan!

Piştî ku xelekên van her du tetbîqatan temam kirin, hûn dikarin berdewam bikin ku masûlkeyên pêş-westandî ji hev cuda bar bikin.

Most ya herî girîng, ji ​​ber dijwariya vê tevliheviyê, çêtir e ku meriv di bin çavdêriya rahênerekî de bixebite, an jî bi xwe re çavdêrek dilbirînê bigire da ku rewşa pergala dil û rehikan kontrol bike

Vîdyoyê temaşe bikin: BURPEE PUSH UPS (Gulan 2025).