Ma hûn dixwazin fêr bibin ka heke hûn her roj birevin dê çi bibe, ew kêrhatî ye an, berevajî, zirardar e? Ka em hemî erên û neyîniyan navnîş bikin, ka em şerekî piçûk bikin! Di dawiya gotarê de, em ê kurtasî bikin û fêr bibin ka hûn hewce ne ku her roj bimeşin an rojek çêtir.
Ma hewce dike ku ez rojane bimeşim, dê çi bibe?
Her kes li derdorê qala feydeyên domdar ên bezê dike, li çar aliyê cîhanê maraton têne li dar xistin, parkên nûjen ên ku ji bo bezê ji binesaziyên qeşeng re têne çêkirin li bajaran têne çêkirin, û bûye moda ku meriv xwe li ser tevnên civakî li ser tevnên civakî nîşan bide. Li dijî pişta propagandayek ewçend bi hêz, her ku diçe bêtir mirov dest bi revê dikin.
Erênî
Lê her kes ne li gorî şemayê, bi hostatî kapasîteyên xweyên fîzîkî dinirxîne û bi rêkûpêk wan bi armancan re nake berawird, bi şarezayî mijûl dibe. Ji ber vê yekê ka em pêşniyarên adetek rojane navnîş bikin:
- Running pergala dil û rehmê xurt dike;
- Windakirina kîloyê, di têkoşîna li dijî qelewbûnê de bi bandor dike;
- Metabolîzmê asayî dike, asta kolesterolê ya xwînê kêm dike;
- Alîkariya rehetiyê dike, depresiyon, fikar derman dike;
- Li ser tenduristiya jin û mêran, fonksiyona hilberandinê bandorek bikêr heye;
- Pergala nefesê bi kamilî pêş dixe;
- Xwe-rûmetê xurt dike, bîhnfirehiyê zêde dike;
- Ew rêgezek îdeal e ku ji bo jiyanek rûniştî ji holê radike.
Dema ku dibezîn bi bîhna guncan bînin bîra xwe. Li ser vê mijarê ji xwendina materyalek cûda re lal nebin.
Me feydeyên gelemperî yên rêvekirina bi rêkûpêk rêz kirine, lê çima her roj bazdan kêrhatî ye?
- Hûn ê xweşiya xweya laşî baştir bikin;
- Werzîşvanên pispor dê bi tevahî ji bo pêşbaziyê amade bibin;
- Masûlkeyên xwe perwerde bikin;
- Bi nêzîkbûnek rast hevgir û ligaman xurt bikin;
- Hûn ê teqez giran winda bikin (nemaze heke hûn parêzê bişopînin);
- Adetek mezin pêşve bibin.
Kêmasî
Lêbelê, hûn difikirin ku dê çi bibe heke hûn her roj ji bo kincê dest bi bezê bikin? Ger di asta perwerdehiyê de qelsiyek we hebe û her ders dê we êşkence bike? Ma hûn ê kengî bikaribin bi zorê xwe bi zorê derkevin ser rê?
Heke hûn hîn jê re amade ne maneya wê heye ku hûn her roj birevin? Heke masûlkeyên we diêşin, motîvasyona we têr nake, amûra weya nefesê têk diçe û venêrana dil her 200 mêtro ji pîvanê diçe? Kî û çima divê her roj ranezin, werin navnîş bikin:
- Ji mirovên pîr re çalakiya dilî ya rojane nayê pêşniyar kirin. Heke hûn bi rastî dixwazin her roj birevin, alternatîfa meşê bikin;
- Heman tişt dikare ji bo mirovên ku rewşa wan a tenduristiyê nebaş e jî were gotin. Heke hûn ji celebek nexweşiya kronîk dikişînin, ji xwe dest pê bikin ku hûn dest bi perwerdehiyê bi bijîşkek bikin;
- Bersiva pirsa "ma her roj hêja ye ku bireve" heke hûn di werzîşê de destpêkek in dê teqez neyînî be. Girîng e ku meriv rast bikeve riya werzîşê, çavdêriya nermbûnê bike. Di pêşerojê de laşê we dê ji bo vê yekê carek bêtir bêje "Spas";
- Athletên ku ji birînê baş dibin jî divê di vê modê de nebin mijûl - ew ê tenê xerabtir bibe;
- Her roj bazdan ji bo werzişvanên ku dixwazin masûlkeyan çêbikin nayê pêşniyar kirin. Di dema werzişa hewayî de, giran dê biçe, ku tê vê wateyê ku dê hewildanên we werin helandin. Heke armanca we "zuwa kirin" be, îstisnayek e.
Hefteyê 3 caran bezîn, dê çi bibe?
Socar naha hûn dizanin ka meriv bêyî bêhnvedanê werzişê baş e an xirab e, û wekî ku hûn jî dibînin, vî rengî bar ji bo bezên pêşkeftî guncantir e. Nû, mirovên pîr û kesên ku nikarin bi tenduristiyek xweş pesnê xwe bidin, çêtir e ku hûn di navbera rahênan de bêhna xwe vedin.
Ger we xwe di nav van kategoriyan de nedît her roj bazdan zirar e? Na, lê dîsa jî, divê hûn hişyar bimînin. Li laşê xwe guhdarî bikin, û nemaze li rewşa movik û lebatan guhdarî bikin. Ma hûn difikirin ku rast e ku her roj bireve, tevî êş û êşên masûlke? Bê guman na! Bê fanatîzm werzîş bikin, ji ber ku perwerde divê xweş be.
Feydên her roj û her rojek din bi gelemperî yek in, lê di vebijarka yekem de, bê guman, barkir mezintir e. Divê her werzîşvan bixwe biryar bide ku kîjan rêjîmê perwerde bike.
Carek din, em faktorên ku divê berî destpêkirina pêşbaziyan werin analîz kirin navnîş dikin:
- Temenê werzişvan;
- Asta tenduristiyê;
- Heyîn an tunebûna berbestan;
- Ezmûna bezê;
- Asta amadekirinê;
- Armanc: zêdekirina masûlkeyan, zuhabûn, windabûna giran, amadekirina pêşbaziyek, baştirkirina tenduristiyê, ji bo giyanî, û hwd;
- Hûn werzişên din bi paralel dikin?
Van xalan ji xwe re analîz bikin, û hûn ê fahm bikin ka çêtirîn çêdibe ku xwe bimeşînin: her roj an her roj.
Werin em li erênî û nehsên ku hefteyê 3 caran dikin bikin binihêrin:
- Dê laşê we barkêşek navîn bistîne;
- Dê giran mezin bibe, û bi hev re digel parêzek kêm-rûn, ew ê kêm bibe jî;
- Pêşbirkên destpêk dê rast jiyanek kêrhatî têxin jiyana rojane;
- Dê dilşahiyek weya xweş hebe, hûn ê bi xwe jî serbilind bin!
- Lêbelê, heke hûn her roj birevin, dê encam baştir bibin;
- Di hefteyê de sê caran, hûn ne gengaz in ku ji bo pêşbaziyek baş amade bibin;
- Bi îhtîmaleke mezin hûn ê nekarin giraniya xwe winda bikin da ku ew ji yên din re were dîtin.
Ji ber vê yekê, gerek em her roj birevin, an divê em her rojek din biguherin, ka em encamek derxînin. Bi raya me, ji bo bezên amator hewcedariyek tûj bi çalakiyek zêde tune. Ji bo ku teşe û tenduristiya xwe bidomînin, û hem jî bi rastî ji joggingê kêfxweş bibin, bêhnvedanê paşguh nekin.
Lê ji bo werzişvanên xwedî ezmûn ên ku dixwazin performansa xwe baştir bikin, berevajî vê, ew ê ne êşîne ku bi rêkûpêk û bê valahî derkevin ser rê. Bi awayê, gelek werzişvan di çend deman de hûn dikarin her roj birevin eleqedar dibin, ji ber ku piraniya wan hem sibe û hem jî êvarê amade ne ku werzîş bikin. Em bawer dikin ku ev moda tenê hêjayî werzişê ye heke hûn ji bo werzîşek pêşbazî amade dibin. Di hemî rewşên din de, cildek wusa ne guncan e.
Çiqas dem ji bo xwendinê?
Belê, naha hûn dizanin ka her roj bazdan zirar e an bikêrhatî ye, û, hêvî dikim, hûn ê ji bo xwe biryarek rast bidin. Pêşniyarên me yên ji bo domdariya polê bigerin:
- Dema çêtirîn ji bo yek werzeyê di navgîniyek navînî de navberek 40-60 hûrdem e;
- Heke hûn plan dikin ku navbêna navbênê, serjêkirina jorîn an rahênana giraniyê bimeşînin, ew ê rast be ku hûn heya 25-30 hûrdeman kêm bikin;
- Ji bo windabûna kîloyê, girîng e ku hûn bi rêkûpêk bi kêmî ve 40 hûrdeman li ser rêçê bimînin. Tenê piştî vê heyamê dê laş rûnan bişikîne, berî wê li ser glîkojen dixebite;
- Di dema rehabilitasyona piştî birînan de, di dema başbûna tenduristiyê de piştî nexweşîyên dirêj, divê kal û kesên di tenduristiya nebaş de ne ji 40 hûrdeman bêtir werzîşê bikin. Di heman demê de, hewl bidin ku hûn bi lezek zûtir veguherînin an jî pir caran bimeşin.
Ji ber vê yekê hûn difikirin ku heke hûn her roj ji bo mehekê tev birevin? Hûn ê giran winda bikin, masûlkeyan xurt bikin û hinekî domdar bibin. Ger ev têkiliya we bi werzîşê re bidawî bibe, encam dê di mehek din de pûç bibe. Ger ew berdewam bikin, piştî 30 rojan dê hê çêtir be. Girtî ew e ku her kes nikare vê gavê birêve bibe. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi xwe rahijmendiyek têr bidin.
Li gorî îstatîstîkan,% 90 kesên ku serê sibê dev ji bezê berdidin dibêjin ku wezîfe ji bo wan pir dijwar bû. Bi hewildana ku valatiya xwe têr bikin (yekser biryar dan ku sarbûna xwe ji her kesî re îsbat bikin), wan xwe ji şanaziyê (ku dê her dem di bezên serkeftî de hebe) ji xwe derxist. Hêvî dikim, li ser bingeha her tiştê ku di vê gotarê de hate gotin, we bi xwe biryar daye ka hûn ê di kîjan modê de bimeşin. Hilbijartinek rast bikin!
