Tetbîqatên Crossfit
5K 0 06.03.2017 (paşîn hate guherandin: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking tetbîqatek fonksiyonel e ku timûtim ji hêla werzîşvanên bi ezmûn ên CrossFit ve tê kirin. Tetbîqat bi armanca zêdekirina hevahengî û hesta hevsengiya werzişvan tê pêkanîn, ku dê di pêkanîna tevger û gurên giran, "meşên çandiniyê", rêzikan û hêmanên din de bibe alîkar. Rêveçûna jorîn stresa herî mezin li çarçik, masûlkeyên gluteal, dirêjkerên stû û masûlkeyên bingehîn, û her weha hejmarek mezin masûlkeyên stabîlîzator dike.
Bê guman, divê giraniya barê nerm be, ev ne meşqek e ku em bi danîna tomarên hêzê re eleqedar in, ez ji bo werzişvanên bi ezmûn jî meşrek bi giraniya zêdeyî 50-70 kg pêk nayînim. Çêtirîn e ku meriv bi barê vala dest pê bike û hêdî-hêdî giraniya projeyê zêde bike.
Lêbelê, ji bîr mekin ku gava hûn bi barbalek li ser serê xwe digerin, we barê mezin a axî daniye ser stû, ji ber vê yekê ev meşîn ji bo kesên bi pirsgirêkên piştê re bi tevahî qedexe ye. Ji bo kêmkirina metirsiya birîndariyê ya li pişta jêrîn û girêkên çokan, tê pêşniyar kirin ku hûn kemberek werzişî û pêçikên çokan bikar bînin.
Teknîka sporê
Teknîka ji bo pêkanîna meşê bi serûber barbell wiha xuya dike:
- Bi her awayê ku ji we re guncan e barê hilînin ser serê xwe (xapandin, paqij û jerk, schwung, çapameniya artêşê û hwd.). Di vê pozîsyonê de qurikên xwe bi tevahî dirêj bikin. Di binê piştê de lordoziyek sivik biafirînin da ku baştir pozîsyona qurmê kontrol bikin.
- Hewl didin ku rewşa barbell û laş neguherin, dest bi meşê bikin, rast li pêş mêze bikin.
- Pêdivî ye ku hûn nefesê wiha bistînin: em di dema bêhnvedanê de 2 gavan bavêjin, paşê jî di dema hilmînê de 2 gavan bavêjin, hewl didin ku vê gavê wenda nekin.
Kompleksên perwerdehiya Crossfit
Em hilbijartinek ji çend kompleksên perwerdehiya crossfit ku tê de meşek bi ser serê we de tê meşandin didin ber çavên we.
