Ji bilî kaloriyan, karbohîdartan dixwin, hûn hewce ne ku çavdêriya glycemic bikin. GI pîvanek ji bandora xwarinan e, piştî ku ew dixwin, li ser asta glukozê. Ji bo nexweşên şekir û hişmendiya tenduristiyê, çêtirîn e ku meriv xwarinên kêm-GI hilbijêrin. Beriya her tiştî, ew nizmtir e, şekir hêdî hêdî dikeve xwînê. Karbonhîdratên ku di forma maseyekê de indexek glîkemîk kêm e dê ji her kesî re bibin alîkar ku ji wan re xwarina çêtirîn bibînin.
| Navê hilberê | Indeksa glîkemîk | Naveroka calorie, kcal |
| Berhemên nanpêj, ard û dexl | ||
| Nan nan | 50 | 200 |
| Nan nan | 45 | 175 |
| Nanê genimê tevde (ard zêde nekirî) | 40 | 300 |
| Crisps genimê tevde | 45 | 295 |
| Nan nan | 45 | – |
| Ava ard | 45 | – |
| Ava ard | 40 | 298 |
| Ardê dexlê | 35 | 270 |
| Ardê Buckwheat | 50 | 353 |
| Ava quinoa | 40 | 368 |
| Buckwheat | 40 | 308 |
| Birincê qehweyî | 50 | 111 |
| Birinca basmati ya nevekirî | 45 | 90 |
| Dahno | 40 | 342 |
| Bulgur genimê tevde | 45 | 335 |
| Goşt û xwarinên behrê | ||
| Goştê beraz | 0 | 316 |
| Goştê dewêr | 0 | 187 |
| Mirîşk | 0 | 165 |
| Kundikên beraz | 50 | 349 |
| Sosîsên beraz | 28 | 324 |
| Sosikê berazê | 50 | Li gorî cûrbecûr heya 420-an |
| Sosikê goştê goşt | 34 | 316 |
| Her celeb masî | 0 | Li gorî cûrbecûr ji 75 heya 150 ve girêdayî ye |
| Kutleyên masiyan | 0 | 168 |
| Darên qerase | 40 | 94 |
| Kefz | 0 | 5 |
| Xwarinên şîrmekirî | ||
| Milkîrê qelandî | 27 | 31 |
| Penîrê xaniyê kêm-rûn | 0 | 88 |
| Penîrê xaniyê% 9 rûn | 0 | 185 |
| Mastê bê pêvek | 35 | 47 |
| Kefir kêm-rûn | 0 | 30 |
| Tirşikê% 20 | 0 | 204 |
| Krem% 10 | 30 | 118 |
| Cheets Feta | 0 | 243 |
| Brynza | 0 | 260 |
| Penîrê hişk | 0 | Li gorî cûrbecûr ji 360 heya 400 ve girêdayî ye |
| Fat, sos | ||
| Runê nîvişk | 0 | 748 |
| Her celeb rûnên nebatî | 0 | 500 heya 900 kcal |
| Rûn | 0 | 841 |
| Mayonez | 0 | 621 |
| Sosê soyê | 20 | 12 |
| Ava bacanê sor | 15 | 90 |
| Sebze | ||
| Brokolî | 10 | 27 |
| Kelemê spî | 10 | 25 |
| Lihane | 15 | 29 |
| Pîvaz | 10 | 48 |
| Zeytûn | 15 | 361 |
| Gizêr | 35 | 35 |
| Xiyar | 20 | 13 |
| Zeytûn | 15 | 125 |
| Bîbera zer | 10 | 26 |
| Tûrp | 15 | 20 |
| Arugula | 10 | 18 |
| Salada pel | 10 | 17 |
| Kerfes | 10 | 15 |
| Tomatoes | 10 | 23 |
| Sîr | 30 | 149 |
| Îspenax | 15 | 23 |
| Kîvarkên sorkirî | 15 | 22 |
| Fêkî û fêkiyan | ||
| Mişmiş | 20 | 40 |
| Quince | 35 | 56 |
| Kirazê kiraz | 27 | 27 |
| porteqalî | 35 | 39 |
| Tirî | 40 | 64 |
| Qeresî | 22 | 49 |
| Tû | 42 | 34 |
| Garnet | 25 | 83 |
| Girêfurt | 22 | 35 |
| Hirmê | 34 | 42 |
| Kiwî | 50 | 49 |
| Gûzê kakawo | 45 | 354 |
| Tû | 32 | 32 |
| Leymûn | 25 | 29 |
| Mango | 55 | 67 |
| Mandarin | 40 | 38 |
| Dirrîreşk | 30 | 39 |
| Şiftelî | 30 | 42 |
| Pomelo | 25 | 38 |
| Încaz | 22 | 43 |
| Currant | 30 | 35 |
| Tû | 43 | 41 |
| Kiraz | 25 | 50 |
| Prunes | 25 | 242 |
| Sêv | 30 | 44 |
| Gûz, mîstanik | ||
| Gûz | 15 | 710 |
| Fisteqê erdê | 20 | 612 |
| Gûzên kehlê | 15 | |
| Beîv | 25 | 648 |
| Hazelnut | 0 | 700 |
| Gûzên çaman | 15 | 673 |
| Tovên gûzê | 25 | 556 |
| Peas | 35 | 81 |
| Lentil | 25 | 116 |
| Fasûlî | 40 | 123 |
| Mirîşk | 30 | 364 |
| Mash | 25 | 347 |
| Fasûlî | 30 | 347 |
| Sesame | 35 | 572 |
| Quinoa | 35 | 368 |
| Penêrê tofa soyê | 15 | 76 |
| Sîrê soyê | 30 | 54 |
| Humus | 25 | 166 |
| Pîvaza konserve | 45 | 58 |
| Kundurê fistiqan | 32 | 884 |
| Beverages | ||
| Ava tomatoyê | 15 | 18 |
| Çay | 0 | |
| Qehweya bê şîr û şekir | 52 | 1 |
| Kakao bi şîr | 40 | 64 |
| Kvass | 30 | 20 |
| Wineeraba spî ya hişk | 0 | 66 |
| Wineeraba sor a ziwa | 44 | 68 |
| Wineeraba şîraniyê | 30 | 170 |
Hûn dikarin maseya tevahî li vir dakêşin.
