- Proteîn 4.37
- Fat 10,7
- Karbonhîdrat 28.2
Ji bo pir kesan, donim û hêkên qijilandî an hêkên qelandî wekî tiştên herî populer ên taştê têne hesibandin. Ew zû têne amadekirin, ji bilî vê yekê, ew dilpak, saxlem û tamxweş in. Lê hilberên herî hezkirî û naskirî jî, bi karanîna pir caran, dest bi bêzarbûnê dikin. Meriv çawa taştêyên xwe bêyî ku zirarê bide laş cûrbecûr bike?
Then dûv re nanpêjek donê parêzê tê xilas kirinê! Reçeteya vê xwarinê ji bo kesên ku dixwazin taştêyek xweş û têrker, û her weha di nava rojê de bi xwarinek têr û tendurist ve xwarinek rastîn bibînin.
Xizmetên Per Konteyner: 2 Xizmet.
Talîmata gav bi gav
Pancake oat ji eynî hêk, donê û şîrê pêk tê, ji ber vê yekê ew dikare bi rehetî dewsa porîr, û hêkên qelandî, û omletê bigire. Pancake Oatmeal tenê rîsipiya xwarina guncan e, ku naveroka kaloriya wê di nav sînorên maqûl de ye. Ew bi xwe baş e, lê dê çêtir be ku çêtir be ku hûn celebên dagirtî, şirîn an xwê li tama xwe zêde bikin.
Karbonhîdratên tevlihev beşek ji vê xwarina hêsan in. Bi saya viya, pancake biçûk jî dikare ji bo demeke dirêj laş hestek têrbûnê bide û tevahiya rojê bi enerjiyê şarj bike. Fibera di pancakes donê de dest bi xebata rêça gastrointestinal dike û dibe alîkar ku rovî ji jehr û toksînan paqij bibe.
Asta 1ê
Pêdivî ye ku pêşî dexilê bi blender an jî qehwexanê were zeliqandin, lê ne ber bi dewleta ard ve, lê wekî di wêneyê de. Divê ev ji bo çêtir helandin û hevgirtinek xweş a hevîr were kirin.
Gav 2
Du hêkan bikin nav tasek donimê axê.
Gav 3
Milkîr û xwê li tama xwe bikin.
Gav 4
Baş tevlihev bikin û bihêlin ku têkel du hûrdeman bisekine da ku flake şil bibin û hinekî werimînin.
Gav 5
Ilantiyek nelirê li ser germa navîn bikin. Heke hûn di panê xwe de ewle ne, hûn dikarin bê rûn rûnin. Heke di dudiliyê de bin, dilopek rûnê nebatî (mînakî, gûz) li panek pêş-germkirî zêde bikin. Nîvê hevîrê têxin nav pan, li ser rûyê tevahî xweş bikin. Germê kêm bikin û bipijînin heya ku pancake zer bibe xwerû.
Gav 6
Hêdî hêdî pancês bi spatûlekê hilînin, wê ji pan derxînin, têxin ser lewheyek servekirî. Em hemî bi beşa duyemîn a testê re heman tiştî dikin.
Xizmetkirin
Dagirtina ji bo penîrê donê dikare her tişt be! Mînakî, hûn dikarin wê bi penîrê qelandî bipijînin, wî bi sebze an fêkiyên qelandî yên nû, pelika mirîşkê, penîrê xaniyê bi beramber, rûnê fasûlî bi mûz, penîrê kurikê bi masîgirên xwê bi sivikî, an jî pureyê fêkiyan dagirin.
Hûn dikarin tama pancakesyên donê ne tenê bi dagirtinê, lê di heman demê de bi çêkirina guherînên piçûk ên reçetê bixwe jî biguherînin. Mînakî, hûn dikarin biceribînin ku pançêlek donê di firnê de bipijînin (8-10 hûrdemên bi 200 pileyî ji we re bes e). An jî ji bo tama penîrê çîkolata yê çîkolatayî piçek toza kakao an kerb li hevîrê zêde bikin.
Ceribandinî! Heke hûn bi rastî xiyalê xwe nîşan dikin, wê hingê her roj ji bo taştê an xwarinek hûn dikarin xwe û hezkiriyên xwe bi donimek nû xweş bikin. Xwarina xwe xweş bikin!
