Her kes dizane ku bez pir saxlem e. Bi alîkariya jogging tund, hûn ne tenê dikarin ji kîloya zêde xilas bibin, lê di heman demê de tenduristiya xwe jî bi girîngî baştir bikin. Ew ji bo pergala dil û dil-rehsîn perwerdehiyek baş e.
Berê, zanyar îspat kiribûn ku jogasiya sîstematîkî, û hem jî dereceya guncan a stresê, rûhê çêtir dike û dibe sedema normalîzekirina xewê, û ew jî dibe alîkar ku asta karûbar zêde bibe. Bi tevahî, bez ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya laş pir bi feyde ye.
Vestoya giraniya bezê ji bo çi ye?
Hejmarek mezin ji mirovan, nemaze yên ku jiyanek pasîf dimeşînin û bi werzîşê nizanin, meraq dikin çima ji bo bezê me pêdivî bi kîloyan heye, ji ber ku bez her gav ne hêsan e.
Beriya her tiştî, kîloyên bezê hewce ne ku di karûbarê xwe de bar zêde bikin. Beriya her tiştî, her kes dizane ku çiqas barkêş bilindtir be, perwerde jî ew qas bibandor e. Di heman demê de ew bîhnfirehiya werzîşvanekî jî baş çêdike.Ji xwezayî, di vê mijarê de tiştê sereke ew e ku ew bi giraniya vestalek giraniya xwe zêde neke.
Ew dikare hem dema bezîn û hem jî dema ku we li ser xêzika xêzikî, avjenî, paraşût û tetbîqatên li ser barên newekhev bi serbestî were bikar anîn.
Gelo werîsek wusa kêrhatî ye?
Bi xwezayî, heke hûn bi rêkûpêk bazdan û bazdanek tenduristiyê dikin tenê ku laşê xwe di dengek sivik de bimînin, wê hingê hûn ne hewce ne ku vestekek giran bikar bînin. Ew ê tenê we aciz bike, pirsgirêkên nefesê biafirîne û bibe sedema êşa hevbeş, ku pir bi zirar e. Beriya her tiştî, bi bezek giraniyê re bez amadebûnek taybetî hewce dike.
Ji bo kesên ku armanceke wan heye ku kîloyan winda bikin-vekêşana giran. Bi rastî, bi alîkariya saziyek girankirinê, pêvajoya şewitandina kaloriyan dê zûtir û bibandortir be. Bi vî rengî, hûn dikarin di çend mehan de kîloya ku hûn dikarin şeş mehan, an jî hêj bêtir derbas bikin, winda bikin.
Vest-weight-weighting ji bo avahîsazên laş kêm kêm bikêr e, ji ber ku bez bi ajansek girankirinê re dê alîkariya werzîşvanek bike ku dil bi qasî ku gengaz pêş bikeve, gera xwînê û metabolîzma çêtir bike, ku ev jî bibe sedema xuyangkirina rehetiyek masûlkeya bedew. Her weha, rêvekek wusa dê bibe alîkar ku tavilê masûlkeyên li ser lingan bêne çêkirin, ku ji bo laşsazker pir bikêr e.
Wêstanê giran dê ji bo bezên hurdler jî bi qasê wan bikêr be. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji piştevaniyê zehmetir bikişînin da ku astengiyan derbas bikin, bîhnfirehiyê perwerde bikin, ku ji bo bidestxistina encamên baş pêwîst e.
Hilbijartina vestalek giran
Gelek werzişvan difikirin ka meriv çawa tewra giraniya rast ji xwe re hilbijêrin. Berî kirînê, divê hûn di vê mijarê de aliyên jêrîn ên girîng binirxînin:
Mal
Yekem tiştê ku divê hûn dema kirînê bala xwe bidinê, bê guman, materyalê ku ji vê hilberê tê çêkirin. Ya herî girîng ev e ku meriv vestek bi tevahî ji materyalên sentetîk çêkirî ne hilbijêre, ji ber ku ew ê nehêle hewa baş derbas bibe, ku zirar û nerehet e. Çêtirîn e ku meriv ji Baltex 260 jelek hilbijêre. Ew ji laş re pir domdar, nerm û xweş e, ku ne hindiktir e.
Hilbijartin bi giranî
Li vir hûn hewce ne ku li ser armanca rahênanên xwe digel ajanek girankirinê biryar bidin. Beriya her tiştî, cûdahiya sereke ya di navbera werîsan de giranî ye. Ji bo perwerdehiya sîstematîkî, 20 kg vest îdeal e.
Lê ji bo perwerdehiya bîhnfirehiyê, ew giran dê ne bes be. Ji bo perwerdehiya bîhnfirehî û bîhnfirehiyê, jelekek ku heya 35 kg giran e çêtirîn e, ku pir pir e.
Guhertina kîloyê
Modelên bi lihevanîna giraniya ciyawazî dihêlin hûn pileya herî guncan a kîloyan hilbijêrin, ku pir hêsan e. Beriya her tiştî, bi vî rengî hûn dikarin hema hema bi tevê malbatê re cerdevaniya giraniyê bikar bînin, û ew ji bo her kesî îdeal e.
Modela vest
Bi kêfxweşî, îro ji me re hilbijartinek berfireh a cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr giran, ku ji vana çavên me bi hêsanî diçin, peyda kirin. Hemî model di 4 komên mezinahiyê de têne dabeş kirin - ji 44-ê heya mezinahiya mezinên herî mezin.
Pargîdaniyên hilberîner
Li vir çend pargîdaniyên herî populer ên îroyîn ku ji bo bezê jelekên giran çêdikin ev in:
Kettler
Cûrbecûr ya fîrma Kettler bi rengek bê hempa fireh e: celebên cûrbecûr makîneyên werzîşê, duçerxe, alavên tenîsa masê, meydanên lîstikê, alavên welat. Di hilberînê de ew hem dahênanên xwe û hem jî destkeftiyên herî baş ên Ewropî bikar tînin. Piraniya simulator li Almanya têne çêkirin.
Kartêker
Pir populer pargîdaniyek e ku ne tenê alavên werzîşê û alavên werzîşê, lê di heman demê de cilên werzîşê yên stîlala jî çêdike. Vê marqeyê berê xwe da jimareyek bêhejmar a dilê ciwanan û 3 sal bû ku ew navûdengiya xwe li sûka cîhanê winda nekiribû.
Meriv dikare li ku bikire?
Tişta herî kêrhatî dê li ser Internetnternetê kirasek giraniyê bikirin. Beriya her tiştî, li wir di derheqê hilbera balkêşiyê de ji me re agahdariya kêrhatîtir, ku dê feyde be ji bo ku hûn berî çêkirina fermanekê xwe nas bikin, tête peyda kirin.
Beriya her tiştî, firotgehên werzîşê yên nîşankirî yên biha, bi piranî li ser berheman marqeyek mezin çêdikin, ku hem ji bo kiriyar û hem jî ji bo çêker qet ne kêrhatî ye.
Biha
Bihayê texmînî yê kincê giraniya beza Kettler 3999 rûbil e. Bihayê texmînî yê werîsek giran a Workout 2250 rûbil e. Bi gelemperî, ev bihayên kêm kêm û bi arzanî ne. Beriya her tiştî, berxwedan û encamên ku hûn bi alîkariya van ajanên girankirinê digihînin hêja ne.
Celek giraniya xwe çêkin
Bi rastî, çêkirina werîsek giran bixwe ne ew qas dijwar e. Ya yekem, divê hûn pêlavê ji bo vest hilbijêrin. Divê ew domdar û bi kalîte be. Rip-stop ji bo vê karsaziyê çêtirîn e. Ji vê materyalê ye ku paraşût bi piranî têne çêkirin. Wê hingê hûn hewce ne ku ji vê materyalê vestek ji pîvandinên xwe re bikin.
Di çêkirina kincê giraniyê de gava pêşîn çêkirina giranan e. Barên dor ji bo giranan çêtirîn in. Pêdivî ye ku hûn kevirek metal a bi diameter 30-32 mm bikirin. û 5 mêtro dirêj e.
Pîvanên nimûneya texmînî: 100x30 (an 32) an 115x30 (an 32). Piştî birrîna nimûneyên ji kevirek metal, divê ew bi rêkûpêk werin tûj kirin da ku tevnav neçeçe. Zehfek ji mînakan bişon û jê bikin.
Ew hemî - vest û giran amade ne.
Bingehên Perwerdehiya Giraniya Vest
Dema ku li kolanê di materyalên girankirinê de perwerde dibin, hûn bixwe barê ku hûn hewce ne û rêvekirina xebatê ji bo xwe hilbijêrin. Divê giraniya vest wisa be ku hûn 7-8 nêzikatiyan bikin. Heke hûn ê li ser alîkariyê bixebitin, wê hingê divê hejmara nêzîkatiyan bi kêmî ve 10-12-an were zêdekirin. Exercises li ser barê horizontal, di heman demê de, ji bo xebitandina masûlkeyên zik îdeal in. Gava ku hûn bi jelekekê ve rûdinin an tê de dimeşin hûn dikarin masûlkeyên lingê xwe teng bikin.
Bi gelemperî, vesta giraniya gerdûnî makîneyek temrînek malê ya pir fonksiyonel e ku ji pêşveçûna bîhnfirehiyê, hêzdariyê û bê guman, laşê mirovan re dibe alîkar. Jiyana jiyanek tendurist bimeşînin, çalak çalak bimeşînin, xwe û laşê xwe hilînin. Beriya her tiştî, tenduristî û xuyangiya we tenê bi xwe ve girêdayî ye.
