Di cîh de meşîn meşqek hêja ye ku dikare bi bandor laş xurt bike û sax bike, bi şertê ku ew rast were pêkanîn. Ev tetbîqat bi taybetî jî populer e ji ber ku li malê bêyî rahîner an makîneyek taybetî hêsan tê kirin. Di heman demê de, di warê karîgeriyê de, werzişa malê bi pratîkî bi tu awayî ji meşek kolanî ya tevahî kêm nabe.
Ew tê bawer kirin ku bezandina li cîh rengek nerm a çalakiya laşî ye, ji ber vê yekê ew tenê ji bo kesên ku pirsgirêkên tenduristiya wan heye bikêr e. Bi rastî, ev ne wusa ye - heke hûn rahênan rast û bi tevahî pêk bînin, feydeyên wê bi bezê li ser erdên neql yek in. Her weha, divê hûn bizanin ku berawirdkirina van her du celeb çalakiyan bi tevahî ne rast e, ji ber ku ew komên masûlkeyên cihêreng digirin nav xwe.
Di dema revê malê de, pêvajoyên jêrîn di laş de têne şandin:
- Herikîna xwînê zêde dibe;
- Zexmkirin û xurtkirina masûlkeyan pêk tê;
- Xebata pergala dil û damaran tê teşwîq kirin;
- Xwîn bi oksîjenê têr e;
Mirovek zêdebûna hêz û enerjiyê diceribîne, hestek dilşahiyê dibîne. Serê sibehê bez bi taybetî kêrhatî ye - ew awayek girîng e ku meriv xwe berî karê û hê bêtir dilşad bike.
Jogging li malê ji bo winda giran: rastîn an çîrok?
Pir jin bala xwe didin ka gelo li malê di cih de bezê dibe ku kîlo winda bike - rexne, bi awayê ku pir dijberî ne. Em pêşniyaz dikin ku bi berfirehî li ser vê mijarê bifikirin û fêr bibin ka ji bo ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin hêja ye ku hûn dest bi rahênanên malê bikin.
Destpêk, em tekez dikin ku ev tetbîqat hîn jî dimeşe. Ango, ev celebek çalakiya fîzîkî ye, pêkanîna wê dibe sedema lêçûnên enerjiyê. Laş germ dibe, pêvajoyên metabolîzmê zûtir dibin, tansiyon bilind dibe - wekî encamek, enerjî tê xerckirin, ku bi şikestina rûn û karbohîdartan re tê berdan. Bi gotinên hêsan - hûn çawa laşê xwe neçar dikin ku enerjiyê xerç bike - li cîh bezîn, paqijî kirin, cinsîbûn, an jî bi tenê hilkişîna ser derenceyan, hûn kaloriyan derbas dikin, ku tê wateya ku hûn kîloyan winda dikin.
Ji bo jinên ku ji bo windabûna kîloyan li malê digerin, pêdivî ye ku teknîka darvekirinê îdeal be, ji ber ku wekî din wateya werzeyê namîne. In bi gelemperî, ji dêvla ku sûdwerbigire, ji bo jinan bez dê bibe zilm û pirsgirêk.
Teknîka darvekirinê rast bike
- Qet nebe ku masûlkeyên xwe germ bikin dest bi meşkekê bikin. Hinek germ-germ, dirêjkirina sivik bikin;
- Di dema perwerdehiyê de, pişta xwe rast bihêlin, zikê xwe bikişînin hundurê xwe, milên xwe li milên di astek tenê di bin sîngê de bişkînin;
- Milên xwe rehet bikin;
- Di dema dersê de, nefesek rast bişopînin: hewa bi pozê xwe bikişînin, bi devê xwe bifirin;
- Bilindahiya çok bi kesane ve tê kontrol kirin - girîng e ku lêdana herî zêde û şînkariya baş were kirin. Gava ku hûn lingên xwe bilind dikin, hûn ê bêtir enerjiyê xerç bikin - îdeal dema ku tîn di dema hilgirtinê de paralel bi erdê be.
- Lingên xwe bavêjin ser tiliyên xwe.
Jogging ji bo windabûna kîloyê baş e?
Wekî ku me li jor jî piştrast kir, ev werziş bi rastî dibe alîkar ku meriv giran bibe, lê gelek nuans hene, nezanîna wan bi gelemperî dibe sedema encamên sifir.
Heke bala we dikişîne ka gelo di cih de bezîn ji bo kêmkirina kîloyê kêrhatî ye, em ê bersîva wan bidin - erê, lê bi tenê heke teknîk rast be û tine binpêkirin hene.
Let'scar ka em li ser hûrgelên girîng ên ku bi wan re pêvajoya windabûnê dê pir zûtir bipeyive biaxivin.
Divê hûn fam bikin ku windabûna kîloyan tenê yek sêyek bi çalakiya laşî ve girêdayî ye. Xwarin, paşnavê hestyarî û nebûna pirsgirêkên tenduristiyê jî girîng in.
- Divê ew di hişê xwe de bigirin ku her celebek bargiraniya xweya xweya caloriyê heye. Saetek (bi sê bêhnvedanên kurt) li cîh bezê dê nêzîkê 400 kcal bixwe. Heke hûn di heman demê de berjêr biçin, hûn ê berê 700 kcal bidin. Ji ber vê yekê, em tewsiye dikin ku hûn pêşî li bersiva pirsê bigirin: "Ma hûn çiqas hewce ne ku birevin da ku giraniya xwe winda bikin?"
- Bipirsin ka bi bez li cîh dibe alîkar ku hûn li malê giraniya xwe winda bikin, bi hêviya ku erê teqez e, bêyî guhêrbarên zêde? Alas, ji bo windakirina giran girîng e ku meriv di derheqê parêzek hevseng û kêm-kalorî de bi bîr bîne. Mînakî, heke, piştî ku di cih de bezî, ji kerema xwe xwe, yek jîr, bi perçeyek pizza baş, hûn ê di cih de kaloriyên xerckirî vegerînin û ji jor 200 kcal din jî bistînin.
- Hûn nekarin xwe jî birçî bikin, ji ber ku ji bo ku hûn bibin xwedan hêzek ji bo perwerdehiyê, divê hûn ewil çavkaniyek enerjiyê bistînin, ango, bixwin. Xwarinên tendurust û tendurust bixwin û parêzên werzişê yên populer bigerin.
- Ger jinek rast bixwe, bi rêkûpêk rahênan dike û teknîkê dişopîne ma ji bo kêmkirina kîloyan jogging di cih de bandor e? Bê guman, erê, di vê rewşê de hûn ê bandorê di mehek de bibînin - pişk dê teng bibin, bîhnfirehî dê zêde bibe, û giran dê dest pê bike.
Di heman demê de, divê hûn ji bîr mekin ku ev werzeyê tenê hin komên masûlkeyan perwerde dike:
- Quadriceps;
- Bicepsê hip;
- Masûlkeyên gluteal û gastrocnemius;
- Mişk û milên piştê, devok.
Ji bo ku we reqemek bedew û zirav hebe, divê hûn bala xwe bidin masûlkeyên din jî. Ji bo ku hûn temrîn rast dikin, bila bi perwerdekarek pispor re bişêwirin an vîdyoyek çawa li cîhê jogê bikin temaşe bikin.
Di cih de bezê çi dide?
Werin em li feydeyên bezê yên li cîh ji bo laş, li gorî feydeyên xweyên bingeha delîl û zirara muhtemel, binihêrin.
Feydeyên werzîşê
- Werzîş di cih de li ser tiliyan dil û rehên xwînê bi tevahî perwerde dike;
- Ji ber xwêdanê, slag û jehr têne rakirin;
- Di dema dersan de, giyan radibe, tîna enerjiyê baştir dibe;
- Karê gurçikan hêsan dibe, ji ber ku mîqyasek girîng a şilavê bi xwêdan tê berdan;
- Li ser stûyê bar tune;
- Parçebûna çalak a rûnan pêk tê.
Ger em li ser pirsa çima di cih de dimeşin, ji bilî feydeyên bijîjkî, em ê ji tunebûna lêçûnên maddî yên ji bo yekrengî an endamtiya salona salona sporê, serxwebûna ji şert û mercên hewayê, xetera ketina nav hulîcan li parkê bi nav bikin.
Me taybetmendiyên bezê di cih de, karîgeriya tetbîqatê, teknîka bicihanîna wê lêkolîn kir, û naha jî em ê mijara zirara wê ya gengaz hildin dest. Ji bo çalakiyên bi vî rengî nerazîbûn hene, gelo ew dikarin zirarê bigihînin tenduristiyê û ji kîjan komê re bi rengek kategorîk têne qedexekirin?
Dezavantajên
- Di cîh de bezê ji daketina kîloyê ji kaşkek klasîk an hevpariya wê ya navberê ji ber barkêşek qelstir a masûlkan, kêm sûd werdigire, ji ber ku di dema dersê de tevgerek horizontal tune;
- Ev celeb çalakiyek zû zû tengahî dibe, ji ber ku ew monoton û bêzar e;
- Ji ber jogging li hundir, xwîn bi oksîjenê kêmtir têr dibe;
- Barkirina li ser masûlkeyên golik û hevjîna qiloç zêde dibe. Heke hûn masûlkeyên lingê jêrîn qet perwerde nekin, hûn dikarin hîpertrofiya wan bigirin.
Ji bo ku dezavantajan ji holê rabe, em tewsiye dikin ku li deverek baş-hewayî an li eywanek birevin. Tetbîqatên alternatîf: bi rakirina çokan ber bi jor ve da ku şûn ve bi paş ve bikevin. Muzîkek xweşik an pêşandanek TV-ya balkêş bilîzin da ku xwendin bêtir xweş bibe.
Ji kerema xwe not bikin, nerazîbûn her girankirina nexweşiyên kronîk, rehên varîços, ducanîbûn, nexweşiyên pergala pişesazîkarî an dil, gurçikan in. Em tewsiye dikin ku hûn rêvebûna li cîhê xwe bi meşek ne pir tund biguherînin.
Nirxandinan
Di cîh de bi çokan û ranên bilind ve bezandin ji hêla mirovan ve wekî yek ji rahênanên herî bibandor tê hesibandin ji bo baştirkirina xuyangkirina ling û lepikan. Bi wê re, vexwarina herî bihêz a hêzên laşî yên laş çêdibe, ku tê vê wateyê ku perwerde çêtir e, pêvajoya windabûna giran zûtir e.
Kêmasiya sereke ya tetbîqatê yekrengiya wê ye, ji ber ku ji bo ku hûn encamek herî kêm piştî mehekê bibînin, hûn ê hewce ne ku her roj, di heman derûdorê de, rojê 20 hûrdem bimeşin.
Rahênerên werzîşê tewsiye dikin ku hûn bi vî rengî çalakiyê re têkildar bi rahênanên din re bibin yek - ji ber vê yekê encam dê pir berbiçav be. Erê, bi rastî ji we re ne hewce ye ku jogger li ser malperê bimeşe, lê bêyî dilşikestinek mezin, motîvasyonek bihêz û biryardariyek bê hempa, hûn ê nikaribin bi testên TRP biçin cîhekî. Divê werziş bibe perçeyek ji jiyana we - piçûk û hûn dest pê bikin
