Stewê mirîşkê bi sebze - reçeteyek bi wêneyek, meriv çawa xweş çêdike * Crossfit

Lingê mirîşkê - 3-4 parçe.
Mirîşka mirîşkê - 350 ml
Tomato (mezinahiya navîn) - 3 parçe.
Pîvaz - 2-3 parçe.
Kartol - 2 parçe.
Bîbera îsotê (şêrîn) - 1 pc.
Parsley - komek piçûk
Bîbera tirş - 1 pc.
Sîr - 2 kevçî
Xwêya behrê ku tam bike
Papêrika erdê - tam bikin
Rûnê zeytûnê - li gorî hewceyê

Proteîn 8,31 g
Fat 7,35 g
Karbonhîdrat 5,35 g

Xizmetên Per Konteyner: 8 Xizmet

Talîmata gav bi gav

Stewê mirîşkê bi sebzeyan xwarinek pir têrker e, lê ne pir kalorî ye ku li malê bi hêsanî were amade kirin. Hûn dikarin goştê bi her mişmiş û zebzeyan bixin stewrê, mînakî, hûn dikarin kulîlk an brokolî bikar bînin. Di vê rîsipiyê de stoka mirîşkê, ku divê berî wê were amadekirin, tê bikar anîn. Lê ev şilav dikare bi avê ve were veguheztin: bi vî rengî hûn naveroka calorie ya xwarinê kêm dikin, û ew ê bibe parêz. Me bi wêneyek reçeteyek bilez û hêsan ji we re amade kir ku dê alîkariya we bike ku li malê stûyek xweş bi zebzeyan çêkin.

Asta 1ê

Pêşî hûn hewce ne ku hemî hilberan amade bikin. Pêdivî ye ku lingên mirîşkan di binê ava şûştî de werin şûştin û bi destmalekê ziwa bibin. Sebze, giha û baharatan deynin ser masê da ku ew li ber destan bin. Dema ku her tişt amade be, hûn dikarin dest bi xwarinê bikin.

Gav 2

Pêdivî ye ku lingên mirîşkan bibin du beş. Divê hûn nig û lingê jêrîn ji hev cuda bistînin. Dê van beşan ji bo xizmetkirinê guncan be.

Gav 3

Thedî pîvaz û gêzerê paqij bikin. Sebzeyan bikin kubikên piçûk. Ji tovên bîbera bîhnxweş şêrîn bikin û parçe parçe jî bikin.

Gav 4

Aanikek bigirin, rûnê zeytê bavêjin û li ser sobeyê bi cîh bikin. Dema ku rûn germ e, sebzeyên qijilandî têxin nav pijandinê. Wan ta ku nîv pijiyayî bikelînin û veguherînin tasek din.

Gav 5

Mirîşkê têxin cîhê ku zebze lê nû sorkirin. Goşt li her aliyî heya zer bibe.

Gav 6

Divê goştê ku di rûnê zeytûnê de hatî sorkirin were veguheztin tepsiyek kûr û fireh. Sebzeyên sorkirî bişînin wir.

Gav 7

Naha pêdivî ye ku em tomatîkan amade bikin. Pêdivî ye ku ew bêne pejirandin. Ji bo ku hêsantir bibe, ava kelandî bavêjin ser tomato û 3-5 hûrdeman bimînin. Piştî vê yekê, tomatîkan paqij bikin û sebzeyan bikin kubikên piçûk.

Gav 8

Tomatîkên hûrkirî bişînin tenûrê bi mirîşk û sebzeyan. Hemî malzemeyan bi biraşikê ve bikin û bavêjin agir. Bi xwê tam bikin. Goşt dê dirêj, tenê 20-30 deqîqeyan neyê stewr kirin, ji ber ku hema hema amade ye.

Şêwr! Amadebûna goşt bi qurp an kêrê kontrol bikin: heke amûr bi hêsanî bikeve hundir û xwîn dernekeve, wê hingê firaq amade ye.

Dema ku şîv stewr e, hûn dikarin parsley û bîbera germ amade bikin. Xwarinê di binê ava herikî de baş bişon û xweş hûr bikin.

Gav 9

Mirîşka qedandî bavêjin ser lewheyekê, bi gihayên teze û bîbera germ a hûrkirî hûr bikin. Xwarin dikare li ser masê were pêşkêş kirin. Ji bo goştê wusa xwarinek tenişta hêja dê buckwheat an birinc be. Em hêvî dikin ku ev reçete ji we re kêrhatî bû û naha hûn dizanin ka meriv çawa li malê mirîşk bi sebzeyan bixeritîne. Xwarina xwe xweş bikin!