Ji ber xwarinên xwedan indexek glycemicê, şekir di laş de nayê xerckirin, ku dibe sedema însulîn zêde bibe. Bi girêdana bi ya paşîn re, pankreas dest bi xebata xirabtir dike, ku dibe sedema tevliheviyên metabolîk. Di vê yekê de hindik xweş heye, lê, wekî encamek, ji bilî rewşa gelemperî ya xirab, zêdebûna kîloyan. Xwarinên ku di forma maseyekê de indexek glycemic-a bilind hene dê ji we re bibin alîkar ku hûn di derbarê parêza xwe de bêtir bijartî bin. Çêtir e ku meriv hilberên bi vî rengî red bike û li şûna wan hilberên bi GI-ya kêm, baş, an jî qe nebe bi navînî.
| Mal | GI |
| Zebeş | 75 |
| Nanê Spî Bê Gluten | 90 |
| Birincê spî (glûtîn) | 90 |
| Sugarekirê spî | 70 |
| Swêdî | 99 |
| Bundurên Hamburger | 85 |
| Glukoz | 100 |
| Kartolên sorkirî | 95 |
| Tava kartolê | 95 |
| Kartolên helîse | 83 |
| Çîpikên kartolan | 70 |
| Zeytûnên konserve | 91 |
| Şekirê qehweyî | 70 |
| Cracker | 80 |
| Croissant | 70 |
| Cornflakes | 85 |
| Couscous | 70 |
| Lasagne (ji genimê nerm) | 75 |
| Noodles Genimê Nerm | 70 |
| Semolina | 70 |
| Starch guherandin | 100 |
| Chocolateîrê çîkolata | 70 |
| Gêzer (kelandî an qelandî) | 85 |
| Mûşê bi gûz û rezan | 80 |
| Wafleyên ne şirîn | 75 |
| Popcorn ne şirîn | 85 |
| Gihayê pertal | 70 |
| kartolê pijandî | 95 |
| Bîra | 110 |
| Millet | 71 |
| Rizotto bi birincê spî | 70 |
| Porikê birincê bi şîr | 75 |
| Kevoka nîskan | 92 |
| Pîvaza birincê bi şîr | 85 |
| Bundurên rûnê | 95 |
| Soda şêrîn ("Coca-Cola", "Pepsi-Cola" û wekî wan) | 70 |
| Donut şêrîn | 76 |
| Tostê nanê spî | 100 |
| Kûndir | 75 |
| Tarîx | 103 |
| Bagueta fransî | 75 |
| Barê çîkolata (Mars, Snickers, Twix û mîna wan) | 70 |
Hûn dikarin maseya tevahî li vir dakêşin.
