Çima jiyanek rûniştî ew qas xeternak û xesar e?

Jiyana rûniştinê bûye tiştek hevpar. Bi pêşkeftina teknolojiyên dîjîtal û derketina hejmarek mezin ji karên nav-malê ku tenê computer û Internetnternet hewce dike, gotina "şêwaza rûniştinê" ji hezaran karkerên dûr re derbasdar e. Di vî warî de meqamên nivîsgehê ne kêm xeternak in. Çalakbûn çawa bandorê li tenduristiya me dike? Ger ne gengaz e ku meriv bi tevahî dev jê berde, hûn çawa dikarin ji encamên jiyanek rûniştî dûr bisekinin? Hûn ê bersiva van û pirsên din ên bi heman rengî girîng di gotara me de bibînin.

Kîjan şêwaza jiyanê rûniştî tê hesibandin?

Neçalakbûn an bêbandoriya laşî binpêkirina çalakiya laş e ku ji ber têr an tunebûna çalakiya laşî ye.

Pirsgirêka jiyanek rûniştî di encama pêşkeftina zanistî û teknolojîk, bajarvanî, belavbûna amûrên ragihandinê de ku jiyana me hêsan kir û şûna rekreasyona çalak (meş, lîstikên li derva) rakir.

Diyarkirina ka hûn "çalak" in an "neçalak" pir hêsan e. Heke di nava rojê de hûn bi kêmanî nîv demjimêr çalak neçin, ev yek rûniştî tê hesibandin. Wateya tevgerên çalak meşîn, bezîn, meşandina laşî ye.

Paqijkirin û kirina karên normal ên malê wekî çalakiyek nayê hesibandin. Di dema pêkanîna wan de, barkirina hewce li ser masûlkeyên laş nayê afirandin. Dema ku em li dora malê dixebitin, em helwestên çewt didin ku gelek komên masûlkeyan bê kar dihêlin.

Jiyana rûniştinê dibe sedema çi, ew çawa xeternak e?

Encamên jiyanek rûniştî ji ya ku pir kes difikirin pir xeternaktir e. Ev xirabbûna kalîteya jiyanê û kêmkirina dirêjahiya wê ye.

Ger hûn her roj 8 demjimêran li cîhê karê xwe rûniştin û li şûna ku hûn li malê bimeşin gerîdeyek tercîh dikin, hûn ji 15-17 salan kêmtir xeter jiyan dikin ji yên ku rojê ji 3 demjimêran kêmtir rûnin û hewl bidin ku bi çalakî biçin.

Çima jiyanek rûniştî xeternak e? Ji xwe re dadbar bikin!

1. Yekem êşa ku ji neguhêziyê dikişe masûlkeya dil e. Nebûna tevgerên fîzîkî yên çalak û barkêşên dil cardin dil neçar dike ku tewra hilberîner, ku bi rengek berbiçav awaza dîwarên rehikan kêm dike, çêbike.
2. Movik. Rûniştin, em wê hema hema du carî dema ku em radiwestin an dimeşin barkirin.
3. Xirabûna gera xwînê di mejî de gêjbûn, tînîtî, westîn û kêmbûna berhemdariya kar dike.
4. Neçalak, masûlkeyên ahenga xwe winda dikin. Ev dibe sedema westîna laşî ya bilez, bêhêvîtî, hestek westandina domdar.
5. Livîna kêm dibe sedema nexweşiyên metabolîzmê. Xwîn di laş de hêdî hêdî digerin û şaneyan bi oksîjen û xurekan bi têra xwe têr nake.
6. Rûniştina dirêj li yek deveran sekinandina xwîn û lîmfê di pelvika piçûk de, bandorek neyînî li ser karê rovî û pergala rehikan dike.

Jiyana rûniştî çawa ji hundur ve bandor li laş dike?

Her roj rûniştina li kargehê, di veguhastinê de, li malê li ser masa şîvê an jî li ser sofrê temaşekirina TV-yê ne tenê nezikî û ahenga masûlkeyê bi neyînî bandor dike, lê di heman demê de pêşveçûna cûrbecûr nexweşiyan jî provoke dike.

Nexweşiyên pergala pişesazikî

Kesên ku karê wan ji nêz ve bi rûniştina li ser komputerê re têkildar e ji osteokondroza lumbar û malzarokê dikişînin. Pir caran, lokalîzasyona osteochondrosis ya malzarokê rast-alî ye, ji ber ku destê rastê bi mişkeke komputerê re dixebite, dinivîse, kiryarên din dike.

Her weha, "alîgirên" jiyanek rûniştî bi gelemperî neuralgiya, lumbago, sciatica, gêjbûn û serêşên navbirî heye.

Nexweşiyên pergala dil û reh

Hêdî belavbûna xwîna xwînê pêşkeftina tinebûna reh (damarên varîç), tromboz provoke dike. Bê barkirina guncan, dil êş dikişîne. Masûlkeya dil "tê bikar anîn" ku di nîv hêzê de bixebite, rewşa giştî ya pergala gera xwînê ya di laş de, ya ku hemî organan jê dikişînin, têk dide. Thehtîmala lêdan û êrişên dil zêde dibe. Hêviya jiyanê kêm dibe.

Qelew

Kêmbûna çalakiya laşî, nenaskirina prensîbên parêzek tendurist, stres faktorên ku dibin sedema zêdebûna kîloyan e. Di nivîsgehê de rûniştin, em ji ya ku me dixwe kêmtir kaloriyan derbas dikin, ku ev dibe sedema zikê "bîra", pêlên di çokan de, û giraniya laş zêde dike.

Li gorî pêşbîniyên kovara heftane ya bijîşkî "The Lancet" di sala 2025 de,% 20 ê nifûsa cîhanê dê zêde giran be, di nav de ji ber jiyanek rûniştî.

Qepis û hemorroîd

Binpêkirina tevgera rûvî, ku ji hêla bêxembûnê ve di nava rojê de tê provokasyon, dibe sedema zikê kronîk. Qelebalixî, dibe sedema nexweşiyek din a ne xweş - hemorroîd.

Heke pêşdibistanên we yên ji bo kapsîtê hene, nehêlin ew biçin qonaxa kronîk. Germ bibin, bi rêkûpêk rewşa ku hûn lê rûnişkînin biguherin, abêsên xwe dihejînin, zikê xwe masaj dikin, parêza xwe temaşe dikin. Ev ê bi îhtimaleke mezin a hemorroîd kêm bike.

Encamên jiyanek rûniştî

Demên dirêj rûniştina li ser masê, qenepe, an maseya xwarinê, feydeyê kesî nade. Bijîşk encamên jiyanek rûniştî ya mêr û jinan parve dikin.

Ji bo mêran

Jiyana rûniştinê neyînî bandorê li prostatê dike. Binpêkirina gera xwînê û sekinîna herikîna xwînê û lîmfê di organên pelvî de dibe sedema prostatîtê, ku, ev dibe sedema kêmbûna hêzê. Jixwe îro ji ber tevgera nebaş a spermê û prostatîtê hejmarek mezin ji cotên bêber hene. Ji bilî pirsgirêkên cinsî, zilamên ku jiyanek rûniştî derbas dikin, timûtim ji hemorroîdê bi fikar in.

Ji bo jinan

Heman sedem - sekinîna di legena piçûk de - binpêkirinên li devera zayendî li jinan derdixe û dibe sedema patholojiyên zikmakî (polîp, endometriyoz), her weha mehane ya bi êş.

Xirabiyek giştî ya başbûnê li hember paşnavê jiyanek rûniştî û stresa pir caran dibe sedema bêserûberiyên hormonî, mastopatî, kîstên hêkokan, û bêserûberiyên mehane.

Meriv çawa ji encamên jiyanek rûniştî dûr dikeve?

Bi têgihîştinek zelal a xetereyên jiyanek rûniştî jî, hûn ne gengaz in ku hûn karibin bi tevahî jê xilas bibin. Ne ku hûn li nivîsgehek an mişteriyên baş ên ku bi xebata serbixwe ya gelek salan hatine bidest xistin dest ji karekî hêviyê berdin? Far ji her kesê dûr heye ku derfet hebe ku li ser piyan bixebitin da ku zirara heşt demjimêran rûne.

Çi bikin? Werzîş, verastkirinên xwarinan, û hîleyên piçûk ên ku hûn îro li cîhê karê xwe bikar bînin dikarin bibin alîkar ku bandorên neyînî yên rûniştina li cîhê kar kêm bikin.

Çalakiya laşî + meşqên ku li cîhê kar rast têne kirin

Biceribînin ku her 15-20 hûrdeman her gav rewşa laşê xwe biguherînin. Ji bo dirêjkirinê bêtir caran ji ser sifrê rabin, li kêlekan du bendan çêkin, lingên xwe dirêj bikin. Ji ber vê yekê xwîna di laş de dê normal bigere.

Hînkariyên ku hûn dikarin li ser masê rûnin dikarin bikin:

1. Li paş rûnin û lingên xwe rast bikin. Çokên xwe her yekê 10-15 caran girêdin û vekin.
2. Lingê xwe rast bikin, tiliya xwe dirêj bikin û li ser her lingê xwe 10-15 carî tevgerên dorpêç bikin.
3. Hêdî 5 caran serê xwe li gorî demjimêrê û bervajî saetê bizivirin.
4. Bi osteochondrosisê malzarokê, tê şîret kirin ku hûn tevgerên zivirî yên serî nekin. Di şûna wê de, destên xwe dirêjî aliyan bikin û hewl bidin ku bi destê xweyê rastê bigihîjin milê xweyê çepê, destê xweyê rastê li pişt serê xwe bînin. Vê yekê û destê din 15-20 carî bikin, û paşê jî di heman demê de 15-20 caran bi her du destan. Taca serê xwe bikişînin jor. Biceribînin ku serê xwe li ber xwe nedin.
5. 10 milên milên paş û 10 pêş bikin.
6. 20-25 caran masûlkeyên qûnan teng bikin û rehet bikin.
7. Li ser kursiyek rûniştibe, destê xweyê rastê û çepê 10-15 carî berz û bilind û nizm bikin.
8. Palmiyek li hember yê din bixin û bi kefçikên xwe li hevûdu xurt bikin. 10-15 çirkeyan destên xwe çend caran teng kirin.
9. Tiliyên xwe bişkînin û vekin. Bi tiliyên xwe li hev dirêj bikin.
10. Milên xwe li kêleka laşê xwe nizm bikin, çend saniyeyan wan rehet bikin, destên xwe bihejînin.
11. Kursiyê paş ve bikişînin, berê xwe bidin hev û heta ku gengaz e zincîrên milê li hev bînin. Çend caran dubare bikin.
12. Li rexê kursiyek rûnin, rast bikin û çend saniyeyan di zikê xwe de bikişînin. Bi kêmanî 50 caran bikin.
13. Celeb û lingên lingên xwe yek bi yek parçe bikin.
14. Gava ku hûn bêhna xwe vedidin milên xwe hildin jor, û dema ku hûn hilm didin bi tûj "wan bavêjin" xwarê.
15. Ji sifrê dûr bikevin, lingên xwe rast bikin û hewl bidin ku bi tiliyên xwe heya ku gengaz e bigihîjin tiliyên pêlavan.
16. Pêlavên xwe derxînin û darê zexîreyê an kelûmelên din ên dora xwe li erdê rûnin.

Biceribînin ku vê xebatê her roj bikin "divê". Netirse ku hûn hevalên xwe yên kar tevlihev bikin. Ji bîr mekin, pêşîgirtina li pirsgirêkê ji mijûlbûna bi wê re pir çêtir e. Li jêr vîdyoyek heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn li ser kursiyê rast fêrbûna jimnastîkê bibin:

Tetbîqatên sibehê ji bîr mekin. Bila ew her sibe bibe hevrêya weyê dilsoz. Tabloya bi rahênanên ji bo rahênanên sibehê:

Ji bo ku wenda nekin navnîşa rahênan li vir dakêşin.

Xûrek

Ji bo ku hûn kîloyek zêde bi dest nexin, ku her dem bi hêz û enerjî tijî bibin, ne tenê ku çalakiya laşî bidomînin, lê di heman demê de jî çavdêriya xwarinê girîng e. Rûniştina li ser parêzek hişk ne vebijarkek e: ji ber ku laş jixwe ji kêmbûna çalakiyek û metabolîzmayek hêdî dikişîne, qedexeyên hişk ên xwarinê wê sûdê jê wernegirin.

Çar rêbernameyên xwarinê yên hêsan ji bo jiyanek rûniştî:

1. Bernameya xwarina xwe bişopînin. Xwarina di heman demê de dîsîplîn, alîkariya plansazkirina demjimêrên xebatê dike, navberdana nîvroya navîn, û dibe alîkar ku herî zêde tîrbûna xurekan û vîtamînan ji xwarinê were zêde kirin. Pêdivî ye ku hemî xwarin, tewra jî, demjimêr bin.
2. Xwarinên piçûktir bixwin. Bi hesta ku we piçek xwarina xwe xelas nekiriye ji ser masê rabe. Hestiya piçûk a ku hûn birçî ne ji bo laş baş e. Wê bi xwarinek tendurustî bikişînin: mûz, findiq, sêv, kasa çayê. Pêdivî ye ku rojê her kêmî kêmî kêm 5 xwarin hebin.
3. Heke hûn li nivîsgehek dixebitin, ji bîr mekin ku li malê taştê bixwin. Taştê ji bo laş xwarinek girîng e. Bi avêtina wê, hûn tevahiya parêzê dişkînin.
4. Xwarina zû ji parêza xwe hilînin. Pizza, burger, rolls, cakes û şîrîniyên din di jiyanek rûniştî de têne qedexekirin. Di wan de gelek kalorî hene, ku hûn bi tenê nekarin bi rojê li ser klavyeyê binivisînin.

Serişteyên Zêde

Ger dûrketina ji jiyanek rûniştî ne gengaz e, pê ewle bine ku ew qas kêm zirarê dide. Ji ber ku we pirraniya wextê xwe li cîhê karê xwe rûniştî ye, bifikirin ka dema ku hûn li ser kar in xwe çawa bi laşî çalak tevdigerin.

Sê serişte ji bo sazkirina cîhê karê xwe:

1. Tiştên zêde yên dibe ku nehêlin hûn lingên xwe di binê masê de dirêj bikin û wan bi rojê dirêj bikin, rakin.
2. Heke gengaz be, xwarin, çay û navrojê ne li cîhê karê xwe, lê li deverekê nivîsgehê an li metbexê bi navkirî saz bikin. Ji bo vê yekê, hûn, qe nebe, ji ser kursî radibin û diçin, pê re hûn dikarin çayê vexwin li rex pencereyê bisekinin.
3. Pir caran ji ser kursiya xwe rabin. Her çend belge û tiştên hewce di dirêjahiya milê we de hebin jî, wan li ser kursiyek neşînin û ji hevkaran nexwazin ku wan radest bikin, lê rabin xwe bigirin.

Xelasî

Jiyana rûniştî bi serê xwe nikare wekî hevok were hesibandin. Pêdivî ye ku hûn heşt demjimêran li nivîsgehê bimînin garantî nake ku hûn ê pêdivî bi qelewbûn, hemorroîd, an pirsgirêkên bi pergala dil û rehber hebin. Heke hûn di tevahiya rojê de çalakiya xweya fîzîkî bişopînin û bikin rêzikek ku hûn rahênan bikin wê ev hemî bi we re neyê. Dizanin ku jiyanek rûniştî dibe sedema çi, hûn ê nehêlin ev diyardeya jiyana nûjen tenduristiya we xera bike.

Vîdyoyê temaşe bikin: Handel: Messiah Somary Price, Minton, Young, Diaz (Rêbendan 2025).