Benda bendavê dîsîplînek bêhempa ye ku rola diyarker ne bi berxwedan û hêza werzişvan, lê bi qabîliyeta wî ya hevrêziyê, û şiyana domandina leza dema derbaskirina astengekê tê lîstin. Ev temrîn kêm bi hev re bi rûtînek werzişê re tête bikar anîn, wekî mînak ku hûn giran bibin an xweşikbûnê baştir bikin. Pir caran, jogging di astengiyan de ji hêla werzîşvanên profesyonel ve têne hewce kirin ku hewce ne ku nîşanên lezê zêde bikin, û her weha hestek hevrêz û rîtm.
Taybetmendî û rêgezên pêşbirka asteng
Ev dîsîplîn pir trawmatîk e, ji ber vê yekê divê bêyî têgihîştinek zelal a teknîkê neyê praktîkirin.
- Li gorî qaîdeyên cîhanê, astengî carî ji 400 metreyî zêdetir in.
- Di zivistanê de, pêşbaziyên ku ji 60 metreyî zêdetir nîn in, pir caran têne rêz kirin;
- Avahiyek ku dişibi tîpa L wekî astengek e. Anatomiya astengek wusa di dema veguheztinê de trawmaya herî kêm a sparteker dike.
- Qanûnên pêşbaziya astengkirinê avêtina astengiyek qedexe nake, ji ber ku werzişvan dê leza xwe winda bike. Lêbelê, bi zanebûn xistina bendavê bi cezayê dîsîplînê ve dagirtî ye.
- Teknîka rast a ji bo bezandina bi astengiyan tê de, ango, gav avêtina ser avahiyê, û hilgirtina milî ji rexê;
- Hûn nekarin biçin derveyî rêwîtiya xwe;
- Dûr kurttir, bilindahiya astengan (ji 0,76 m ber 1,06 m) mezintir e;
- Astengî di navberên wekhev de ji hev têne saz kirin;
Dûrbûn
Rêgezên Cîhanê, bi cûreyên astengiyan ve girêdayî dema salê û cîhê pêşbaziyê (stadyûm an qada vekirî), mesafeyên taybetî destnîşan dikin.
- Havînê, ji bo mêran 110 û 400 metre;
- Havînê, ji bo jinan 100 û 400 metre;
- Di zivistanê de, ji bo mêr û jinan 50 û 60 metre.
Teknîka darvekirinê
Teknîkî ya astengkirina gav-bi-gav bifikirin:
- Di cih de piştî destpêkek kêm, divê spartek biçe leza herî bilind;
- Piştî nêzîkî 5 gavan, dem dema amadekirina astengiya yekem e. 2 metre berî bendê, hewce ye ku dest bi dirêjkirina lemlateya swing bikin;
- Di dema pêlê de, pêdivî ye ku werzişvan heya ku gengaz e, pêşve biçe û hewl bide ku bi lingê xwe ve bizeliqe astenga. Ji bo vê yekê girîng e ku meriv pêvekêşînek hêja hebe;
- Di kêliya ku jê re "êriş" tê gotin, tîrê lingê swing paralel bi erdê dibe.
- Wekî din, veqetînek pişka pişkdar û veguheztina wê bi avahiyê heye;
- Lingê firînê bi hevdemî digihîje erdê li rexê dî yê astengî;
- Pêdivî ye ku ling li ser tilikê were danîn, wê li ser hengê ve bizeliqîne, laş rast were hiştin, bêyî ku pêş û paş ve bihele;
- Wê hingê leza bilind dîsa pêş dikeve;
- "Attackrişek" nû 2 metre berî bendava paşîn dest pê dike.
- Ew pêşbaziya astengî di heman awayê de wekî li dûrtirîn spartekek din diqedînin - piştî astengiya paşîn, ew leza zêde pêşve diçin û xeta qedandinê derbas dikin.
Meriv çawa baş amade dike
Jogging qabîliyeta avêtinê pêşve dibe, bîhnfirehiyê zêde dike, hevrêzî û lezê perwerde dike. Pêdivî ye ku amadekirin amadekirina kalîteyek bilind hewce dike, ji ber ku spartekek adetî ne gengaz e ku karibe tavilê encamek bilind li mesaiya astenga bigire, ya ku li ser rewşa berevajî nayê gotin.
- Ji bo rahênanên dirêj û rahênana hûrgulî ya hêmanên bingehîn ên astengkirinê amade bibin;
- Piraniya dersan ji bo zêdekirina hêz û şiyanên leza xwe veqetînin;
- Ji bo baştirkirina bîhnfirehî û nermbûniyê cuda bixebitin;
- Di derbarê tevliheviya dirêjkirinê de ji bîr mekin;
- Ji bo derbaskirina astengan, girîng e ku meriv hestek domdar a rîtimê pêş bixe, ku tenê di encama perwerdehiyek dirêj û dijwar de tê.
Meriv çawa performansa xwe baştir dike û kîjan xal girîng in ku werin perwerdekirin da ku bi bandor bandorên li astengiyan derbas bibin?
- Teknîka gavavêtina li ser avahiya asteng bi rêkûpêk perwerde bikin;
- Ji bo kêm windakirina dem û bê destan têbikoşin;
- Ji bo nêzikbûna astengiyê ji bo teknîka bêkêmasî hewl bidin;
- Hilbijartina helwesta pişk û avêtina lingê swing hilbijêrin û ji otomatîzmê re bînin;
- Helwesta rastîn a tirşoyê kontrol bikin, ji ber ku ji teknîka pêşniyarkirî dûrketinek piçûk jî dibe sedema windabûna mîlyarçirkên hêja.
Feydeyên, zirar û contraindications
Ji ber vê yekê, me qaîdeyên bezê yên bi astengî nîqaş kir û teknîka ji bo pêkanîna tetbîqatê analîz kir. Dûv re, ka em fêr bibin ka çima perwerdehiyek wusa bikêrhatî ye û gelo hêjayî pratîkê ye ji bo kesên ji pêşbaziya pîşeyî dûr in:
- Benda asteng astengiya werzişvanek baştir dike. Ev nîşander di gelek werzîşan de girîng e, mînakî, di avjenî, rakirina giran, cûrbecûr hunerên leşkerî, hwd.;
- Qabîliyeta werzîşvan a hevrêziyê zêde dibe;
- Taybetmendiyên leza pêşve diçin;
- Aparata rehik û masûlkeyan tê xurt kirin;
- Pergalên dil û rehikan xurt dibin;
- Pêşkêşkirina oksîjena laş baştir dibe.
This ev di derbarê feydeyên bezê ya ji bo jinan de tenê yek hezarî ya agahdariyê ye.
Bê guman, hurdling nerazîbûn hene, di serî de birînên movikan û ligaman jî tê de. Running ji bo kesên bi nexweşîyên dil û reh, bi rehikên varîce, glaukoma, piştî emeliyata zik, êrişên dil û derbên wan qedexe ye. Disiplînên atletîzmê li dewletên ku bi her çalakiyek fîzîkî re nayêne qedexekirin, ji ber ku ew ji hemî pergalên jiyanî re xebata kolosal dixwazin.
Werzîşvanek tenê li tenişta faktorên astengker dimeşe dikare zirarê bide xwe. Di heman demê de, bi serweriya teknîkî ya têrêker, xetereya birîndarbûnê zêde dibe, ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku di binê çavdêriya rahênerekî bi ezmûn de werzîşê bikin.
Em di werzîşê de û di zengila jiyanê de ji we re serfiraziyê dixwazin!
