Girtina quncikê li ser rîngan (L-rûniştina li ser rîngan) ji bo pêşxistina masûlkeyên çapameniyê û paşîn rahênanek statîk e. Ew pêk tê ku lingên rasterast ên rabûyî li ber xwe bi goşeyek rast digire dema ku werzişvan li xala vertical ya amplituda vekêşanê ya li ser rîngan daleqîne. Guhertoya goşeya li ser xelekan ji girtina goşeyê li darika ser bar hinekî dijwartir e, ji ber ku dema hevsengiya li darxistina zengilan, duçerx û pêşeng bêtir di nav xebatê de ne. Ji ber vê yekê, girtina goşeya li ser rîngan, ne tenê ji bo masûlkeyên zik, lê di heman demê de ji bo zêdekirina hêza girtinê jî rahênanek hêja ye, û ew jî ligamentên ûmikên elbikê baş xurt dike.
Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitîn masûlkeyê rektus abdominis, latissimus dorsi, deltasên paşîn, biceps û pêşeng in.
Teknîka sporê
Teknîkî ya werzişê algorîtmaya tevgerê ya jêrîn heye:
- Bi karanîna rêkûpêk an kûr ve li ser rîngan bisekinin. Bînin bîra xwe ku nêzîkbûn dê pir dirêj bikişîne û em tenê pêgirtiyek ewle hewce dikin. Magnesia bikar bînin ji bo ku hûn li ser rîngan kêmtir biçin.
- Yek kişandina tevde-dorpêçê pêk bînin û li cîhê bilind kilît bikin, bi statîkî hemî masûlkeyên pişt û milên xwe girêbidin.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Pêçikên xwe bi xweşikî li ber xwe hilînin da ku ew bi laşê we re goşeyek rast çêbikin, û di vê rewşê de bimînin. Biceribînin ku ew heya ku mimkûn nemînin - bi vî rengî hûn ê bêtir feyde ji vê werzeyê bistînin, ji ber ku pişikê rektus abdominis dê bêtir bixebite.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Lingên xwe bînin xwarê û ji zengilan bifirin.
Kompleksên perwerdehiyê
Heke hûn biryar didin ku di bernameya xweya perwerdehiyê de girtina quncikê li ser rîngan, hingê dê kompleksên li jêr ji we re bikêr bin.
