Xwarina werzîşê ZMA

Perwerdehiya dijwar ne tenê dibe alîkar ku meriv encam û mîmariya laşê tê xwestin bi dest bixe, lê laş jî diweşîne. Werzîş xweşikî û tenduristiyê tîne tenê heke ew bi xwarin û başbûna baş were alternatîf kirin.

Ji bo domandina fonksiyoneliya têra fîberên masûlkeyan û pergala rehikan, rêzeyek tevde mîkrofonên pêdivî ye. Trio roleke sereke dilîze: vîtamîna B6, magnezyûm û zinc. Van madeyan ne tenê metabolîzma enerjiyê teşwîq dikin, lê di heman demê de bandorê li hilberîna hormonên metabolî dikin, di nav de testosteron jî. Ji ber vê yekê, ji bo demek perwerdehiya çalak, mînakî, ji bo amadekirina pêşbaziyek, hûn dikarin alîkariya laşê xwe bikin û parêza xweya birêkûpêk bi lêzêdekek ZMA re bikin.

Pêkhatinî

Di dema çalakiya laşî ya girîng de, kesek pir enerjiyê xerc dike. Pêdivî ye ku masûlk pir oksîjen û xwarin hebe. Bilezkirina metabolîzma di dema perwerdehiyê de dibe sedema vê yekê ku hemî rezervanên di laş de ji bo parastin, sererastkirin û avakirina şaneyên nû têne xerckirin. Beden karibe tenê çend vîtamînan bi serê xwe sentez bike, ya mayî jî em bi xwarinê re dibin.

Xwarina werzîşvanekî ji ya kesek adetî pir cuda ye. Ew bêtir hêmanên şopê yên ku di sentezkirina proteînên şaneyê û asîdên amînoyî de hene hewce dike.

Pêveka ZMA van madeyên jêrîn vedigire:

• Zinc aspartate - li ser senteza proteînên şaneyê yên avahî, şkestin û hilberîna asîdê ribonukleîk, avakirina DNA, metabolîzma rûn bandor dike. Bi kêmbûna zincê, di pergala parastinê de hilberîna normal û têr a T-lîmfosîtan ne gengaz e, ku tê vê wateyê ku laş li hember vîrus û bakteriyan zehf dibe.
• Monomethionine, ji bo asîmîlasyona bilez û bêkêmasî ya zinc, û hem jî ji bo metabolîzmayê û derxistina zêde ya wê pêdivî ye.
• Aspartata magnezyûm pêkhateyek e ku di pêvajoya çêkirina zincîrên proteîn û çêtirkirina avahî û dirûviya têlên rehikan de heye.
• Vîtamîna B6, bêyî ku metabolîzma lîpîdê ya normal, metabolîzma proteîn, û hilberîna hormone ne gengaz be. Ew rasterast di başbûna masûlkeyan û xwînê de di asta şaneyê de têkildar e.

Prensîpa çalakiyê li ser laş

Magnesium û zinc di laşê mirov de hevseng in. Zêdebûna ya yekem pêşî li asîmîlasyona duyemîn digire û kêmasiyek girîng diafirîne. Di heman demê de, ji ber ku hêmanên din bi pêvajoya perçebûn û şilbûnê re tevdigerin, mîneral ji xwarinê kêm têne kişandin.

Di tevliheviya ZMA de, her du metal di rêjeya çêtirîn a ji bo werzîşvanan de di forma xwêyên bi hêsanî gihayî de têne pêşkêş kirin.

Wateya lêzêdekirinê ne tenê di nûvekirina kêmasiya mîkrokêşan de, lê di heman demê de di beşdariya wan a hedef di sentezkirina hormonan de ye. Ji ber zêdebûna naveroka vîtamîna B6 û asîta aspartîk, ZMA xwedî bandorek anabolîk a diyar e.

Xwarina werzîşê ji sê aliyan ve dixebite:

• Bi zêdekirina qonaxa xewa hêdî û zêdekirina asta hormona mezinbûnê re dibe alîkar ku werzîşvan bi şev baş bibe.
• Ew fonksiyona pankreasê baştir dike û hilberîna însulînê pêşve dibe, û her weha dibe alîkar ku hestiyariya şaneyên masûlkeyan jê re bimîne.
• Hilberîna testosterone pêş dixe.

Taybetmendiyên bikêrhatî

Têkiliyên çalak ên di ZMA de di laş de di pêvajoyên sereke yên metabolîzmê de ne. Werzişvan bêtir hewceyî lêzêdekirinên xwarinê yên bîyoaktîf in, ji ber ku sazûmana laş û şêwaza jîyana wan pêdiviyên taybetî yên ji bo mîkrokêşan ferz dike.

Danûstendina mîneralan

Zinc xwedan taybetmendiyên antioxidant ên herî bihêz e. Pêdivî ye ku zindîbûn û karbidestiya şaneyan were domandin, beşek ji enzîmên jiyanî ye, beşdarî senteza leukocîtan û teşwîqkirina pergala parastinê dibe.

Magnesium hewce ye ku xebata pergala dil û rehikan bidomîne, ew têkiliya di navbera lebatên masûlkeyê û rehikan de aram dike, û pêşî li spasmîzmê digire. Bi kêmasiya madeyê re, avahiya tevna hestî tê têkdan.

Hevsengiyek saxlem a Mg û Zn ji bo mezinbûn û fonksiyoneliya têra fîberên masûlkeyan, dabînkirina wan a xwîn û hêza îskeletê pêdivî ye. Ew di senteza piraniya hormon û enzîmên ku ji bo perçebûna rûn, metabolîzma enerjiyê û hilberîna androjenan hewce ne, beşdar in.

Çalakiya anabolîk

Ji ber ku zinc di sentezkirina testosteronê de beşdarekî sereke ye, di çalakiya fîzîkî de bikaranîna pêvek bi naveroka wê zêde re asta hormona di xwînê de zêde dike. Di mirovên ku ZMA bikar tînin de, mîqdara androjen dikare ji nirxên xwemalî bi navînî% 30 zêde bibe. Lêbelê, encam pir kesane ye û ne tenê bi hevsengiya mîneralê, lê her weha bi taybetmendiyên metabolîzma mirovan ve girêdayî ye.

Bi nerasterast, metabolîteyên zincî di heman demê de li ser asta faktorê mezinbûna tevnê ya mîna însulîn (ji% 5) jî bandor dikin.

Bi zêdekirina hilberîna hormona mezinbûnê di dema xewê de, werzişvan xwe bêtir bêhna xwe hîs dikin. Bi rastî, telafîkirina kêmasiyên mîneralê li ser mayîna şevê bandorek sûdewer heye.

Zanist bi taybetmendiya magnesium dizane - ku asta hormona stresê daxîne. Zordestiya hilberîna kortîzolê ber bi wê rastiyê ve dibe ku werzîşvan li ser pêvajoyên şiyarbûn û astengkirinê çêtir kontrol dike, zehmetiyên bi rehetî û xewê nabîne.

Bandora komî ya madeyan dibe sedema xebata fonksiyoneltir a masûlkan û zêdebûna mezinbûna wan, zêdebûna bîhnfirehiyê, û kêmbûna tansiyona rehikan.

Çalakiya metabolîk

Karê tendurustî ya pergala endocrine bêyî zinc ne gengaz e. Bi taybetî, piraniya hormonên tîroîdê bi beşdariya iyonên Zn têne hilberandin. Mêjera kaloriyên ku ji hêla laş ve têne vexwarin rasterast rêjeya metabolîzmê ye.

Bi hejmarek têr madenî, metabolîzma di astek bilind de dimîne. Ev tê vê wateyê ku gava hûn xwe di şert û mercên kêmbûna enerjiyê de bibînin, laş dê bi hêsanî veguhere rezervên qelew ên şewitandî.

Zinc ji bo hilberîna leptîn jî girîng bû. Ev hormon ji asta birçîbûnê û rêjeyên têrbûnê berpirsiyar e.

Taybetmendiyên immunomodulator

Zinc ji bo pergala parastina mirovan girîng e. Bi saya taybetmendiyên xweyên antioxidant, ew parastina şaneyên şaneyê zêde dike. Zinc û magnesium hem hewce ne ku dabeşbûna leukocît û rêjeya bersiva wan ji patojenan biparêzin.

Rêwerzên karanînê

Pêdivî ye ku meriv bi hêjayî kêmasiya hêmanên şopê têr bike, nebe ku hûn feydeyên lêxistina pêvekê nagirin. Tê zanîn ku mîneral û mîkrokêşên din ên di xwarinê de têne dîtin dikarin tevliheviya zinc û magnezyûmê bikin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku kapsul li ser zikê vala bi qasî saetekê berî razanê an 3-4 demjimêran piştî xwarinê werin girtin.

Hejmara kapsulên ji bo dozek yekane li gorî vexwarina çêtirîn a pêşniyarkirî tê hesibandin.

Çêtir e ku meriv piştî ku rêzek muayeneyan derbas bike, maweya qursê hilbijêre û bi hev re doktor dozê biguhezîne.

Forma berdanê

Pêvek di forma kapsulên toza spî de tê. Hejmara yekeyên ku hewcedariya rojane ji bo mîneralan nû dikin dikare ji hev cûda be û bi zayendê werzîşvan û pêkhateya li ser pakêtê diyar dibe ve girêdayî ye. Pargîdaniyên hilberîner bi gelemperî bi hesabkirinên hejmara kapsulên serê yek dozê ve danasînek hûrgulî bi kaniyê ve girêdidin.

Têkoşîn û bandorên alî

Têkoşînên mutleq ên ji bo karanîna ZMA ducanî, şîrdanî û temenê binê hijdeh salî ne. Di hemî rewşên din de, heke doz û bersiva takekesî bi hişkî werin şopandin, xwarin tête destûr kirin.

Bi vexwarina bêkontrol û binpêkirina jiyana refikê, nîşanên jêrîn gengaz in:

• Kêmbûna fonksiyona pergala gihaştinê, digel hevîr, bêhalî, an vereşîn.
• Rîtma dil anormal û daketina tansiyonê.
• Astengiyên pergala rehikan, nevraljiya, konvulsîyon, hîpertonîtiya masûlkeyan.
• Depresiyona fonksiyona cinsî û hêza li hember paşnavê sendroma vekişînê kêm dibe.

Ger hûn rêzikên karanînê bişopînin zedêran nade laş. Feydeyên bi hewceyên takekesî yên ji bo mîkrofonan û taybetmendiyên asîmîlasyona wan a li her kesek ve girêdayî ye.

Kîjan Kompleksa ZMA Hilbijartin Çêtir e?

Ji bo tezmînata kêmbûna mîneralê, ne hewce ye ku serî li alîkariya kompleksên biha bidin. Di dermanxaneyek bê reçete de, hûn dikarin amadekariyên ku tê de magnesium, zinc û vîtamîna B6 hene di mîqdara rast de bikirin, û rêjeyê bi xwe hilbijêrin. Hûn dikarin lêzêdekirinên xwarinê bi heman rengî ku ji bo xwarina werzîşê tê pêşniyar kirin bigirin.

Pêvekên herî populer ên îro li sûkê ev in:

• ZMA Xewa MAX.
• SAN ZMA pro.
• Xwarina çêtirîn a ZMA.

Hemî kompleks di pêkhateyê de hema hema yek in û tenê ji hêla çêker û bihayê ve ji hev cûda ne.

Vîdyoyê temaşe bikin: My Review on TEST PM, and ZMA! (Mijdar 2024).