Gelek bezên destpêker heke aliyê wanê rastê an çepê dema ku dimeşin dest bi êşê bikin ew pir ditirsin. Pir caran, ji tirsan, ew gavan diavêjin an jî bi tevahî radiwestin da ku pirsgirêk girantir nekin.
Bi rastî, di pir rewşan de, êşa li kêlekan dema ku dimeşe ji laş re ne zirar e. Hûn tenê hewce ne ku bizanibin ew ji kuderê tê û meriv çawa jê xilas dibe.
Painş ji ku tê
Ger milê rastê diêşe, ew kezebê diêşîne. Ger çep spî ye.
Gava ku laş dest bi xebata fizîkî ya çalak dike, dil ji rewşa aram zûtir lêdide û xwînê pompe dike.
Lê dibe ku hem rûv û hem jî kezeb ji xwînek pir mezin a herikî ser wan amade ne. Derdikeve holê ku ew ê ji ya ku didin zêdetir bistînin. Wekî encamek, dê gelek xwîn di hundurê van organan de hebe, ku dê li dîwarên rûvî an kezebê bixin. Van dîwaran paşmayên demarî hene ku bersivê didin zextê. Li gorî vê yekê, êşa ku em li kêlekan dema ku dimeşin hîs dikin, ji ber tansiyona xwînê ya li ser dîwarên organan zêde dibe.
Ji bo ku êşa aliyan were sivik kirin çi bikin.
Ger êş xuya bibe, wê hingê çêtir e ku meriv jê xelas bibe. Bi dilsoziyê, heke hûn bi vê êşê berdewam bimeşin tiştek bi we nayê. Tenê ev e ku sebra her kesî têrê nake, û ragirtin çu wateyek nine, ji ber ku awayên berbiçav ên ku hema hema her gav dibin alîkar hene.
Mizdanî
Ne di wateya ku hûn neçar in rawestin û xwe bidin ser masajê. Dema ku dibezîn dikare masaj were kirin. Ew hewce ye ku ji bo ku bi rengek sûnî xwîn ji kezeb an riwê belav bibe.
Du awayên vê yekê hene:
Yekem. Bêhn û nefesên kûr bistînin, hewl didin ku abdomînalên xwe bixebitin. Ev ê bibe alîkar ku êş derkeve û laş bi oksîjenê têr bibe.
Duyem. Bêyî nefesên kûr, dest bi kişandin û zikê xwe bikin.
Pace bezê kêm bikin
Ne hewce ye ku meriv demek dirêj masajê bike. Heke hûn fêhm dikin ku ew ne arîkar e, wê hingê pileya bezê we ew qas bilind tête bijartin ku werimîn û kezeb bi kapasîteya xweya herî zêde dixebitin û nikarin xwînê zûtir pompe bikin. Ji ber vê yekê hewl bidin ku tempoya xweya bezê hinekî bilezînin. Ev alîkariya% 90 ê demê dike. Heya ku êş vekişe gav bavêjin.
Ger ev ne arîkar be, û hêza we tune ku hûn êşê ragirin, wê hingê gav bi gav biçin. Heke êşa we bi nexweşiyên kronîk ên organên hundurîn re têkildar nebe, wê hingê dê alî di çend hûrdeman de zirarê bidin rawestandin. Her çend carinan hûn neçar in ku 10-15 seetan piştî sekinînê êşê bikişînin.
Meriv çawa êşa aliyekê digire
Çêtir e ku ev êş hîç xuya neke. Gelek awayên vê yekê hene, ku bi gelemperî alîkarî dikin. Di bin bêjeya "bi gelemperî" de divê meriv viya hema hema her gav fam bike, lê îstîsna hene.
Berî bezê xwe germ bikin... Heke hûn berî leza laşê xwe baş germ bikin, wê hingê dibe ku êş çênebe, ji ber ku hem werimîn û kezeb ji bo barkirina zêde amade ne û dê bikaribin qebareya xwîna hewce bikişînin. Ew her gav ne arîkar e, ji ber ku carinan gavên bezê bi giranî ji dijwariya germbûnê zêde dibe. Mînakî, di dema germkirinê de, hûn ê rêjeya dilê xwe 150 lêdan, û dema ku dimeşînin 180. Ev eşkere ye ku ev barkêşiyek din e, ku organên hundurîn jî dibe ku nikaribin li ber xwe bidin.
Hûn hewce ne ku berî perwerdehiyê bixwin ji 2 demjimêran kêmtir ne... Ev bê guman hejmarek gerdûnî ye. Li gorî xwarinê dikare cûda bibe. Lê bi navînî, hûn hewce ne ku tam 2 demjimêran bigirin. Heke hûn nekarin pêşwext bixwin, wê hingê nîv demjimêr berî jogging, hûn dikarin qedehek çayek pir şêrîn an çayek bi kevçîyek hingiv vexwin. Ev ê enerjiyê bide. Lê heke bêrîk an qurmek berî werzişê bişkive, dê laş enerjî û hêzê li helandina wan xerc bike, û dibe ku aliyan jî nexweş bikevin ji ber vê rastiyê ku ew bi tenê dê hêza wan têrê ne ku hem barkirinê bimeşîne û hem jî barê ji hejandina xwarinê. Ji ber vê yekê, ji laşê xwe re rêzdar be û dema ku dibeze zorê neke ku wî hebkî bike.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
