Rêveçûna li ser qûnan hem ji bo jinan hem jî ji bo mêran tetbîqatek pir bikêrhatî ye. Ew li ser gelek pergalên jiyanî bandorek başbûnê dike, kêmbûna kîloyê pêş dixe, dibe alîkar ku teşe xala pêncemîn, ku ji bo jinan girîng e, baştir bike. Tetbîqatê, ji bo sadebûn û karîgeriya xweya bilind, di destpêka 70-an a sedsala borî de populerîteyek mezin peyda kir. Ew yek ji dîsîplînên mecbûrî yên rahênanên fîzyoterapî ye, ji ber ku ew bi serfirazî dibe alîkar da ku ahenga masûlkeyên herêma pelvîk were domandin.
Cara yekem, ev tetbîq hate pêşniyar kirin ku di nav tevliheviya tedbîran de ji bo dermankirina adenoma prostat û hemorroîd, Profesor I.P. Neumyvakin di 1970 de. Dûv re, gava ku wan dît ku ew dibe alîkar ku di kîteyên xwe de winda bibe, di bernameyên fitneyê de dest bi karanîna li ser çokan kirin.
Taybetmendiyên kêrhatî yên din jî hene - rêvekirina li ser qûnan, li gorî nirxandinan, dibe alîkar ku meriv ji selulîtê xilas bibe, pêşîlêgirtinek bêkêmasî ya ji kapsitiyê re ye, dibe alîkar ku masûlkeyên piştê, pişikan, û bi rastî, xala pêncemîn jî xurt bikin. Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve li feydeyên meşa li ser kemikan a ji bo jin û zilam, çawa bi rêkûpêk bikin, û ka tetbîqatê verastkirin hene. Em dibînin ku hûn eleqedar dibin - baş e, em dest pê bikin!
Feydeyên, zirar û contraindications
Di vê beşê de, em ê bi hûrgulî bixwînin ka ka kaşka meşîna li ser qûnan ji jinan û mêran re çi dide, gelo ew dikarin zirarê bidin laş û an jî nerazîbûnên wê hene.
Feydeyên ji bo jinan
- Selulîtê ji holê radike;
- Zelaliya kahînan zêde dike;
- Li vê qada laş dibe alîkar ku meriv giran winda bike;
- Ew bandorek erênî li ser fonksiyona hilberandinê dike, tevliheviya di organên pelvî de ji holê radike, li ser pergala hilberînê bandorek bikêr heye;
- Çalakiyek wusa laşî wekî sivik tête hesibandin, ew herikîna xwînê ya li organên pelvî çêtir dike, û dibe alîkar ku ew di teşeya baş de bimînin. Hemî ev dibe alîkar ku êşa mehane di rojên krîtîk de kêm bibe;
- Spine xurt dike;
- Li rakirina jehr û jehrikan dibe alîkar, li ser pêvajoyên metabolîzmê bandorek sûdmend heye;
- Pêşîlêgirtina ji kapsîtê;
- Hemorroîdê derman dike.
Heke hûn bi baldarî nirxandinên temrînê yên li binî dimeşînin, û encamên berî û paşê jî lêkolîn bikin, eşkere dibe ku pir kes bi erênî diaxifin. Girîng e ku meriv fêhm bike ku tenê li ser xala pêncemîn meşîn ne bes e ku meriv bigihîje yek ji wan karên li jor rêzkirî. Pêdivî ye ku meriv tenduristî, xwarin, rewşa çerm bişopîne. Ev tetbîqat dê ji bilî her pîvana ku hûn plan dikin ku bigihîjin armanca xwe, lêzêdekek bihêz be (mînakî, bez ji bo windabûna giran bandor e).
Sûdên ji bo mêran
Ji bilî hemî feydeyên tenduristiyê yên li jor hatine rêzkirin, li vir çi ye ku meşiya li ser pîsan, bi taybetî ji bo mêran, kêrhatî ye:
- Pêşîlêgirtina nexweşiyên rehikan;
- Hêzdarkirina hêzê bi çêtirîna gera xwînê li herêma pelvî;
- Pêşîlêgirtin û dermankirina prostatitis;
- Dermankirina hemorroîd.
Contraindications
Di tetbîqatê de nerazîbûn jî hene, paşguh dike ku dikare zirarê bide tenduristiyê:
- Ez sê mehên ducaniyê;
- Qonaxa çalak a mehane;
- Zêdekirina hemorroîd;
- Oreşa li herêma zik, li paş.
Zirar
- Ji kerema xwe not bikin ku heke tevgera li ser xala pêncemîn nerast be, hûn dikarin bibin sedema stresek zêde li ser lebat û stûnan, ku bi êş û birîndar e. Em tewsiye dikin ku hûn fêr dibin ka meriv çawa bi rêkûpêk bi vîdyoyê rahênana li ser qûnan pêk tîne - her karûbarê mêvandariya vîdyoyê vekin, daxwazek têkevin hundur û hûrgulî bibin.
- Di heman demê de, heke hûn pir bi hêz bimeşin, hûn dikarin çermê xwe bişon. Mirovên ku ew pir hestiyar in dibe ku pizrik, sorbûn çêbibe;
- Girîng e ku meriv li ser xalîçeyek taybetî pratîkê bike da ku organên pergala hilberînê neşewitîne. Ev bi taybetî di demsala sar de rast e, heke pêşnumayek we li malê an jî li navenda fitarê hebe.
Bi awayê, li ser malpera me hûn ê danasînek "pratîkek biyanî" ya din jî bibînin - Taoist kneeling. Em tewsiye dikin ku hûn xwe jê re nas bikin: pêkanîna wê hêsan e, lê ew dikare di riya laşek saxlem û bedew de pir bikêr be!
Teknîka darvekirinê
Ji ber vê yekê, piştî lêkolîna nirxandinên di derbarê feydeyên ji jinan re ji temrînek meşandina li ser pîsan, me destnîşan kir ku encam dê tenê heke bi rêkûpêk pêk were xuya dike. Ka em nuansên sereke yên teknîkê bigerin:
- Her werz her gav bi germkirina hemî deverên laş dest pê dike. Girîngiyek taybetî bidin bendikên torso û şoxilokan. Bi awayê, ji bo ku pisîk were pijandin, sikak bi tenê neguhêrbar in;
- Di dema tevgerê de, destên xwe radikin û bi qulika paşiya serî ve têne girêdan. Ger hûn hest dikin ku we hevsengiya xwe winda dike, destûr tê dayin ku hûn milên xwe li milên xwe xwar bikin, hevsengiyê biparêzin û wan vegerînin rewşa xweya xwemalî;
- Ew li erdê rûniştin, laş rasterast, bi hişkî bi erdê ve perpendîkal dimînin. Stû rasterast, li hêviyê ye;
- Pêdivî ye ku zik were kişandin, mil divê paş de werin hildan;
- Ling li çokan têne xwar û rehet dibin. Divê ew beşdarî meşê nebin, qûnek karê sereke dikin;
- Hêdî hêdî, bêyî jerkirin, 5-7 cm di yek "gav" de biçin;
- Destûr heye ku "paşde" bimeşe;
- Dema yek werzeyê 10-15 hûrdem e.
Me ji bo kêmkirina kîloyan nirxandin û encamên meşa li ser qûnan venêran û gihîşt vê encamê ku ev tetbîqat bi rastî jî pir bi bandor e. Ew hewcedariyek pir hewce nake û zêde wext naxwaze. Heke hûn dixwazin qûnekek dor û bedew hebe, ji xwe bawer bin ku her roj, bêyî ku xwe bavêjin, perwerde bikin. Di derbarê xwarina guncan û jiyanek çalak de ji bîr mekin. Di heman demê de hûn dikarin ji bo aştiya hişê rêvegirtina meditation jî lê zêde bikin. Pêdivî ye ku hêsan e û bi awayek rastîn ahengsaz dike.
Li ser qûnan meşîn: nuans
Ji ber vê yekê, me feydeyên meşa li ser lepikan ji bo jin û mêran lêkolîn kir, û we bi teknîka pêkanîna rahênanê da we. Çend nuansên din jî hene ku divê hûn hay jê hebin:
- Cilên herî xweş ên ji bo meşa li ser papa diçin kurtefîlmên kurt ên zirav û T-shirtek sivik in;
- Dirêjahiya werzeyê tête destûr kirin ku gav bi gav were zêdekirin, wê carek heya nîv demjimêrê were;
- Piştî rûniştinê, em pêşniyaz dikin ku çerm bi losyon an rûnê kozmetîk şil bibe;
- Bawer bikin ku di dema rahênanê de barê sereke dikeve ser qûnek, divê ew tûj bin. Wekî din dê wateya tevahî winda bibe;
- Me di nirxandinên der barê meşandina li ser kendalan de ji bo selulîtê pêşniyarek balkêş dît - ev pêşnîyar e ku meriv li ser rûkalek neşeliqok, lê çêtir, pûç pratîk bike - ji ber hêza tîrêjê gerîn bi vî rengî dê dijwartir be, û ji ber vê yekê jî bandor zêdetir e.
Em gotarê diqedînin, naha hûn dizanin ka sûd û zirara kaşkirina meşîna li ser qûnan çi ye, û çawa bi rêk û pêk pêk tîne. Dema ku kar ji we re dijwar xuya dike, em pêşniyar dikin ku bar zêde bikin: hewl bidin ku destên xwe dirêj bikin û di navbera lingên xwe de şûşeyek plastîk bigirin. Ev veguheztin pir dijwartir dike, ku tê vê wateyê ku dê masûlkeyên we dîsa dest bi xurtkirinê bikin. Heke hûn bala xwe didin ka çend hûrdemên meşînê, li rêçek bi rengek dijwartir meşîna ji bo heman 15-30 hûrdeman pêk tê. Ya herî girîng perwerdekirin her roj, çêtir di heman demê de ye.
Ji ber vê yekê, heke hûn xewnek kûçikek zengîn û bedew dibînin, hewl bidin ku tenduristiyê baştir bikin, ji celulîtê û giraniya zêde xilas bibin - qûna xwe ji serpêhatiyê re amade bikin. Biryardar û domdar be - piştî mehekê perwerdehiya birêkûpêk, encam dê bi çavê tazî xuya bibe!
