Dirêjkirin
4K 0 08/22/2018 (paşîn hate guherandin: 07/13/2019)
Di nav qelebalixê de, kesek xwedan helwestek rast her dem bi rengek erênî radiweste: pişta rastkirî, berikên milên rastkirî, çengek bilind û gavek hêsan. Ev helwest dîmenek estetîkî ye, nîşana tenduristiyê ye.
Sedem û encamên helwesta nebaş
Sedema herî hevpar a helwesta nebaş lawaz pişt û lemlateyên bingehîn e. Her weha, deformasyonên zikmakî yên zikmakî, birîndar û nexweşiyên wê, û hêj bêtir hevpar in.
Binpêkirina pozîsyona xwezayî ya laş bi veguheztina organên hundurîn re pêk tê. Dil, pişik, kezeb, rîşk, gurçik zehf dibin û bi tevahî hêza xwe naxebitin. Mûş jî lawaz dibin, ji sedî sed fonksiyonên xwe nakin. Bi temenê re, ev guherîn berbiçavtir dibin.
Mirov her gav guh nade rewşa xwe. Li ser kar, li komputerê şilbûn. Li malê, li ser texte xwe girêdidin, ew li TV-yê temaşe dikin an jî li ser Internetnternetê "darve dikin". Beden bi vê helwestê ve tête bikar anîn, û rastkirina rewşê her roj dijwartir dibe.
Dêûbav tenduristiya stûyê zarokên xwe venaşêrin.
Wekî ku statîstîk nîşan dide, tevliheviya postûrê di her pola yekem a 10-an û pola yanzdehemîn a 4-an de çêdibe.
Van devijdanan hemî dikarin werin asteng kirin û rast kirin. Dema ku laş pir dilrakêş e, ev di zaroktiyê de kirina herî hêsan e. Lê di mezinbûnê de, guhertin jî gengaz e.
© Nikita - stock.adobe.com
Ji bo xurtkirina stûyê werzîş
Awayê sereke yê baştirkirina helwêstê perwerdehiya laşî ye (heke pêwîst be, terapiya werzîşê - li vir doktor temrînan hildibijêre). Rojane rahênanên ji bo xurtkirina stûyê hewce ne.
Yek ji wan rotasyona pelvîk e:
- Helwesta destpêkê - lingên firehiya milê ji hev dûr. Dest li aliyan.
- 30 çirkeyan pelçiqîn li her alî bi dorê vegerin.
- Serê xwe rast bidomînin, hewl bidin ku wê bar nekin.
- Tempo bixwe hilbijêrin, ew dikare piçekî zûtir an jî hêdîtir be.
© lulu - stock.adobe.com
Ev tête kirin ku herêma hip, pişt û paş ve germ bibe. Her weha divê rotasyon berî germbûnek an pêşbirka cardio wekî germkirinê were kirin.
Spor rewşa stûyê çêtir dike. Ji bo bandorek mezintir, perwerdehiya laşî divê bi avjenî, rêve, jogging an skiing re têkildar be.
