Tetbîqatên Crossfit
6K 0 07.03.2017 (paşîn hate guherandin: 31.03.2019)
Burpee yek ji tetbîqatên herî navdar ên CrossFit e. Ew pir dijwar e û di heman demê de bi tevgerên din re jî dikare were pêk anîn. Bi gelemperî werzişvan burpean bi hevra avêtina qutiyê pêk tînin. Ji ber vê yekê, werzişvan dikare ne tenê tûr, lê her weha masûlkeyên tirî, masûlkeyên gluteal, û her weha gavan jî bixebite.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tevger bi leza lez têne kirin, hûn nekarin di navbera dubareyan de bêhna xwe vedin. Ji bo pêkanîna burpee jumping li ser qutikê, hûn ê hewceyê pêtek darînek taybetî (qutiyek), ku hûn hewce ne ku xwe bavêjin. Bi gelemperî bilindahiya kabîneyê 60 cm ye, lê ew dikare 50 an 70 cm be.
Teknîka sporê
Burpee ku li ser kevirek bazdide ji werzîşvanek behreyên fîzîkî yên taybetî hewce dike. Pir caran, tetbîqat ji bo werzişvanên ku di ezmûna aerobîk de xwedan ezmûnek berfireh in hêsantir e. Li vir pir girîng e ku meriv zû zû bixebite, lê di heman demê de ji hêla teknîkî ve rast e ku meriv hemî hêmanên fîzîkî pêk bîne. Teknîkî ya pêkanîna burpee bi avêtina ser kerpît ji bo algorîtmaya tevgera jêrîn peyda dike:
- Hinek dûr li ber sindoqê bisekinin. Girîngiyê bi derewan bidin, destên xwe bi firehiya milî vekin.
- Bi leza xwe ji erdê qut bikin.
- Rabe ji erdê, dema ku çokên xwe hinekî xwar bike. Milên xwe paş de bixin, û her weha rûnin.
- Bi hêz vekişin, pêş û jor bazdin. Milên xwe ber bi kabîneyê ve dirêj bikin. Bi ser kevirê kevir ve biçin, û paşê, bêyî ku bizivirin, paşde vegerin.
- Dîsa pozê derewan bigirin. Burpee jump pedestal dubare bikin.
Di bûyera ku hûn di qabîliyetên xwe de ne ewle ne, wê hingê hûn tenê dikarin ji bo destpêkekê li cihê xwe rabin, lê hingê dîsa jî vegerin ser guhertoya rastîn a rahênanê. Hejmara dubareyan bi perwerdehî û ezmûna CrossFit ve girêdayî ye.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Em ji bo perwerdehiya crossfit çend kompleksên perwerdehiyê pêşkêş dikin, ku yek ji wan burpeyek e ku li ser sindoqekê baz dide.
| 7x7 | 7 carî dumbelên rêzê di rewşek derewîn de 10 -20 kg 7 caran çapemenî stend 50-60 kg 7 burpeyên ku li ser sindoqan baz didin 7 caran sumo mirî 40-60 kg Topek giran 7 caran bavêjin erdê. 7 dewre temam bikin. |
| CF52 17072014 | 15 Squats Overhead, 43kg 10 burpeyên ku li ser sindoqê baz didin, 60 cm 10 carî topê li bilindahiya 3 m, 9 kg avêtin 15 caran gopalan dikişînin ber barê xwe. 5 dewre temam bikin. |
| CF52 20012014 | 12 burpeyên ku li ser sindoqê baz didin, 60 cm 21 top avêtin, 9 kg 12 jerq daleqandî, 43 kg 500 m rowing. Demekê bicîh bînin. |
