Running hema hema hemî werzişan perçeyek yekpare ye. Germ kirin di hêz û werzişên tîmê de, û her weha di hunerên leşkerî de, ew pirî caran bezê dihewîne. Lêbelê, gelo piştî perwerdehiyê jogging hewce ye?
Li dû rahênanekê meşîn wekî fonksiyonek sarbûnê ye. Duçerxekirin an dirêjkirin dikare wekî şiliyê jî bibe, lê em niha qala bezê dikin.
Di dema perwerdehiyê de, çi hêza hilgirtinê be, çi jî jûdo be, masûlkeyên kar davêjin hev. Jogging-piştî-workout alîkariya masûlkeyan dike ku vegerin rewşa xweya xwerû, bi vî rengî dibe alîkarê başbûna wan û êşa masûlkeyan kêm dike.
Ji bo kîjan werzîşan hûn hewce ne ku şemitî bimeşin?
Hema hema ji bo her kesî. Dema ku dimeşin, hema bêje hemî masûlkeyên mirovan tevlî dibin, bi veqetandinên kêm kêm, ji ber vê yekê, heke hûn tenê di perwerdehiyê de mijûl bûn jî Destên "pompe" dikin, wê hingê di dema şemitandinê de, dest dê rehet bibin û werin rewşek normal.
Çiqas piştî perwerdehiyê pêdivî ye ku hûn birevin
Hema hema piştî bidawîbûna werzeyê, hûn hewce ne ku sar bibin. Wê hingê dê laş zûtir baş bibe. Lêbelê, heke derfeta we tune ku hûn rast bilez birevin, wê hingê hûn dikarin wê hinekî derengtir bikin, lê her dem di heman rojê de, nebe ku hîm wateya xwe winda dike.
Pêdivî ye ku hûn piştî perwerdehiyê heya kengê birevin
Ev dikare ji bo her werzîşê cûda be. Ji bo sprinters û werzişvanên asta navîn, divê hênik be 10 hûrdeman dixebite, ji bo hunermendên leşkerî, 7 deqîqe bez bes e, ji bo kîloyên giran, hûn dikarin 5 hûrdeman birevin. Tenê ji bîr mekin ku hûn nekarin tenê bi bezê rahênana xwe biqedînin. Pêdivî ye ku meriv wan masûlkeyên ku herî zêde têkildar bûne dirêj bike. Wekî din, laş dê nikaribe bi tevahî vegere rewşa xweya normal.
Meriv çawa rast birêve dibe
Heya ku mimkûn e rehet e. Bîn divê bi tevahî baş bibe, leza bezê hêdî ye, ne bêtirî 6-7 km / h.
Heke hûn li ser bisîkletê werin perwerdehiyê, wê hingê hûn dikarin ji runa qeşeng dûr bisekinin, ji ber ku rêwîtiya duçerxeyê dê bibe tenişta we. Lê dirêjkirin divê di her rewşê de were kirin.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
