Bi kirina rahênanên ku di vê gotarê de hatine vegotin, hûn ê bi girîngî behreyên xweya jimnastîkê zêde bikin, hevrêziyê baştir bikin û masûlkeyên xweyên bingehîn xurt bikin. Erka sêyemîn a di navnîşa me de ji bo kesek dibe ku îşkenceyek rastîn be jî, lê heke hûn dikarin bi kêmanî çend saniyeyan helwesta ravekirî ragirin, gav bi gav demê zêde bikin, hingê encam dê dirêj neyê.
Feydeyên Exercise Static
Tetbîqatên statik, digel ku sadebûna wan a teknîkî ye jî, di hêla laşî de pir dijwar in. Ku wan bi tevahî hosteyî kiribe, hûn dikarin bi rengek girîng encamên xwe yên din, ji alîyê teknîkî ve tevlihev û tevlihevî baştir bikin.
Mînakî, gava ku hûn li teknîka ragirtina quncikê fêr bibin, rakirina gogên xwe ber bi bar ve êdî pirsgirêk e. Dê pêşeng rûnişkandin û meşek bi dest hêsantir be, û gava ku hûn pêlên leşkerî jî dikin, hûn ê bi kûrahiya xwe ya pêşkeftî re xwe xweşiktir hîs bikin.
Esasê tetbîqatên statîk pir hêsan e - pir girîng e ku meriv ji bo demek diyarkirî rewşa laşê xwestî biparêze.
Feydeyên vî rengî perwerdehiyê ev in:
- bîhnfirehiya masûlkeyê zêde kir;
- hêza masûlkeyê zêde kir;
- dravdana demê;
- başkirina awaza giştî.
Tetbîqatên herî bi bandor
Gelek tetbîqatên statîk hene. Me ji navnîşek mezin a 5-an ên herî bibandor, ên ku dihêlin hûn bi hewldan û zemanek kêmtirîn masûlkeyên xweyên bingehîn perwerde bikin, hilbijartin.
# 1 "Boat" di supination
Perwerdekirina vê helwesta laş yek ji nêzîkatiyên jimantîkî yên bingehîn e ku ji bo parastina xetek rasterast a laş. Ev bingeh ji bo piraniya rahênanên jimnastîkî ye. Ew bi gelemperî wekî keştiya "berepaş" an keştiya çapemeniyê tê binav kirin.
Teknîk bicihanînî:
- Bi pişta xwe ya jêrîn ve bi erdê ve radizin.
- Absên xwe teng bikin û destên xwe rasterast li pişt serê xwe û lingên xwe pêş de bibin.
- Dest pê bikin ku hêdî hêdî mil û lingên xwe ji erdê rakin.
- Divê serê we bi milên xwe ji erdê rake.
- Dewam bikin ku abêsên xwe tansiyon bikin û pozîsyona herî jêrîn bibînin ku hûn dikarin dest û lingên xwe bigirin bêyî ku hûn dest bavêjin erdê, lê bêyî ku hûn pişta jêrîn ji wê dûr bikin.
Ji bo ku hêdî hêdî dema ragirtina keştiyê zêde bibe, dest pê bikin û hêdî hêdî dest û lingên xwe ji rewşek bilindtir dakêşin, heya ku hûn wan bêyî rewşa xwe tengas bikin di rewşa jêrîn de bigirin. Qabîliyeta ku bi vî rengî laş digire di jimnastîkê de kilît e. Ev jêhatî dê ji we re bibe alîkar ku kaşikên destan an zengilan, rahênanên jump dirêj û dirêj bikin.
# 2 "Boat" di pronation
Keştiya pronatî helwestek laşek kevanî ye ku dema ku rû bi rû rûdiniştin bi pişkek xurt a masûlkeyên piştê tê afirandin. Di vê helwestê de, laş heman mekanîzmayên ku gava keştiya berevajî li piştê digire bikar tîne. Lê, dîsa jî, piraniya werzîşvanan girtina vê pozîsyonê hêsantir dibînin, ji ber ku ew di supination de ji "bot" ê teknîkî kêmtir e.
Teknîka darvekirinê:
- Li ser rûyê erdê rûdinin, laşê xwe rast bikin, divê dest û lingên we li çokan û elokan rast bibin.
- Sîng û quzên xwe ji erdê rakin.
- Biceribînin ku laşê xwe bikin kevanek,
- Pişta xwe di tengezariya berdewam de bigirin.
Jimar 3. Corner di rawestgehê de
Dest pê bikin, bi hêsanî lingên xwe bi tevahî dirêjkirî li erdê rûnin û di navbera ling û tora xwe de goşeyek 90 derece biparêzin. Vê helwesta laş sabît kir, di vê helwestê de rabe ser destên xwe. Ma hûn difikirin ku kirin hêsan e? Ji min bawer bikin, dê ev tetbîqat ji bo we bibe êşkenceyek rast.
Piştî ku di piştgiriyê de quncikê bingehîn fêr bûn, vebijarkên cûda biceribînin:
- bi destan li ser giranan radiwestin;
- bi giranî li ser zengilan;
- bi giranî li ser paralet an barên paralel.
Heke we van rêbazan fêr bûbe, vebijarkek dijwartir bi giranên zêde biceribînin an goşeya di navbera ling û laş de kêm bikin (ango, lingên rastkirî bilindtir bikin).
Jimar 4. Quncikê daliqandî
Heman goşeyek, tenê li ser darikê dîwar an zengilan ve daliqandî ye. Hûn ê di mil û milên xwe de, her weha abs û çokên hêzdar hewce bibin, da ku lingên xwe rasterast bi erdê re bigirin dema ku hûn quncikek daliqandî li ser bar bikin.
Teknîka darvekirinê:
- Li bar an zengilan daliqînin.
- Lingên xwe bi tevahî rast bikin.
- Wan paralel bi erdê re hilînin û di wê rewşê de bigirin.
Jimar 5. Plank
Ji hêla teknîkî ve, pratîka plank pir hêsan e:
- Rewşek horizontal a laş bigirin, li ser mil û lingan bisekinin.
- Ling rast in
- Tevahiya laşê we paralel bi erdê ye. Hûn ne hewce ne ku pelvika xwe zêde bikin, lê divê hûn pişta xwe pir neşkînin. Hemî laşê xwe di tengasiyê de bimînin, bila ew ji rahênanek weha hêsan a barkêşek rastîn hîs bike.
Karê sereke ew e ku heya ku gengaz be rewşa rast biparêze.
