CrossFit ji bo Zarokan celebek fonksiyonel a perwerdehiyê ye ku hêz, bîhnfirehî, nermbûn û hevrêziyê pêşve dibe, li gorî temenê ciwan ê werzişvan. Perwerdehiya crossfit di nav zarokên di bin 10-11 salî de hîn pir ne gelemperî ye, lê di van demên dawî de gelek dêûbav zêde difikirin ku zarokên wan bê hêz û perwerdehiya fonksiyonel in. Ev bûye yek ji wan sedemên bingehîn ku crossfit ji bo zarokan populerîteyek hêja distîne.
Bê guman, CrossFit ji bo zarokan ji çalakiyên ji bo mezinan - bi tevahî pêkhatî, mirovên bi fîzîkî xweş pêşve çûyî - girîng e, ji ber ku gelek nerazîbûnên taybetî yên têkildarî temen hene, ji bo nimûne, barkirina axî ya li ser stûyê an destkeftina glîkolîzma anaerobîk. Berî ku zarokek di dersên perwerdehiya fonksiyonel an beşek din de tomar neke, pêdivî ye ku di derheqê metirsiyên tenduristiyê yên gengaz de bi bijîşkek bişêwirin û rahênerekî bi sertîfîkayî yê xwedan pispor ku bi ezmûna berfireh a bi zarokan re dixebite, bibînin..
Crossfit ji bo zarokan: feyde an zirar?
Sûdên crossfit-ê yên zarokan, digel ku jihev cûdahiya ramanên pisporên cûda, dîsa jî nayêne înkarkirin. Werzîşa bi nermbûnek tund dê bi zêdekirina hêza giştî ya laş bi streskirina li ser komên masûlkeyên takekesî û baştirkirina karûbarê pergala pişesaziya pişesaziyê, û hem jî pêşvebirina bîhnfirehiyê bi rêkûpêk bi karûbarên dilî yên rêkûpêk û baştirkirina karûbarê pergala dil û rehikan dê alîkariya zarokê bike ku xwe guncan bike.
Heke hûn pîvana giraniya pêvajoya perwerdehiyê bibînin, bi rêkûpêk baş bibin û di bin çavdêriya nêzê mamoste de rahênan bikin, perwerdehiya fonksiyonel dê zirarê nede laşê mezinbûyî.
CrossFit wê hêz û bingeha fonksiyonel dide zarokê we, ku dê bibe bingehek hêja ji bo serfiraziya bêtir werzişî di her werzîşê de, be ew avjenî, futbol, werzîş an hunerên leşkerî.
Taybetmendiyên Crossfit ji bo temenên cuda
Bê guman, hejmar û tundiya perwerdehiyê dê bi temen û asta çistbûnê ve cûda bibe. Bi konvansiyonel, di xaçepirsa zarokan de, dabeşbûnek li du komên temenî tê qebûl kirin: zarokên 6-7 salî û zarokên heta 10-11 salî (ji 12 salî zêdetir ji kategoriya temenê ciwanan in).
Di 11 saliya xwe de, laş ji xebata hêzê re guncantir dibe, ji ber vê yekê gelek rahêner şîret dikin ku bi piçûkên piçûk ên din re dest bi xebatê bikin, û ne tenê bi giraniya xwe re rahênanan bikin - bi vî rengî dê encama xwestî zûtir bi dest bikeve.
Koma temenê 6-7 salî
Tetbîqatên crossfit ên ji bo zarokên 6-7 salî di xwezayê de kêmtir tûj û hêzdar in û, bi rastî, ji bo vê koma temenê guhertoyek pêşkeftîtir a guncanî ya laşî ya giştî ne.
Bingeha bernameyê ji bo zarokên 6-7 salî di cûrbecûr de kardiyo, bezê gemî, tetbîqatên ku bi giraniya xwe têne kirin (pêlkirin, xişandin û hwd.) Û meşqên ji bo pêşvexistina masûlkeyên zik e. Ji bo xebata bi kîloyên zêde, destûrdayîn e ku meriv hîndariya "rowing" bike, bi têlên vertical û horizontal bixebite.
© Elizaveta - stock.adobe.com
Koma temenê heya 11 salî
CrossFit ji bo zarokên 8 û 10-11 salî dibe ku bêtir anaerobî be. Di bernameyê de pêkanîna rahênanên bingehîn ên bi barbellê (çapa stolê, rakirina biceps), pêkanîna rahênanên crossfit ên nisbeten sade di pêvajoya perwerdehiyê de (burpe, sikakên bi avêtin derve, bazdana li ser qutikê, avêtina topek li hember dîwar û hwd.).
Ji bo barkirina cûrbecûr, hûn dikarin tetbîqatên bi çente (sandbag), û her weha tevgerên cihêreng ên ku hewcedariya hevrêziya baş dixwazin pêk bînin (pêlên di destekî de, vekêşanên li ser barê horizontal û li ser rîngan, lunges bi giraniya laş). Ji xwe, divê giraniya kîloyan kêm be, ji ber ku di vî temenî de aparata girêk-girêk hêj bi tevahî pêk nehatiye û ji xebata hêza cidî re ne amade ye.
© Aleksey - stock.adobe.com
Ji bo zarokan tetbîqatên Crossfit
Li jêr navnîşek hin rahênan hene ku ji bo perwerdekirina zarokan ji hêla piraniya rahênerên zarokan û pisporên werziş û fitnesê ve têne pêşniyar kirin.
Ji kerema xwe not bikin ku zarokên piçûk bi tenê bi giraniya xwe û barkêşên xweyên dil kar dikin. Xebata bi kîloyek zêde ya sivik ji 11 salan zûtir destûr nayê dayîn. Lê bi şertê şopandina domdar ji hêla rahêneran ve û bi destûra dixtor, ku dê asta pêşkeftina fîzyolojîk a zarok binirxîne û diyar bike ka ji bo çalakiyek fîzîkî ya din jî dijber hene.
Tetbîqat bêyî danasîna teknîkê têne dayîn, ji ber ku ew bi tu awayî ji qaîdeyên ji bo pêkanîna heman meşqên ji hêla mezinan ve cûdahî nîn e, û hûn dikarin li ser malpera me navnîşek her yekê bibînin.
Bi giraniya xwe re dixebitin
Ji ber vê yekê, ka em binerin li hin temrînên herî populer ên di kategoriya gimnastîkê de, ku tê de werzişvanên ciwan bi giraniya xwe, masûlkeyên perwerdekirin û hêza xwe pêşve diçin:
- Push-up ji bo pêşxistina masûlkeyên pişk û triceps rahênana herî hêsan a teknîkî ye. Ji bo zarokan çêtir e ku bi barkêşek kêm, li ser çokan çok bidin dest bi xebatê bikin - ev ê pirraniya masûlkeyên toz û girikê milê xurt bike, û her weha pergala musculoskeletal ji bo karên girantir jî amade bike.
- Germikên hewayî yên laş ji bo laşên zarokek ku masûlkeyên lingê xwe pêşve bibe, tetbîqata herî anatomîkî xweş e. Feydên wê diyar in: lingên baş-pêşkeftî hêz û hevrêziyê zêde dikin, û her weha helwêstê baştir dikin.
- Pêlên destan dijwar in, lê pir bi bandor in. Pêdivî ye ku ew pêk were heke hûn pê ewle bin ku zarok ne xwediyê çavek an nexweşiyên dil-reh in, lewra ku zexta hundurîn û hundurîn pir zêde dibe.
- Bişkokên triceps ji bo pêşvexistina triceps temrînek bingehîn e. Tricepsên bihêz ên ji zaroktiyê ve dê alîkariya we bikin ku hûn mezin dibin ku hûn pêkanînên cûrbecûr zextan hêsantir bikin. Pêdivî ye ku hûn vê tetbîqatê bi lingên xwe li erdê û ne li ser kursiyekê bidin destpê kirin; ev vebijêrk ji bo zarok û destpêkan pir çêtir e.
© progressman - stock.adobe.com
- Burpees û pişkên vejînê rahênanên destpêkê yên rahênana anaerobî ne. Ji bo pêkanîna burpîçan (dema ku hûn radizin giraniyê didin, pêlên xwe didin û bi çepikek li serê xwe davêjin jorîn) divê bi gavek ku ji bo zarok xweş e dest pê bikin, divê hûn xwe bisipêrin zexmî û hejmara dubareyan, di destpêkê de hûn hewce ne ku teknîka rast saz bikin. Çîrokek wekhevî bi jump squat re ye.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Kişandinên li ser barê horizontal - ji ber hewldanên biceps û latissimus dorsi laşê we ber bi xaçerêyê ve "bikişîne". Kengê ku gengaz be, zarok têne teşwîq kirin ku temrînê bi tevahî amplitude bikin da ku bi qasî fîberên masûlkeyê mimkun bibin, hêza masûlkeyê zêde bikin, û lebat û tenûran xurt bikin. Ger pêkanîn ne gengaz e, hûn dikarin wê bi vekişînên horizontal vegerînin an bi alîkariya mezinan wan pêk bînin.
Tetbîqatên bi alavên werzîşê
- Rope climbing tetbîqatek e ku di heman demê de bîhnfirehî, hevrêzî û hêza desta pêşve dibe. Çêtirîn e ku meriv bi rêbaza "3 gav" dest bi perwerdehiyê bike.
- Avêtina gogê ya li hedefê tetbîqatek e ku hevrêzî, hêrsbûn û duristbûnê pêş dixe. Çêtirîn e ku meriv bi avêtinên nizm dest pê bike, pêdivî ye ku armanc tenê li jor asta serê zarok were nîşandin. Dest bi karanîna kulmek derman nekin, çêtir e ku hûn bi kulmek rêkûpêk dest pê bikin.
- Boxing jumping tetbîqatek teqîner e ku hêza lingê zêde dike. Pêdivî ye ku hûn bi qutiyên bilindahiya nizm dest pê bikin û pê ewle bin ku hûn li xala jorîn bi tevahî helwestek vertical bigirin - bi vî rengî hûn barê axialî ya li ser stûyê kêm dikin.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Pêşveçûna karbidestiya metabolê
Dê rahênanên jêrîn dê alîkariya pêşkeftina bîhnfireh û fonksiyona metabolîzma laş bikin:
- Rowing tetbîqatek e ku bi bîhnfirehiya berxwedanê hema hema hemî masûlkeyên torso pêşve dibe. Ger salona werzîşê ya zarokê / a we bi makîneyek rêzê ve hatî stendin, divê ev temrîn di nav bernameya perwerdehiyê de be. Pêdivî ye ku hûn bi serweriya teknîkê dest pê bikin, hûn ne hewce ne ku tavilê darvekirinê an mesaiya herî zêde ya hatî rêve bişopînin.
- Shuttle run meşkek e ku armanc dike ku hêza lingê teqîner pêşve bibe. Divê hûn bi dijwarîya kêm dest pê bikin, bi her werzeyê re hêdî-hêdî leza temrînê û jimara nêzikbûnan zêde bibe.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- Kevoka lepikê tetbîqatek e ku ling û hevrêziya tevgeran pêşve dibe. Wekî qaîde, zarok vê tetbîqatê wekî lîstikê dibînin û zû bi zû têlika ducar ya jumpingê û her weha sêçikbûnan jî hildigirin.
Kompleksên Crossfit ji bo zarokan
| Jasmine | 10 kişandin, 10 kişandin, û 10 çepikên laş pêk bînin. Bi tevahî 4 dor. |
| Bakur-Başûr | 10 burpe, 10 qirş û 15 qozikên bazdan pêk bînin. Tenê 5 dewre. |
| Triple 9 | 9 qulikên qutiyê, 9 pêlên desta, û 9 bazdanan pêk bînin. Bi tevahî 3 dewre hene. |
Bernameya perwerdehiya zarokan
Divê dersên CrossFit bi zêdebûna sîstematîkî ya tûjiyê û danasîna rahênanên nû di bernameyê de rêkûpêk bin. Pêdivî ye ku barkêş bi cûr be cûr be, ew ê were şîret kirin ku hûn rahênan li yên siviktir û girantir parve bikin. Pêdivî ye ku hûn heftê ji sê rahênanên CrossFit-ê zêdetir nekin, ji ber ku laşê zarokan bi hêsanî dê wextê başbûnê tune.
Ji bo nimûne, bernameyek crossfit a ji bo zarokan ji bo hefteyek dikare ji xwezayek wekhev be:
| Hejmara Workout | Exercises |
| Perwerdehiya yekem a hefteyê (hêsan): |
|
| Perwerdehiya duyemîn a hefteyê (dijwar): |
|
| Perwerdehiya sêyemîn a hefteyê (hêsan): |
|
Overview of CrossFit Pêşbaziyên ji bo Zarokan
Pêşbaziya herî navdar a crossfit ji bo zarokan Pêşbaziya Qehremanan e. Zarok ”, ji bo werzişvanên ciwan ên 7 heya 14 salî hatine çêkirin. Di bernameya wê ya mecbûrî de bez, hilkişîna têl, derbaskirina dîwarekî vertical, teqlîdkirina têlên dîwaran û gelek astengiyên din ên ku zarok bi rastî hez dikin derbas bikin hene. Pêşbaz li du koman têne dabeş kirin: biçûk (7-11 salî) û mezin (12-14 salî). Tîmek ji 10 kesan beşdarî pêşbaziyê dibe. Her tîmek zarokan bi hîndekarek mezinan re pispor re tê.
Di Septemberlona 2015-an de, klûba crossfit GERAKLION, digel projeya parkên Moskowê perwerdehiya Reebok, di heman demê de yekemîn pêşbaziya crossfit di nav zarok û ciwanan de li dar xist. Dabeşên jêrîn hatin temsîl kirin: Asta ketinê û asta amadebûyî (14-15 û 16-17 salî).
Di heman demê de gelek klûbên CrossFit-ê li seranserê cîhanê jî kirine qaîde ku pêşbaziyên zarokan di asta mezinan de li dar bixin. Divê bête gotin ku zarok werdigirin ku ne kêmtir werzişvanên qumarê ne û bi qasî hevalên xwe yên mezin ên crossfit bi dilxwazî ji bo serfiraziyê hewl didin.
