Ka em li ser beza cross-country (xaç), li ser taybetmendî, teknîk, feyde û qonaxa amadekirinê biaxifin? Pêşîn, ka em pêbihesin ka "erda dijwar" çi ye. Bi gotinên hêsan, ev her qada vekirî ye ku bi rengek ji bo bezê ne amade ye. Li ser riya werzîşkaran kevir, kulm, zozan, giya, dar, pûlek, daketinên xwezayî û hilkişîn hene.
Taybetmendiyên bezîn li dîmenek xwezayî
Ji bezê ya cross-country re "trail running" jî tê gotin, ku bi inglîzî tê wateya "riya bezê". Erda xwezayî ji bo laşê mirov ji asfalt an rêçek werzîşê xwezayîtir tête hesibandin. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku bargiraniyek wusa ji bo wî hêsantir e - bez pêdivî ye ku werzîşvan herî zêde balê bikişîne û balê bikişîne. Riya ku timûtim diguhezîne nahêle ku laş bi barkirinê were bikar anîn, ji ber vê yekê masûlkeyên berdewam di şiklê baş de ne.
Ji bo vê werzîşê pêdivî ye ku werzîşvanek xwediyê hesta hevsengiyê ya pêşkeftî, qabîliyeta ku laşê xwe, her masûlk û hevbeş hîs bike. Hem bîhnfirehî û hem jî qabîliyeta biryarên li ser çûnê dê bi kêr werin.
Bandor li ser laş
Ji bo praktîzekirina rêvekirina cross-country dê motîvasyonek hêja dê analîzek ji sûdên ku dide laş be.
- Pergala dil û nefesê xurt dike;
- Masûlkeyên binî, teşkên çarçepik, masûlkeyên gluteal û goşt, lebat û tevnên girêdanê pêşve dibe;
- Piştgiriya Wendabûnê digire (Jogging Asteng hate îsbat kirin ku ji jogging rêkûpêk li ser rêçek stendî% 20 kalorî zêdetir dişewitîne);
- Rehetbûna nermik, biharê bi nermî li ser lebatan bandor dike;
- Bi tevahî bîhnfirehî û awaza laşî baştir dibe;
- Xwe-rûmet û xwe-terbiye zêde dibe;
- Rewşa psîko-hestyar baştir dibe (bi depresiyon, giyanek xirab, westîn ji ber stresê);
- Hûn ê tu carî bêzar nebin, ji ber ku hûn dikarin herî kêm her roj cihan biguherînin. Bi awayê, hûn dizanin ku heke hûn her roj birevin dê çi bibe? Heke na, wê demê wextê fêrbûnê ye!
Çawa Amadekirin?
Ji ber vê yekê, me feydeyên bezandina cross-country fêhm kir, lê zû nelezînin ku tavilê xwe ji bo sneakers bimeşînin. Pêşî hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk xwe ji bo perwerdehiyê amade dike û ji ku derê dest pê dike.
Beriya her tiştî, cîhek guncan hilbijêrin - bila ew rûkalek deşta bê daketinên tûj, hilkişîn, xwelî û kevirên livîn be. Berî ku dest bi her werzeyê bikin, germahiyek bikin - masûlkeyên xwe germ bikin û lebatên xwe dirêj bikin.
Yekem dersên pêşîn em pêşnîyar dikin ku bi gavek zûtir bimeşin da ku rewşê "ji nû ve nas bikin", da ku xwe bi barkirinê biguncînin. Hêdî-hêdî dijwariya xwe bi zêdekirina dema xebata xwe ji 20 hûrdeman bo 1.5 demjimêran zêde bikin û rê dijwartir bikin.
Xemil
Amûrên kalîteyê bikirin, bi balkişandina ser sneakers. Heke hûn dixwazin pratîkê bikin ku li ser erdek kevirîn a zexm bimeşin û astengên xwezayî derbas bikin, em tewsiye dikin ku pêlavên bi qulikên qalind qalind, mayînde û zexm hilbijêrin, ku ew ê xweş baş bişoxilîne, û nerehetiya dema lêdana keviran ji holê radike.
Hilweşîn, birîn û birîn di beza werzîşî de li seranserê welêt hevpar in, ji ber vê yekê lênihêrin ku hûn çokan, çokan û destên xwe biparêzin. Kumek danîn serê xwe, qedehên çavên xwe. Ya yekem dê ji tîrêjên rojê yên şewitî, ya duyemîn jî ji qûm, navîn û ronahiya zêde biparêze.
Heke hûn dixwazin di demsala sar de fêr bibin, wê hingê em ji we re materyalê zivistanê li ser pêlavên meşînê pêşniyar dikin.
Cil û bergên demsal û hewayê. Pêdivî ye ku cil û bergan tevgerê asteng nekin, rê nedin jogging. Ji bo hewaya şil, li ser bagerê deşta avek avî, ji bo bayê kumek teng, û ji bo bezandina li daristanê T-shirt-milê dirêj.
Teknîka tevgeran
Bi bezê re li ser erdek dijwar xaç tê gotin, ew ji werzişvan re amadekariyek baş û pabendbûna bi teknîka pêşniyarkirî re hewce dike. Ew ê bi kêr were dema ku, li dijî paşxana barkêşek dirêj, westîn xuya dibe, ku digel hev, bi rehetiya nehevseng re, xeterek zêde ya birîndariyê derdixe holê.
Teknîka bezandina cross-country, bi gelemperî, ji bo pêşbaziyên standard bi algorîtmayê re dişibihe, lê hin taybetî hene. Mînakî, ji bo domandina hevsengî û hevrêziya kontrolkirinê, hûn ê neçar bimînin ku bi destên xwe alîkariya xwe bikin, laşê xwe bişewitînin, gav û dirêjiya gavavêtina xwe biguherînin, û lingên xwe bi awayên cûda bicîh bikin.
Cûdahiyên di arîkariyê de komên masûlkeyên cûda bar dikin, ji ber vê yekê teknîka meşandin û rabûn cûda ye.
- Gava ku hûn diçin serê xwe, hûn dikarin laş hinekî ber bi pêş ve bibin, lê zêde nekin. Em tewsiye dikin ku hûn dirêjahiya gavavêtina xwe kurt bikin û destên xwe bi hêz bikar bînin.
- Daketin parçeyek wekhevî ya mesafeyê ye, lê ne ew qas enerjî-dixwe. Ji ber vê yekê, hêsankirin hêsantir dibe, lê xetereya birîndariyê pir zêde ye. Çêtir e ku meriv laş rast bike û heta ku hinekî jî paşde vegere. Lingên xwe ji erdê bilind nekin, bi gavên piçûk, pir caran birevin. Milên xwe li milên xwe girêdin û li laş bixin. Lingên xwe pêşî li tiliyên xwe bidin, paşê li ser henga xwe bizeliqînin. Thestîsna axek beredayî ye - di van şert û mercan de, pêşî heelê têxin nav axê, dûv re jî tiliyê
Meriv çawa bêhna xwe rast vedide?
Riya cross-country an cross-country hewce dike ku werzişvan xwedî amûrek nefesê ya xweş pêşkeftî be. Ka em binihêrin ka bi van regezên xwe çawa rast bêhna xwe vedide:
- Rîtmek xweşik û yeksan pêşve bibin;
- Bê xwezayî, bêyî lez û dereng bêhna xwe vedin;
- Tête pêşniyar kirin ku meriv bi poz poz bikeve, bi dev dev berde, lê dema bilez bazdide, destûr tê dayîn ku di heman demê de bi dev û poz poz bêhnkirin.
Şertgirî
Pêşbaziyên xaçparêzan li seranserê cîhanê bi rêkûpêk têne kirin. Ev yek ji dîsîplînên olîmpiyatê yên atletîzmê ye, îro di nav amatoran de werzîşek pir populer e. Bi awayê, ew hewceyên hişk ên rêwîtiyê tune. Pir caran, werzişvan li daristanê, li zeviyê li ser giya, li çiyayan, li erdê direvin. Dema pêşbaziya cross-country bi gelemperî piştî bidawîbûna werza werzîşê ya sereke dest pê dike, û pir caran di mehên havînê de ye.
Bi awayê, Englandngilîztanê ji dayikbûna rêça şopê tête hesibandin, ew li wir e ku beziya cross-country wekî werzîşek neteweyî tête hesibandin.
Heke hûn ji salona werzîşê ya li salona sporê westiyayî ne an ji parka bajêr bêzar bûne, xwe azad bihêlin ku biçin derveyî bajêr, rast biçin nav zeviyê, û li wir dest bi bezê bikin. Fauna pêngavê nas bikin - ferik û zozanên xwe şiyar bikin. Ger hûn li herêmek çiyayî bijîn, hê çêtir! Ji xwe re rahênanên ekstrem bi guherînên bilind ên pirrjimar li dar bixin - di nav salona werzişê de jî beza herî bihêz jî dê xweşikiya we bi çavnebar bike! Tenê pir dûr neçin - bi barkêşek piçûk dest pê bikin û hêza xwe bi guncanî binirxînin.
