- Proteîn 6,3 g
- Fat 8 g
- Karbonhîdrat 6.4 g
Masiyê ku bi zebzeyan tê stewirandin xwarinek bêhempa tamxweş e ku ji bo kesên ku li ser PP an parêzê ne guncan e. Ji bo ku wê li malê bipijînin, tenê reçete bikar bînin, ku wêneyên gav bi gav hene.
Xizmetên Per Konteyner: 10-12 Xizmet.
Talîmata gav bi gav
Masîyên ku bi zebzeyan tê stewirandin xwarinek parêz e ku bê rûn e, û pir xweş çêdibe. Ji bo pijandinê, hûn dikarin her masî bikar bînin, lê çêtir e ku hûn masiyên behrê bigirin, ji ber ku hestiyên piçûk kêmtir tê de hene. Ji bo xwarina kêlê, her cereal ku hûn dixwazin wê bikin. Meriv çawa li malê xwarinek amade dike? Bi wêneyek reçeteyek gav-bi-gav a sade binihêrin û dest bi xwarinê bikin.
Asta 1ê
Ji bo kurtkirina dema pijandinê, çêtirîn e ku hûn fîlên masî bikar bînin. Hilberê di binê ava herikî de bişon, parçe parçe bikin û têxin nav tasek kûr. Hinek xwê, îsotê tam bikin û bidin aliyekê.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Gav 2
Naha hûn hewce ne ku sebzeyan amade bikin. Pîvaza zîl û bîbera germ bişon. Pîvaza binefşî paqij bikin û pênc heb sîr amade bikin. Pîvaza zengilê di nîvî de bikişînin û tovan jê bikin, û dûv re sebzeyê bikin kubikên piçûk. Pêdivî ye ku pîvaz bibe nîv xelek. Pêdivî ye ku sîr bi kêrê hûr were hûr kirin. Pîrana germ têxin nav pelikan û di tasek cûda de bi sîr ve bidin hev.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Gav 3
Skûşe danîn ser serê sobeyê û pîvazên hûrkirî û bîbera bîhnxweş têxin hundurê wê. Naha hinek avê bavêjin. Di rîsipiyê de tu rûn nayê bikar anîn ku naveroka caloriyê ya xwarina qediyayî kêm bike. Lê heke hûn bixwazin, hûn dikarin çend dilopên rûnê zeytûnê lê zêde bikin.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Gav 4
Zebzeyan hinekî têxin hundurê xwe û gava ku ew bibin zêrîn, bîberên germ û sîr têxin nav pan. Hinek avê bavêjin û sebzeyan li ser germa nizm bişewitînin.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Gav 5
Naha sosê tomato lê zêde bikin. Hûn dikarin amade amade bikirin, an jî hûn dikarin wê bixwe ji tomatîkan çêbikin.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Gav 6
Piştî sosê tomato, tirşika tirş kêm-rûn li zebzeyan zêde bikin. Baş tevbigerin û têkela sebzeyê tam bikin. Heke wusa xuya dike ku xwê hindik e, wê hingê tama xwe zêde bikin. Her weha hûn dikarin biharatên xweyên bijarte jî lê zêde bikin. Hinekî derxînin.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Gav 7
Naha hûn hewce ne ku pelên masî yên qutkirî têxin nav pan.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Gav 8
Piştî vê yekê, gihayan bigirin, şûştin û xweş hûr bikin. Masî bi parsleyek çikilandî reş bikin û ava lime bikelînin (dikare bi lîmonê re were guhertin). 30 hûrdemên din veşêrin û bihêlin.
Şêwr! Kontejna masî dikare di tendûrek ku ji zû ve hatî germ kirin de were danîn. Bi vî rengî, dê pijandinê hinekî dirêj bike, lê tama xwarinê dê naziktir be.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Gav 9
Piştî 30 hûrdeman, masî dikare ji germê were derxistin (an jî ji tenûrê were derxistin) û were serve kirin. Xwarinê têxin nav lewheyên dabeşkirî, bi çiqilên parsleyî, pelikên bîbera germ ve bixemilînin. Xwarin pir xweş çêdibe. Wekî xwarinek masî, hûn dikarin birinc, buckwheat an quinoa bikin. Bi saya reçeteya bi wêneyên gav bi gav, di kevoka berazê de xwarinek din jî heye ku bi hêsanî û zû li malê tê amade kirin. Xwarina xwe xweş bikin!
© dolphy_tv - stock.adobe.com
